Nemiran san kod odraslih

Trećinu života provodimo u snu. A koliko mi je dano živjeti? 75-85-100 godina? To znači da je 25 do 33 od njih spavamo. Činjenica da je njegov nastup u evoluciji sna za obavljanje poslova očuvanja energije. Međutim, kako bi se očuvala energija, to je dovoljno zgodan da se na kauč, stavi jastuk pod glavu, omotajte se sa dekom, zatvorite oči i lagati sati kao sedam ili osam godina. Ali ste se osjećali u isto vrijeme opušteni? A potonji. Dakle, san nije samo praznik, to je i svojevrsni stanje mozga, koji se sastoji u inhibiciji mentalne aktivnosti.

Čovjek treba zdravo spavanje u zraku. On je bio taj koji obnavlja stanice mozga i daje praska energije. Loše spavanje ili nedostatak sna definitivno utjecati na vaše zdravlje, što u konačnici dovodi do preranog starenja organizma. Dakle, za nemiran san za odraslu osobu nije stalno ponavlja, promatrati jednostavnih pravila higijene spavanja:

Pravila zdravog spavanja:

• ustati iz kreveta u isto doba dana svaki dan.
• Tijekom dana su veći u jakom svjetlu.
• Nemojte piti velike količine tekućine prije spavanja.
• Nemojte piti jaku kavu i alkohol za manje od 4-6 sata prije spavanja.
• Prije odlaska u krevet ne sudjeluje u uzbudljivim vrsta aktivnosti. Bolje je otići i opustiti uz knjigu, slušanje glazbe ili prijema malo topla kupka pola sata prije spavanja.
• Idi u krevet u isto vrijeme i samo kada se osjećate pospano. Ne silite sebe zaspati.
• Pokušajte spavati barem sedam do osam sati. To je optimalno vrijeme za odmor.
• Organizirajte u svojoj spavaćoj sobi povoljnim uvjetima za spavanje: udoban krevet, kvaliteta krevet belo- smanjila buka i prilagoditi osvjetljenje, kako bi zadržali ugodnu, malo niže temperature.
• Koristite svoj krevet za namjeravanu svrhu, to jest za seks i spavanje. Ne koristite krevet kao mjesto rada. Ne gledati TV u krevetu, a ne čitati novine, osim ako je ritual čin zaspao.
• Ne ostati u krevetu budan više od sat vremena. Bolje ustati i otići raditi nešto tiho. I natrag u krevet kad se osjećate pospano. Ne neodoljiv san!
• Pokušajte ne spavati tijekom dana, a ako spavate, to nije dovoljno.
• Uzmite redovite tjelesne aktivnosti. Ali ne to učiniti za šest sati prije spavanja.
• Korisno je napraviti prije odlaska na spavanje hodanje. Svježi zrak će vam pomoći zaspati brže.
• Ako se ide spavati, pokušati odvratiti od uznemirujućih misli i problema proteklih dana. Uključite se u dobar odmor!

Zaključujući razgovor o higijeni spavanja, željeli bismo ukazati na neke stvari i tvari koje mogu ometati vaš san. Prije svega su alkohol i kofein, nikotin i obilna hrana.

alkohol. Većina ljudi vjeruje da je alkohol odličan hipnotički. Doista, uzimanje dosta alkohola, mi smo privučeni spavati. Međutim, ova spava - to je rezultat intoksikacije, ali nije normalno spavati. Do druge polovice noći alkoholna isparenja će ispariti iz tijela, a prirodni san želi započeti svoje legitimnih prava. U ovom slučaju, to će biti povremena, polu-san, u polusnu. Loše spavanje za odraslu osobu je potrebno završiti tog jutra, on će se osjećati potpuno osvaja, kao normalnog sna, što dovodi do ponovne uspostave vlasti, nije bilo.

Kava i pušenje. Kofein i nikotin također utjecati na san s izuzetno neugodan učinak. Pojačani srca i povećava tlak. Te tvari aktivirati mozak, pružajući stimulirajući učinak na njega. Spavanje je neće, ali misliti će postati slab.

obilna hrana. Probava - to intenzivan rad tijela, a san - odmor. Stoga je potrebno da se odmori cijelo tijelo noću. Ako smo blizu jesti po noći, to će biti kao što slijedi: Glava će se odmarati, a želudac i crijeva će neumorno raditi, radi probavu hrane. A to opet dovodi do određenih dijelova mozga odgovornih za probavu. Kao rezultat toga, san će biti površna, ne dovodi do učinka osipa. Zbog spremala na spavanje, bolje je da bude malo gladna nego sam gorged. To će zadržati svoj lik i san - pa čak i više!

Zdravo spavanje - garancija zdravlja, uspjeha. Njegov izostanak rezultira smanjenjem učinkovitosti i pojavu raznih bolesti. Zato je vrlo važno očuvati prirodni prirodni spavanja ritam. To će ovisiti o kvaliteti vašeg života. Ako ne brinuti o sebi, a ne odnose se na sebe kao dar nebeski, ako ne preuzeti odgovornost za vlastite mirni i stanja tijela, malo je vjerojatno da bi trebali očekivati ​​ono što se zove sreća.

Ljudi smatraju sretni kad su povišen raspoloženje, optimističan pogled na budućnost i ustrajnost u teškoćama. I, kao što znate, sreća se izravno odnose na vaše dobro kao mentalno i fizičko. Pozitivan početak dana, u večernjim satima na spavanje, probuditi se i spavati! Uživajte u san i živopisne snove! Nadam se da ove jednostavne savjete pomoći će prevladati nejasno s cijepljenom nemirna sna svaku odraslu osobu, on će osloboditi nedostatak sna, loše raspoloženje, slabost u jutarnjim satima.

Ana, medicsguru.ru