Guza stroži kod kuće

Pojava žena može reći puno. To je razlog zašto većina žena su toliko zabrinuti za svoje oblike, posebno lijepe bokove. Zategnite stražnjice nisu uvijek dar od prirode, to je rezultat redovitog i rigorozne obuke. Nedostatak vježbe, loših navika, sjedilački način života i nezdrave prehrane su faktori koji utječu na gubitak elastičnosti i kože čvršće. S ovom ritmu s doživotnim mišiće izgubiti ton i prekrivena debelim slojem masti. Kao rezultat stražnjice izgubiti svoj izvorni oblik i pokriveni su „narančine kore”. U takvoj situaciji, ne daj se, bolje je početi poduzeti odlučnu akciju. To je problem s kojim se može pomoći kod kuće.

Redovito vježbanje i provođenje niza vježbi osmišljenih da ostvari glutealnu mišiće će uvijek imati stražnjicu zategnuti. To je ta mjesta su jedan od najproblematičnijih za žensko tijelo. Evo prvo akumulirati masnih naslaga i celulita je formirana. Stoga je potrebno odabrati pravi set vježbi koje se mogu obavljati na siguran način u domashnihusloviyah.Eto ne uzeti više od 30 minuta. Velika prednost vježbi za trening glutealnu mišića je također činjenica da oni utječu na mišiće nogu i stopala, što dodatno utječe na slici.

Postoji niz vježbi koje pomažu oblikovati stražnjicu zategnuti kod kućex

vježba stoji

Među postojećim učinkovite vježbe koje se mogu obavljati lako kod kuće, postoji nekoliko jednostavna. Oni ne zahtijevaju dodatnu sportsku opremu i brzo donijeti dobre rezultate. Takve vježbe uključuju klasične čučnjeve. Stopala postavite ramena width apart i čučanj sve dok vam koljena nisu savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Držite leđa ravno, mršav lagano naprijed. Držati oko na koljenima, oni ne smiju ići preko prstiju tijekom čučanj.

Sljedeća vježba se može izvoditi ne samo kod kuće, ali i na poslu, u prometu. Stajati uspravno, spajanje noge. Naizmjence napeta i opustiti svoje stražnjice do 30 ponavljanja. To se može učiniti sjedeći, stišćući i unclenching mu stražnjicu.

Lunges - Ove vježbe ne samo da pomažu oblikovati stražnjicu zategnuti, ali kuk. Stanite uspravno, stavite ruke na pojasu. Naširoko Korak u desnom nogom prema naprijed i čučanj dok god ne postoji desno pleće paralelno s podom. Lijeva noga ostaje iza na nožni prst, malo savijena u koljenu. Tada su mišići podizanje snage, uzimajući u početni položaj. Ova vježba, to alternativni lijevu i desnu nogu barem 10 puta.

Trčanje na mjestu. Vrlo učinkovita vježba za stražnjicu radi na licu mjesta. Pokrenuti svaki dan u trajanju od 10 minuta, od kojih je prva udaljena je 5 minuta dizalo visoko koljenima, pokušavaju ih na prsima, a drugi 5 minuta baca noge natrag, pokušavajući se hit na stražnjici.

vježbe na podu

Tu je jednostavan i učinkovit vježbe za stražnjicu, koji trenira mišiće i ujedno čini Anticelulitna masaža. Sjednite na pod s rukama iza glave do dvorca, ispraviti noge pred njim. Početi pomicati prema naprijed, a zatim natrag, naizmjence napinjanje lijevu i desnu stražnjicu. Ova vježba je poznat još naše bake koji nisu imali posebne alate za čuvanje sebe u formi.

Sljedeći set vježbe izvode se na sve četiri. Stojeći u položaju naslonjena na lakat. Jedna noga podići maksimalno prema gore, tako stezanje stražnjice, a zatim ponovno saviti i vratiti u početni položaj. Izvođenje 10 ponavljanja sa svakom nogom. Boravak na koljenima, ispraviti jednu nogu, tako da je paralelno s podom. Uzmi malo tresti gore-dolje 20 puta svaku nogu naizmjence. Uzmite u početni položaj. Zatim savijte nogu u koljenu i podignite što više u pravcu paralelnom položaju kukova do poda. Čarapa i koljena trebaju biti na istoj razini. Niže nogu u početni položaj. Ponovite vježbu 15 puta svakom nogom naizmjence.

Ležeći na podu, savijte koljena, izravnati ruku uz tijelo. Polako podignite zdjelicu prema gore i stražnjični mišić mišićima naprezanje za svaku pokupila. Leđa to ne bi trebalo padati. Ova vježba ne utječe samo glutealnu mišiće, ali i povratak bedreni mišić.

Vježbe s fitball

Fitball - na napuhavanje lopta velike veličine, s kojim ćete biti u mogućnosti to držati kućni trening. Uz to, da će poboljšati ne samo izgled i stanje vaše stražnjice, ali i poboljšati svoje držanje i protežu mišiće nogu i bedara.

Sjednite na loptu, tako da su koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Stavite ruke na pojasu i gura udaranje poda, na početku proljeća na loptu. Ponovite vježbu 20 puta, a zatim naizmjence podizati noge, i dalje odskočiti lopta.

Push fitball natrag na zid, smještajući ga tako da je na razini struka. Nakon toga, uzeti jedan korak naprijed, stavljajući ruke iza glave. Izvođenje čučanj sve dok vaša bedra paralelna s podom neće pasti, a zatim se vratite u početni položaj. Učinite ovu vježbu 10 puta. Nakon što vaši mišići dobili jači, možete povećati količinu vremena i pristupa.

Ležeći na leđima, držite fitball noge, a zatim podignite zdjelicu i savijte koljena. Kotrljati loptu do njega, što je moguće bliže stražnjici, zatim čarape, vratiti loptu u svoj prvobitni položaj. Vaš kormilar u isto vrijeme treba biti intenzivan, što mišiće stražnjice.

Sljedeća vježba se izvodi na podu. U tom slučaju, slabinama trebaju biti pritisnut na pod. Noge zavoj na koljena i mjesto na fitball, tvoreći liniju koja je paralelna s podom. Fitbol odmara na noge, stražnjica trebalo biti moguće podići, naprezanje i drži ih u tom položaju nekoliko sekundi. Za dugoročne rezultate vježbe koje se izvode redovito.