Čimbenici koji utječu na kvalitetu ljudskog sna

Često možemo promatrati kako mala djeca odoljeti dnevnu spavanje, smatram da je strašna kazna. U odraslih, upravo suprotno. Postoji želja za spavanje, ali zauzet živi ne dopuštaju mu da provede. Dakle, ljudski vrijeme spavanja smanjuje, to je loš trend. Jer bez pune sna tijelo jednostavno ne može funkcionirati ispravno. U ovom članku ćemo pogledati na čimbenike koji utječu na kvalitetu ljudskog sna.

Ritam suvremenog života treba vremena na raspolaganju za potpuni noćni odmor. Što značajno utječe ne samo na produktivnost, ali i na zdravlje. Kronično pomanjkanje sna, imunološki sustav oslabljen, tu je gubitak pamćenja, povišeni krvni tlak, bolesti srca dogoditi.

Kako spavati? Uzeti u obzir nekoliko savjeta. Moramo pokušati ustati i ići svaki dan u isto vrijeme. Za ovu naviku postalo je neophodno kako bi se priviknuti na mirovanje oko 7 dana i pokušajte da ne razbiti ovaj način.

Redovita tjelovježba. Primijećeno je da su ljudi koji vode aktivan stil života, bolje spavati. Ponekad je jednostavno potrebno dodati na svoj raspored 10 minuta hoda na svježem zraku. To će poboljšati noćnog sna. Topli tuš. Ako se topla kupka ili stajati pod toplim tušem prije odlaska u krevet, to će biti lakše zaspati. Nakon ovog postupka, mnogi su primijetili, oni imaju želju za spavanje.

Nemojte jesti prije odlaska u krevet, posebno široka. Budući da je probavni sustav će raditi povećati broj otkucaja srca. Čvrsto večera, osoba može probuditi tijekom nekoliko puta noću Plus, ne daju normalan san i noćne more. Odbijamo alkohola noću. To je jedan od važnih čimbenika koji utječu na kvalitetu sna. Unatoč činjenici da alkohol opušta, to šteti kvalitetu sna.

Izbjegavajte kofein prije spavanja. Kofein blokira mozak kemikalije odgovorne za spavanje. Osim toga, potiče proizvodnju adrenalina i povećava osjećaj tjeskobe. Čak i male količine proizvoda kofein sadržavaju oduzeti nekoliko sati odmoriti.

Dream dan biti kratkog vijeka. Ako imate priliku leći tijekom dana, sleep ne bi trebalo biti dulje od 20-25 minuta. To je dovoljno da se oporavio, a navečer možete lako zaspati. Čitanje dobre knjige noću uvijek pomaže da se opustite. Iako ovo nije znanstveno dokazano, ali to prihvatiti kao činjenicu.

Tišina. Bučnom okruženju potiče buđenje, koji ima negativan utjecaj na ljudsko zdravlje. Dakle, spavaća soba treba biti miran, a zatim tijelo će se odmarati u potpunosti. Temperatura u spavaćoj sobi treba biti između 18-20 C. To je idealan za putnike. Ako je previše hladno ili vruće ona će biti teško zaspati.

Koliko vremena je potrebno da biste dobili dovoljno spavate?

* 7.5-9 sati - za odrasle iznad 18 godina.

* 8.5-10 sati - za učenike u dobi od 12 do 18.

* 10-11 sati - za djecu 5-12 godina.

* 11-13 sati - za djecu 3-5 godina.

* 12-14 sati - za djecu 1-3 godina.

* 14-15 sati - za bebe do 1 godine.

Jednako je važna poza u kojoj je čovjek spava. Najbolja opcija je spavati na leđima. Što jamči izvrsnu cirkulaciju krvi u mozgu, kao i spavanje na leđima je korisno za sve unutarnje organe. Isto tako, ako spavate na leđima, u jutarnjim satima na licu će biti manje bora. Ako postoji hrkanje, tada je ta pozicija nije za vas. Lijep način za spavanje na boku. Najbolje odgovara lijevu stranu. To će olakšati rad srca, to će spriječiti želučanog refluksa i hrkanje. To je pogodno za trudnice, jer se ne preporuča spavati na leđima.

Poza embrija, loša opcija. Može se činiti da je topao, ali čovjek ograničava disanje i pokret pojaviti kompresiju unutarnjih organa. Redovito spavati u tom položaju, će imati negativan utjecaj na ljudske kralježnice.

Najgore mogućnost držanja na želudac. Nakon spava cijelu noć u takvoj situaciji, osoba pečat prirodne krivulje od događa kralježnice. Vrat i glava cijelo vrijeme se okrenuo na stranu. Čak i nekoliko minuta u ovom položaju može uzrokovati osobi neki nemir, da govorimo o cijeloj noći. Nadalje nauditi mišićima i zglobovima. Ako se uzme u obzir sve ove čimbenike, možete dobro spavati svake noći i ujutro ćete se osjećati hrabrost i snagu potrebnu za provedbu planiranih poslova.