Kako čučanj i koliko napumpati stražnjici djevojku? Za koliko možete napumpati stražnjice?

O tome kako je lijepo oblikovana guza ovisi o percepciji cijele figure u cjelini. Ako žena ima atraktivan dupe, ona to želi i može si priuštiti čak i staviti na hrabar kratke hlače i kupaće kostime. Postoji nekoliko važnih vježbe za stražnjicu, među kojima je dlan pripada čučnjeva. Potrebno je samo znati kako čučanj, kako napumpati stražnjice.

Pogotovo glutealnu mišiće

Za obliku „peti točke” odgovor:

• strukturna obilježja kukovlja;
• Stanje u mišićima;
• količina masti.

Prvi faktor ne podliježe korekcije, ali s mišićima, a moguće je da se nosi s masti. A glavna stvar - je da se usredotočite na mišiće.

Glutealnu područje se sastoji od 3 para mišića:

• veliki;
• prosjeka;
• mali.

Za graciozan krivulja odgovara više mišića, a srednje i male - za pametne izgled. Stoga je važno da vježbe raditi na sva tri. Mišićnog tkiva u području sastoji se od dvije vrste vlakana - crvena i bijela. Njihov odnos je zbog nasljednih faktora, od kojih je, pak, ovisi o odgovoru na pitanje koliko možete napumpati stražnjice. Oni koji imaju više bijelih vlakana, na žalost, često pate od saggy svećenika. I podešavanje glasnoće glutealnu mišića kojima upravljaju samo malo. Osim toga, potrebno je između jednog do šest mjeseci pojačane treninga. No, nasljednik crvenih vlakana su prilično zadovoljni s okruglim i čvrsto dupe. I rad na izmjeni volumena stražnjice uzima ih 2 tjedna do mjesec dana.

Učinkovitost čučnjevi za korekciju stražnjice

Fitness instruktori vjeruju da čučanj - odličan način za poboljšanje stanja glutealnu mišića i postići čvršća, kao i tijekom čučnjeva

• uključujući sve tri glutealnu mišića;
• radio zglobova (prsni, koljena i gležnja);
• jačanje tetive;
• To optimizira rad na srcu svom ritmu.

5 važnih pravila čučnjevi

Mnoge žene, sretan izglede za poboljšanje stanja svojih svećenika uz pomoć trbušnjaka, nalet ih provoditi u velikim količinama. Time uzrokujući veliku štetu tijelu, ali cilj ostaje nedostignut. Stoga je potrebno razumjeti, kako čučanj, kako napumpati stražnjice djevojke. Kao prvo, potrebno je povećati broj setova postupno, i drugo, da se slijede pravila 5:

1. Budite sigurni da naprezanje novinare tijekom čučnjeva, zaključati kralježnice.
2. Održavati leđa ravno, bez arching.
3. Koljena bi trebala biti iznad noge.
4. Peta i fiksne na površini podršku.
5. Udahnite ritmu s kretanjem.

Posebno čučnjevi za pumpanje stražnjicu

Postoji nekoliko važnih vježbi na temelju trbušnjaka su vrijedno radi na Svećenik je izgledao mlad i zategnut.

• klasični čučnjevi

1. Postanite glatki, noge ramena width apart.
2. Udisaju dodijeliti stražnjica natrag i saviti noge u zglobovima koljena.
3. Na izdisaju, ispraviti noge.
4. Izvođenje 15 ponavljanja u 3 seta.

• plie čučnjeva

1. Postati glatka, staviti noge koliko je god moguće. Čarape pasmine odvojeno.
2. Sjednite na udisaju, uzdisati uzeti startnu poziciju.
3. Mi radimo 15 puta u 3 seta.

• uski čučanj

1. Postanite glatki, čarape zajedno.
2. Relegating stražnjice natrag, čučanj.
3. Idemo gore na izdisaju.
4. Ponovite 20 puta u 3 seta.

• Čučanj-kimanje

1. Postanite ravno prelaze naše noge.
2. Pri udisaju dodijeliti dupe natrag noge saviti pod kutom od 90 stupnjeva.
3. Koncentrirajući uteg na nozi, koji stoji ispred. Peta drugom nogom dotakne pod.
4. Izdahnite i uzeti startnu poziciju.
5. Mi radimo 15 puta na svakoj nozi u 3 seta.

• Squatting-bilanca

1. Stavite pored noge ramena širine.
2. stavio sam jednu nogu na nožni prst.
3. Slavine dupe natrag, savijati noge.
4. Mi se fokusirati težinu na nogu, što je potpuno isplati na pijedestal.
5. Izdahnite i vratite se u početni položaj.
6. Izvođenje 15 puta u 3-4 seta.

• Squatting-lasta

1. Postati ravno, ruke zgrabi stolicu.
2. Savija jedna noga savijena u koljenu, leđima i drži ga u suspenziji.
3. Pri udisaju čučanj na jednoj nozi i povucite tijelo prema naprijed i jednom nogom natrag.
4. Izdahnite i vratite se u početni položaj.
5. Izvođenje 15 puta na svakoj nozi u 3 seta.

Dodatne mjere za pumpanje stražnjicu

Mnoge žene redovite vježbe, zabrinjava pitanje, koliko vam je potrebno da čučanj kako napumpati stražnjice. Često (posebno u mišićno tkivo više bijelih vlakana) da neki trbušnjaka malo, bez obzira koliko im je činiti. Stoga je potrebno spojiti dodatne mjere pumpi svećenike.

Stručnjaci preporučuju:

• tjelovježba;
• masaža i oblozi za tijelo;
• pravilna prehrana.

Dodatne vježbe za lijepe stražnjice

Kao dodatna fizičke vježbe za svećenike bolje korištenje sljedećih.

• Podizanje nogu

1. Postala je najvažniji na sve četiri na koljenima i laktovima, rukama pin u bravi.
2. Bend jedna noga pod pravim kutom i podignite dok god kuka i natrag se ne stapaju u jednu ravnu liniju.
3. Vratite nogu u početni položaj.
4. Izrada 30 ponavljanja svakom nogom 3 u setu.

• podizanje zdjelice

1. Lezite na leđa.
2. Bend desnu nogu u koljenu i stavi lijevu nogu na njega.
3. Podignite kukove kao visok kao moguće, istovremeno zatezanje stražnjice i kormilar.
4. Zadržati poziciju 20-25 sekundi, promijenite nogu.
5. Radimo 3 puta na svakoj nozi u 3 seta.

• Podizanje nogu iz ležećeg položaja

1. Lezite na trbuh.
2. Savijte laktove i staviti ih ispred sebe.
3. Podigne jednu nogu iz potpore i podignite.
4. Držite pozicioniranju 20-25 sekundi.
5. Promjena tempo.
6. Izvođenje 3 puta u 3 seta.

Masaža i oblozi za tijelo za ispravljanje oblik stražnjice

Dobar alat za poboljšanje mišićne svećenici su masaža i oblozi za tijelo. Oni poboljšavaju cirkulaciju, metabolizam i blagotvorno djeluje na stanje kože. Ta dva postupka mogu se kombinirati pomoću meda. Preliminarno, koža mora biti dobro podmazan sa medom, zamotajte u celofan i staviti na uske odjeće. Nekoliko sati kasnije možete početi masirati:

1. Pat ravnomjerno rasporediti ostatke meda.
2. Zatim „ljepilo” na rukama i stražnjici oštro ih raskinuo.

Ova tehnika vakuum masaža ne samo stimulira mišiće, ali i uklanja toksine i otpadne tvari.

Pravilna prehrana i lijepih guza

Ne vježbe neće biti učinkovit ako se mod napajanja ostaju isti. Stoga, budite sigurni da slijedite pravila obroka:

• isključiti masne i pržene hrane;
• jesti sirovo povrće;
• Odaberite samo nemasno meso;
• Mi radije mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• odbiti od brze hrane, alkohol i gazirana pića;
• piti najmanje 2 litre vode dnevno;
• Mi smo brojanje kalorija, na temelju pravila 1200-1500 kcal.

Vidi također:

• Kako napraviti elastičnu dupe?
• Kako čučanj?
• Kako izgraditi stražnjicu djevojku?
• Oksisayz ili vježbe disanja za mršavljenje

Ako priroda nije ti obdarena pametan magarac, a zatim poboljšati estetski izgled će pomoći čučnjevi u kombinaciji s pravilnom prehranom, masaža i dodatne vježbe. Znajući kako čučanj, kako napumpati stražnjice, to je ključ za postizanje cilja. No, strpljenje i upornost će vam pomoći kako bi se postigla rezultate u samo nekoliko tjedana.