Vježbe za stražnjicu

Vježbe za stražnjicu - različite skupove tjelesne aktivnosti, s ciljem mršavljenja, kao i davanje više konveksni oblik, povlačenjem gore i uzimajući osloboditi od celulita bedara i stražnjice. Da bi se postigao željeni rezultat, osim dnevnog obavljanju odabranog set vježbi za stražnjicu, morate biti u skladu s pravilnom prehranom, bez kojih se pruža prekrasan izgled kože na tom području je nemoguće. Također, ne zaboravite na kozmetičke usluge. Prisutnost sva tri komponente - sport, kozmetike i prehrane osigurava 100% rezultat. Naravno, ne može svatko priuštiti odlazak u fitness klubovima i saloni ljepote, ali da se uključe u vježbi za stražnjicu i koristiti pravilno odabrane kozmetike i može biti kod kuće.

Guza se sastoji od 3 mišića, ali za pametne izgled odgovara tim mišićima, koji se nalazi najbliže površini - u stražnjični mišić maximus. Ona obavlja dvije funkcije - kao prvo, kao što je gore spomenuto, ona je odgovorna za estetski lijep izgled stražnjice, a kao drugo, još važnije, podržava ljudsko tijelo u uspravnom položaju i jedan je od najjačih mišića u ljudskom tijelu ,

Sjedilački način života dovodi do činjenice da je stražnjični mišić maximus je oslabljena, stražnjice izgledaju mlohav, a povratak je zakrivljena. Najbolji Vježba za stražnjicu, pomaže u održavanju tijela u dobroj formi, smatraju se razne trbušnjaka, kao i tijekom njihove provedbe koriste mišiće stražnjice i bedara. Može obavljati čučanj s utezima i mrena različitog ozbiljnost, boce s vodom i raznih pomaka lopti. Pokrenuti bilo vježba bi trebala početi s malo zagrijavanja za zglobove i mišiće zagrijati, inače možete povrijediti svoje tijelo.

Mnoge žene ne gube na težini u stražnjici, a, s druge strane, dodati nekoliko centimetara, tako da oni izgledaju više istaknuti. Bez obzira na cilj, važno je odabrati pravo i obavljanje set vježbi za stražnjicu.

mršavljenje vježbe za stražnjicu

Izvođenje bilo koje vježbe za stražnjicu, koji se sastoji od trbušnjaka, važno pravilo skladu je postići željeni rezultat će ovisiti, to je da dok čučeći, morate biti sigurni da je peta nipošto nije fiksno na podu, te nastojati postići na njihove stražnjice.

Dakle, prve vježbe za mršavljenje stražnjice - nakon kratkog zagrijavanja -je redovite čučanj s ispruženim rukama. Za 30 sekundi, morate imati vremena za obavljanje jedan pristup, koji se sastoji od 15 trbušnjaka. Svi pristupi trebaju biti 8.

Druga vježba je smanjiti stražnjice „hodati”, stražnjice na podu. Za njegovu provedbu potrebno je sjediti na podu, noge ispružene ispred sebe i im se pridružiti. Leđa trebaju biti ravna, kao što stoji iza zida, morate držati ruke na pojasu. Zatim, povlačenjem prstima naprijed, mora početi „hodati” stražnjice. Ova vježba treba provesti u dva seta od 3 minuta.

Treći vježba za stražnjicu: Izvršni potreba da leže natrag na podu, s rukama uz tijelo i noge savijene u koljenima treba sjesti na zid. Sada trebate hodati noge na zid 15 puta gore i dolje pazeći pritom ne odvaja stražnjice poda.

Četvrta vježba za smanjenje stražnjice, koji se lako zadovoljiti u kući, je da vežu noge. Morate sjesti na stolicu, leđa je važno da bi se noge lagano otopiti i spona između gumena lopta srednje veličine. Za 30 sekundi, morate komprimirati lopta stopala, a zatim se opustite stopala, a onda opet stegnute 10 sekundi. Pogodan za 30 sekundi ponovi 8 puta, uz vrijeme dužine povećava na 1 min.

Peti vježbe za stražnjicu je dizajniran za jačanje unutrašnjost bedara i stražnjice. Morate stajati pored stolice, zasjesti u rukama i nogama kao visok kao moguće izvesti ljuljačke natrag, svaku nogu naizmjence. Kao rezultat toga, svaka noga mora obaviti 15-20 takve korake za povećanje opterećenja, još uvijek možete napraviti 10 ljuljačke u smjeru stopala, koja će pomoći dobili osloboditi od viška obujma i jačanje mišića bedara. Mnogi tvrde da je djelotvornost takve vježbe i anti-celulit na stražnjici.

Za izvođenje šest vježbi kako bi se smanjila potreba da se protežu stražnjice koljenima i laktovima na podu, leđa istovremeno mora biti ravna, bez progib. Zatim morate ispraviti jednu nogu u koljenu i početi ga podići na stranu, tako da se i nogu oblikuju ravnu liniju. U tom položaju morate obaviti ljuljačke gore i dolje 45 puta na svakoj nozi, dijeleći ih u tri pristupa.

Set vježbi za celulit na stražnjici

Razne vježbe usmjerene bilo mršavljenja ili, naprotiv, dodatak od nekoliko centimetara u stražnjici, samo pomoći da promjene glutealnu mišića: na koži utječu posredno. Međutim, postoji niz vježbi za celulit na stražnjici, što je u ovom slučaju pomoći će izbaciti višak težine u ovom području, tako da je pogodna samo za one koji im je cilj gubitak težine. Prije nego što to učinite vježbe kompleks se mole da steknu sredstva za celulit temeljito kaput površina stražnjice i bedara, a potom omotajte područje s plastičnom folijom - tada je rezultat takve obuke će biti postignut mnogo brže.

Dakle, kao i svaki drugi set vježbi, i ovaj mora početi sa zagrijavanja području stražnjice. Za to, laž učiniti na trbuhu, podignite torzo i ruke gore, stvarajući na taj način neka vrsta „luku”, onda odustati, ali umjesto toga oni podići svoje noge. 6-10 izvesti zagrijavanje vrijeme će biti dovoljno za zagrijavanje glutealnu mišiće.

Zatim morate izvršiti 20-30 puta standardne spuštanja, imajući u njihovim provedbenim noge s poda i pokušava doći do stražnjice do pete.

Sljedeća obavlja otklona, ​​koji su ne manje učinkovita od čučnjeva. Za njihovu provedbu potrebne su dvije bućice od 1 kg. Dakle, drži jedan budaletina u svoje ruke, morate ustati, čuvanje leđa ravno i noge pridružio zajedno. Zatim je desna noga povučena, ruke kretati prema gore, nakon čega je tijelo savija natrag u kućište, a zatim se vraća u svoj prvobitni položaj. Isti pokret se izvodi povlačenjem natrag lijevu nogu. Na svakoj nozi se mora izvesti 10-15 ponavljanja tih otklona.

Sada, za 3-5 minuta bi trebalo biti aktivno skok konopac - nakon toga takve intenzivne skokova tijelo dobro je zagrijao. Zatim glutealnu mišiće treba dobro povući, obavljanje raznih savijanje i istezanje noge u dijeli.

Nakon kratkog protežu finalu vježbe za stražnjicu Poznato je „bicikl”. Potrebno je da se vrati na podu, protežu vaše ruke uz tijelo, a noge savijene u koljenima pod kutom od 45 °. Nakon toga tijekom 10-15 minuta potrebnih za obavljanje pokrete koji nalikuju biciklizam.