Vježbe za jačanje unutarnje strane bedara mišiće

Većina žena u slici, postoje „problematična područja”. I svaka žena su različite, u nekima je to struka, neki - bedra. Ali što ako je lik što su komotni sa izuzetkom unutarnje strane bedara, koja zbunjuje svojom klonuo pogled? O fitness vjerojatno čuli svaku ženu. Neki su čak i plaši spominje ga, a neki suradnik tu riječ s osnažujući raspoloženje. Fitness - tehnika koja vam omogućuje da prilagodite težinu i oblik vašeg tijela, i popraviti rezultat za dugo vremena, tako da nemojte se toliko bojati fitness. Ovisno o tome što želite podići, trener će izabrati odgovarajuće vježbe. Fitness vježbe tamo u naručju, stražnjice, bedra, ABS. Međutim, unutar mišića natkoljenice je vrlo teško da se pumpa. Što učiniti, što učiniti? Će vam pomoći fitness i vježbe za jačanje mišića unutarnje strane bedra.

Prije početka bilo kakve vježbe, sjetiti jednostavnih pravila. Prije izvođenja fitness - vježbe treba izvoditi zagrijavanje i istezanje - kružni preokreta torzo, glava, strana zavoja, nazad, naprijed, gura naprijed na obje noge naizmjence, šetnju dva do tri minuta na vanjskom dijelu (rub) i stopala. Ove vježbe će vas pripremiti za jačanje unutarnje strane mišića natkoljenice, a najteža stres zagrijavanje tijela. Ne zaboravite piti tijekom vježbanja puno tekućine - samo sljedećih staviti bocu vode, ne pije soda. Kada fitness - vježbe disanja mora biti ujednačena, udisati kroz nos, izdahnite kroz usta.

Za unutarnje strane bedara postoji mnogo vježbe. U ovom članku, pričajmo o najučinkovitiji, ali ne i najlakši. Pa kako ojačati mišiće unutrašnje strane bedra malo uključeni u usporedbi s drugim mišićima.

1. Stanite uspravno, ramena izravnati, s rukama na pojasu, spusti noge ramena width apart. Tjelesna težina na lijevoj nozi pokretu. Vrhom desnom nogom, okrenuti, ne križati pokret desne noge je podigla za 10 cm iznad poda ispred lijeve noge. Zatim premjestiti težinu na desnu nogu, a sada ponavljam vježbe lijevo stopalo. Učinite ovu vježbu za svaku nogu 15-20 puta.

2. Široko organizirati noge, ruke na struk, leđa ravna, koljena, gledajući van. Počinjemo polako čučanj, ide dolje kao nisko kao moguć, ali to treba uzeti u obzir sve mogućnosti. Kako bi se pripremila za jačanje mišića unutarnje strane bedara, ne razbole u isto vrijeme. Ova vježba 10-15 puta radi.

3. Noge dobro smo organizirati, noge trebaju biti paralelne jedna s drugom. Počinjemo čučanj ovako: duboko čučanj na lijevoj nozi, s desnom nogom počiva na unutarnjoj strani bedra. Prelazak na desnoj nozi, ne ustajući, ispraviti lijevu nogu. Da bi svaku nogu 10 - 15 puta. 4. Sjedeći na podu, nasloni na ruke, s nogama produžen ravno ispred njega. Mi podići obje noge na 10 cm od poda i raširiti ih, u mjeri u kojoj je to moguće, a zatim smanjiti. Noge dok ne dodiruju pod. Ponovite 10 puta. Ne treba zaboraviti da je količina vježbanja je izabran pojedinačno. 5. ležite na lijevoj strani, pod kutom od 90 stupnjeva osloniti na lijevoj ruci, ispred od vas posjeduju. Desno stopalo se nalazi na podu ispred lijevog koljena. Lijeva mu je noga je ispružena uz. Podizanje i spuštanje lijevu nogu, a stopalo mora ostati na težini. Mišići Napeti stanica. Čarapa stopala gledati na vas. Mi proizvodimo male stopala poteze. Ponovite istu vježbu za desnu nogu. Da li vježbe za svaku nogu 20 puta.

6. Ležeći na podu, mršave ruke savijene u laktu. Diže do 90 stupnjeva ravnih izduženih noge. Izvođenje noge uvijanje pokreta. Alternativno, počinjemo jednu nogu preko druge, tada ćemo zasaditi noge u stranu i opet je stavio jednu nogu s drugom nogom, i tako dalje. Ponovite ovu vježbu 15 puta. Tko je slab press vježba će biti teško. 7. ležite na leđima, mršave ruke savijene u laktovima. Uzdiže ravne noge i prekrižio ih jednu po jednu. 10-15 puta će biti dosta. Jednostavno fitness - savjet, često idu pješice do poda popeti dizalom, a stepenice. Noge pješačke stube u potpunosti izravnati koljena. Možete čak i zakomplicirati - koračni na korak.

Da bi se postigao željeni rezultat slijedite ovaj set vježbi za jačanje mišića u jednom danu. Ako ćete obavljati dva puta, rezultat će biti manje učinkovit u tjednu. Sve gore navedene vježbe učvrstiti, ojačati, mišići s unutarnje strane bedra pridaju ton, pomažući da kupi elastične noge i atraktivan oblik. Ove vježbe će vam pomoći u borbi za ljepotu nogama. Da žene ne samo da moraju učiniti kako bi se postigao dobar rezultat. I nitko nije rekao da će to biti jednostavno i lako. Strpljenje i ustrajnost. Bacite pogled na konačni rezultat, to će vam dati poticaj da se bore sa lijenosti, i dati snage za obavljanje vježbe. Sve na dohvat ruke! Prije svega to je samo za sebe. Stojko ide za svojim ciljem, ojačati unutarnju stranu bedra i počastite se stane tijelo.