Kako osoba zaustaviti prejedanje noću

Mnogi ljudi pokušava ići na dijetu, strogo pridržavati njezinih pravila. Međutim, uskoro ćemo biti suočeni s nemogućnošću da kontrolirati svoj apetit. Sjedeći na dijeti ujutro, navečer, postali smo pravi čudovište, spremna staviti u usta ono što hvata vaše oči. Kako da biste dobili osloboditi od ovog stanja i kako zaustaviti osobu da prejesti noću?

Često „brutalna glad” dolazi prije spavanja ili čak i tijekom noći. Ali osjećaj gladi nakon trekking na hladnjak pretvara u osjećaj krivnje povezan s nemogućnošću ukrotiti apetit. Sve ono što smo pokušali ode naopako. Dijeta sada treba početi sve više ponovno. Ponekad krivnja je tako velika da osoba padne u histerija. Stres i prejedanje noću uzima danak na naše zdravlje i lik. Osim toga, osoba počinje mrziti sebe, gube samopouzdanje.

Uzroci prejedanja noću

Što uzrokuje osobu da ide za večernji obrok i prejedanje? To je utvrđeno nekoliko razloga zašto je takvo stanje. Jedan od njih je povezana s metabolizmom, a ostatak su psihološke prirode. Kada osoba je dosadno, on nije imao nikakve veze ići tamo, iako on to ne želi. Mi smo u mogućnosti pokoriti mnoge procese u našim životima, stoga se bave nas ovisnost hrana prisiljava pod.

Ako je uzrok vaših uobičajenih izleta u hladnjaku nije povezan s psihičkim problemima, onda morate razumjeti metabolizam. U nedostatku dijabetesa ili drugih poremećaja u tijelu, što može učiniti da se zaustavi prejedanje noću bez ičije pomoći. Konzumiranje proteina pomaže u sprečavanju noćni binge eating zbog sastavni triptofana. Ovaj materijal potiče stvaranje hormona spavanja i radosti. Oni omogućuju osobi da se opustite i smirite.

Prisutnost tih hormona omogućuje da ide u krevet bez izlaganja potrebu jesti nešto ukusno i slatko. Dakle, za večeru se preporučuje jesti sir, kuhana jaja, mesa ili piletine. Kao ukras dobro iskoristiti kuhano povrće. Ove namirnice pridonose zasićenja bez korištenja dodatnih kalorija. Osim toga, korištenje proteinskih namirnica pomaže tijelu da izgube težinu. Uostalom, potrebno je probaviti dovoljno snage.

Često je uzrok divlje gladi postaje manjak hranjivih tvari noću. Budući da je ovo često suočavaju oni koji sjede na dijeti, ograničavajući tijekom dana svoje tijelo u hrani, a navečer pounces na hranu. U tom slučaju, u tijeku su najopasnija proizvodi, kobasice, krumpir, sendviči i ostale brze hrane, koja je u stanju da brzo zadovoljiti svoju glad, ali ne bi se za nedostatak tvari. Rezultat toga je da nakon nekog vremena glad postaje još jači, a mi ćemo opet i opet vratiti u hladnjak.

Za zaustavljanje osobu da prejesti, morate tijekom dana kako bi zasititi svoje tijelo sa svim potrebnim elementima jesti uravnotežen način, a zatim se zaustaviti za noć da ide u kuhinju. Još jedan važan aspekt koji utječe na večernju glad - je pridržavanje prehrane. Mnogi u nedostatku apetita tijekom dana, početi jesti po noći.

Kako zaustaviti prejedanje

Prva stvar koju treba obratiti pažnju na doručak je ispravan. Njegov volumen bi trebao biti jedna trećina ukupne dnevne potrebe za hranom. Neki ne jedu ujutro zbog razviju naviku jedenja doručka samo čaj ili kavu. U tom slučaju, samo bi se. Uostalom, naša slika ovisi o pravilnom doručak. Budući da je u jutro smo započeli proces razmjene u tijelu, uzrokujući Internet to trčanje i troše energiju.

Izbjegavajte noćna putovanja je moguće pomoću frakcijske moći. Na dan trebate jesti 5-6 puta u malim obrocima. U tom slučaju, tijelo jednostavno nema vremena za osjećaj gladi.

Obožavatelji jedu noću često vole da na blagdan slatko. Činjenica je da je večer šećer u krvi padne, jer nastojimo ga podići, lakomo gutati gore kolačiće i slatkiše. Kako se nositi s ovim nikako jesti voće. Oni podižu šećer i neće naškoditi lik.

To je vrlo teško upuštati se u slatkom zbog lijepog tijela. No, nutricionisti preporučuju jesti zabranjene namirnice prije ručka. Komad čokolade dnevno će imati vremena za probaviti. Štoviše, on će vas spasiti od razmišljanja o slatkog spavanja.

Mnogi od nas nisu u stanju razlikovati između želje da imaju žeđ. Dakle, ako ste suočeni s glađu, piti vodu. Na taj način možete smanjiti apetit, pa čak i dobiti osloboditi od njega u potpunosti.

Jednostavna tjelovježba pomaže osobi da podigne razinu serotonina. Iz tog razloga, mnogi ljudi uzeti kadu prije odlaska na spavanje s aromatičnim uljima koja smiruju i brže san. Osoba koja želi spavati je vjerojatno da će ići u hladnjaku.