Fitness vježbe za noge i bedra

U zimskoj sezoni, kao u jesen, ne živjeti aktivan stil života, to negativno utječe na donji dio tijela. Da bi se izbjegli problemi, potrebno je redovito sudjelovati u fitness centrima ili kod kuće. Možete pomoći fitness vježbe za noge i bedra.

Trenutno, fitness aktivnosti aktivno razvija. Fitness je postao ne samo sport za neke ljude to je postao način života. Ona jača zdravlje i stabilizirati emocionalno stanje. Osim klasičnog fitnessa, još uvijek postoje mnoge različite vrste. Fitness kod kuće, najprikladniji Rope-skripping. To je pokret klase, koja se sastoji od skupa fitness vježbe u obliku skakao, vježbe, akrobacije i vježbe s užetom. Trenirati mišiće nogu i kukova, korisne vježbi s užetom. Mnogi ljudi imaju problema s izborom užeta. Da biste ga pravilno odabrati, stajati u sredini užeta, spojite noge zajedno, ako se uže krajevi biti na razini ispod pazuha, onda je ovo za vas. Skakanje može biti izvedena na sljedeći način. Tijekom skoka na dvije noge, okrenuti mort na desnoj i na lijevoj strani. Također možete izvesti skokove na licu mjesta, u kojem su noge razmaknute, a zatim zajedno. Drugi način - naizmjenično lijevom i desnom nogom ga gura naprijed. Takav niz fitness vježbe trenira puno mišića.

Šetnja preko pješice. Ne koristite dizalo, penjati se na svoje vlastite. Ova jednostavna, svakodnevna stvar, zapravo zamijeniti svoj korak-simulator. Pogotovo jer takve studije su apsolutno besplatno. Ako ste zabrinuti zbog dodatnih inča, a vi ste se bojali pokazati svoju figuru na plaži, potrebno je aktivno raditi na poboljšanju lik. Dobili osloboditi od nekoliko centimetara preko sporta. Ne mogu sjediti na dijetama i tempo se s glađu, vježbe neće uzeti puno vremena. Vježbajte mišiće bokovima, nogama i stražnjici. Najmanje tri puta tjedno, napraviti niz fitness vježbe, a vi ćete primijetiti rezultate. Ako mislite da imate dobar lik, još uvijek ne zanemariti vježbe. To će vam omogućiti da ostanu na svojim nožnim prstima i uvijek biti u središtu pozornosti.

Set vježbi za trening glutealnu mišiće

Ako se zanemari sport, stražnjicu, u dobi od dvadeset godina, oni gube svoj oblik i postati neprivlačan. Da bi to spriječili, obaviti niz fitness vježbe koje su opisane u nastavku. Ove vježbe će vam pomoći da trenirati mišiće stražnjice i bedara. Lekcija vodi vas samo nekoliko minuta, ali učinak će biti ogroman. Vi ćete biti u mogućnosti procijeniti rezultate svog rada u mjesec dana. Dakle, prva vježba. Ideja je da se napeti i opustiti mišiće bedara. Za to vam je potrebno kako bi sjeo na rub stolice i uzeti jastuk ili knjigu. Line up, stavio ruke na sjedalo stolca, i stisnuti mišiće kukova objekta. Vježba traje točno jednu minutu, a zatim se odmoriti u nekoliko sekundi, a zatim ga opet ponoviti. Ponovite deset puta koliko je potrebno, a ne manje.

Druga vježba. Ona leži u činjenici da ćete morati čučanj. Da biste to učinili, stajati na koljena, ruke na svom struku. Čučanj je potrebno, zatim lijevu, a zatim na desnu stranu. Nemojte se bojati umora u mišićima. Ako to osjetiti, to znači da radite vježbe ispravno. Čim se osjećaju umorno, uzeti pauzu. Tijekom vremena, od vas će gospodara ove vježbe, a to će biti lakše. To postiže značajan rezultat, što ćete vidjeti uskoro. Treća vježba. Opseg koljena rukama. Sjednite na pod, a zauzvrat je lijevo koljeno, a zatim vaš desno koljeno na prsa zategnuti, a uhvatio rukama. Ponovite ovu vježbu barem pet puta, da proizvede efekt.

Sada je program imamo vježbe za bedra. Svaka žena sanja o lijepim i elastičnih kukova. Da bi san stvarnost pomoću niz vježbi naveden u nastavku. Prva vježba. dosta lako. Biti ravno, noge u kuku širini ramena, ruke prema naprijed. Pokušajte zadržati svoj stav. Nakon toga, savijati u koljenima, savijanje tijela blago prema naprijed. Vježba treba ponoviti najmanje petnaest puta. Druga vježba. Spustite se na sve četiri. Na temelju podlakticama trebate podići desnu nogu do prve, držite ga nekoliko sekundi, a onda lijevu nogu prema gore i držite ga, previše. Ponovite vježbu s obje noge barem dvadeset puta.

Vježbe za mišiće nogu

Kada ćete vidjeti ljude, gledajući vas od dna prema gore, oni ne mogu ne obratiti pozornost na svoje lijepe i vitkim nogama. Ako želite taj učinak, koristiti nekoliko vježbi koje slijede. I tako, krenimo. Leći na pod, savijte lijevo koljeno i nagnuti glavu na lijevoj ruci. Stavite desnu ruku na njegovo desno bedro. Ispravite desnu nogu, joj vuče u stranu, a smanjiti nekoliko centimetara na dnu. Ne mislim da je to tako jednostavno, u stvari, to je složen vježba. Ne spuštajte nogu na podu, učinak će biti postignut ako ćete pustiti niz nogu samo pet ili deset centimetara. Četiri kompleta deset puta će osigurati noge, nakon mjesec dana redovitog vježbanja, prekrasan pogled.

Vježbe za tele mišiće

Žene trenirati listove kako bi se osjećali sigurni u cipele s visokom petom. Opisane vježbe u nastavku će vam pomoći u postizanju željenog rezultata. Prva vježba. Rise na nožnim prstima, ruke na struk i hodati po sobi. Izvođenje što je oko 80 koraka. Druga vježba. Ruke na struku, pete zajedno, prsti osim. Rise na nožnim prstima i silaze. Ponovite oko dvadeset puta. Treća vježba. Položaj je isti. Popni se na nožnim prstima, a zatim, bez spuštanja pete, ne poluprisedanie, a zatim povlačenjem na čarapa i natrag u svoj prvobitni položaj. Vježba bi trebala napraviti petnaest puta.