Mogu li povećati stražnjice kućne vježbe?

Pitanje - da li da se poveća stražnjica dom vježbe moguće - moguće je odgovorio potvrdno. Možete! Sve u životu može biti. Pitanje je - da li dovoljno strpljenja. Ali, u stvari, pitanje i ne samo to - postoje mnogi faktori koji utječu na naš izgled.

Lijepa guza - stvarnost!

Volumen, oblik i čvrstoća mišića stražnjice u velikoj mjeri ovisi o natrenirovannosti. Sportaši koji se bave sportom u ranoj dobi, bez iznimke, su pooštrile lijepe stražnjice, a, kao što su ljudi na život malodvigayuschiesya i dijete sjedi cijeli dan na klaviru u različitim stupnjevima težine ptoza - opuštene stražnjice gotovo ravne stražnjice ,

Nažalost, moderan način života, ne samo da ima pokret i zato su glutealnu mišići uključeni u svakodnevni život najmanje intenzivan. S godinama, sposobnost mišića da postanu jači, dobiti snagu i masa je izgubio zbog neizbježne promjene vremena koje se događaju u tijelu kao cjelini. Dakle, ako ste 20 godina, trenirati stražnjice, povećanje volumen može biti vrlo brzo, ali ako ste pod 50 - Mnogo je teže, ako ne i praktički nemoguće.

Sada kada je - da li je moguće povećati stražnjicu da je kod kuće. Specifičnost sve vježbe za povećanje glutealnu mišiće se, da se posebna oprema za tu svrhu nije potrebno. Sve što vas može trebati u tu svrhu - bodibar ili mali bar i bučica i gume uže. Sve to može biti dobro koristiti u kući, ako imate dva četvornih metara, mat, slobodnog vremena i veliku želju.

za uvelieniya guza vježbe

Stražnjica mišići imaju tri - male, srednje i velike. Svaki mišić mora se osigurati u skladu s opterećenjem, a više uniformi i jači nego što je, više učinak te dobiti. Težina budaletina bodibara i mora biti najmanje pola kg i postupno povećavati. Ima sljedeća 2-3 puta tjedno, po mogućnosti 4 puta.

1. U stojećem položaju, noge ramena width apart, blago savijena koljena i fiksne. Leđa su ravna. U bodibar rukama ili štapa - prednji hvat od centra. Bend s leđa ravno, klizna bar na bedrima, na razini malo ispod koljena izravnati. Napraviti tri seta 20 puta. Na opušta osjećaj napona stražnjični mišić i tetive koljena mišiće. Pobrinite se da vaš povratak je ravno!

2. početni položaj - ista stvar. U rukama budaletina. Nagnite se s ravno natrag, povući bućica dolje trbuh, donji. Uspraviti. Napraviti tri seta 20 puta.

3. Vježba gumom. Umjesto gumenom konopa, koji su u fitness klubovima, možete koristiti obični clothesline ili elastični zavoj, koji se prodaje u ljekarnama. Guma ili elastičnim zavojem vezati nogu od stola kako bi se ostaviti petlju. Umetnite petlje nogu i snažno povući nogu natrag od gume sebe, držeći stol s obje ruke. Moram uzeti nogu koliko je to moguće - cijeli smisao. Napraviti tri seta 20-40 puta sa svakom nogom.

4. Položaj stoji na sve četiri, licem prema dolje, s naglaskom na podlaktici. Krajevi gume - u rukama, u petlju gume - jednoj nozi. Podignite nogu preko naslona 20-40 puta, a zatim promijenite nogu, stavljajući na drugom petlju elastična. Ova vježba se može obaviti bez opreme, rad s vlastitom težinom.

5. Čučnjevi s utezima u rukama bilo bodibarom (bar) na ramenima. Čučanj je potrebno, tako da vam koljena ne idu dalje razini palca.

Uvjeti pozitivan rezultat

Stanje jedan i vrlo jednostavna, ali bitno - pravilnosti. Morate stalno baviti, tri puta tjedno najmanje 50 minuta. Početak i kraj nastave - topla-up i ohladiti u obliku hodanje i istezanje mišića na kraju nastave. Ako postoji bol u stražnjici, radujte se - opterećenje nije bilo uzalud. Također za učinak dobro jesti: pola sata nakon vježbanja jesti 30-50 grama proteina i istu količinu ugljikohidrata, na primjer, komad nemasnog pilećeg i jabuke. Noću možete jesti jaja ili popiti čašu kefir ili mlijeko.