Zdrav način života i san

Većina od nas imaju takve prijatelje koji gotovo uvijek žale na kroničnu sna, koji je nakon deset sati noću od umora san zadnji dan prolazi, a samo pojačava. Za početak, to nije bio jučerašnji umor se opaža. Stvar je u tome da osoba ne može spavati. Možete platiti naspavati i manje legitimna pozicioniranju osam sati, ali da se osjećaju svježe i aktivno. I vi možete spavati u osam sati navečer do sljedećeg popodneva i ne osjećam odmarao.

Doista, zdravo spavanje igra važnu ulogu u našem zdravlju. Zdrav stil života, a san neraskidivo su povezani. Dobro i pravilno spavanje za mnoge od nas je jednostavno nemoguć zadatak, zanimanje, nismo u mogućnosti obavljati. Što je tako teško samo ići na spavanje, pada na tlo nakon napornog dana? Prvo, dobiti u naviku, ne samo probuditi s budilicom u jednoj te istoj vremena na poslu ili u školi, ali i ići u krevet u isto vrijeme svaki dan. Tako se tijelo navikne na režim i režim - to je po mnogočemu je jamstvo zdravog načina života. Drugo, ako se vježba, da li su nogomet ili fitness, plivanje ili ples, premjestiti tvoj vježba na dan što je više moguće. Ekstremni vremenski smije trenirati u večernjim satima - to je šest. Sve fizičke aktivnosti koje se provode nakon šest sati navečer, može potaknuti pretjeranu aktivnost organizma. Vi ćete želite ostati budan cijelu noć, i to bolje u popodnevnim satima. Zdrav život je nezamisliv bez sporta, ali to ne bi trebalo utjecati na druge komponente zdrav život - pun sna. Pa, i, treće, ako ste za zdrav način života, vjerojatno znate da je široka večera, poslije jela navečer, manje od tri sata prije spavanja, jamstvo su da noć neće moći mirno spavati. Tijelo će pokušati boriti s hranom, koja je gurnula u nju, ali je želudac nije lako prevariti, on ima svoj biološki sat, prema kojoj je se odmara noću, a koji nisu uključeni u probavu hrane. Dakle, kasno večere i guste - nije samo recept za pretilost zbog poremećaja metabolizma, ali i uzrok lošeg sna.

Nije potrebno svaki put provjeriti na sat, koliko vremena je spavala. Sedam ili osam sati - o normi, iz kojeg možete izvući na. Svako tijelo je drugačije, tako da možete suditi samo po sebi koliko vremena imate dovoljno sna. Nije potrebno da se prilagodi na činjenicu da je prvi dolazak vikend ćete spavati samo za cijeli dan. Kao rezultat blagdana nećete moći spavati te noći, i zato će se osjećati još gore sljedećeg jutra nego tijekom radnog tjedna. Dovoljno je otići na spavanje off noći za sat i pol ranije nego inače, pokušajte slijediti politiku opuštajućim tretmanima prije spavanja. Na primjer, kadu ili aromatična kupka ispunjen mesne menta, matičnjak i eukaliptusa. Popiti čašu toplog mlijeka ili čaja s medom. Nemojte čitati noću bez pregledom svih rasporeda emisija i serija. Samo se opusti, pokušajte odvojiti od svijeta i svih njegovih problema i misli. Vidjet ćete kako se ujutro će se osjećati preporođeno čovjek spreman za osvajanje bilo vrhunac.

Ako u večernjim satima ćete potrošiti puno vremena pokušavajući zaspati, gubi to skupo punih minuta sna, pokušati osigurati najpovoljnije uvjete za odmor. Pretpostavka je ventilacija prostorije. Čak i ako je jako hladno, hladan zrak će prodirati u svoju sobu prije odlaska u krevet. Najtoplijeg doba godine može doživjeti zahvaljujući čudesima moderne tehnologije - klima uređaj. ga uključiti kako bi se ohladio sobu i krevet, a onda san će biti lakše.

Nemojte razmišljati o tome što će biti plan akcije za sutra. Postavi sebi da je danas više, otišao u krevet, a zatim sva pitanja su odgođena do jutra.

Čak i ako je zdrav stil života je najvažnije za vas, nemojte odustati u dan čašu dobrog crnog vina. To pomaže da se opustite, posebno korisno piti u izlazu, kada nema potrebe da se probudite ujutro ili pred zoru i trčanje na posao. Dopustite sebi da takva rijetka poslastica, a ne zloupotrebljavaju alkohol i ne toliko pio, spavati bilo gdje osim u krevetu.

Neprijatelj većine ljudi i faktora uzrokuje slabe naspavati - je internet. Dugo sjedi na zaslonu računala ne promiču opuštanje, povećati rizik od nedostatka sna dovesti do loše snove noću. Ako tijekom dana imate priliku da se riskirati, učiniti više od dvadeset minuta i ne više od dva puta dnevno. Ako vam je potrebna puni dan odmora, što si možete priuštiti dva sata sna, ali ne probuditi se u roku od četiri sata. Nakon tog vremena to će biti teško nastaviti bdijenje i pripremiti za san na rasporedu.

Za dobar i pun sna je važno također predstavljaju u kojem spavamo. Najbolja opcija - to je poza na leđima. Potpuna relaksacija, prirodni položaj udova i točna lokacija svih organskih sustava pružiti dobar noćni san. Što više okretaja oko svoje osi i od strane na stranu, to ne preko noći, to je manje potpuna smatra san.

Pokušajte koliko god je moguće staviti u krevet prije ponoći. Smatra se da je san nužan za početak prethodnog dana, to jest, ići danas trebaju, do ponoći i probuditi se sutra, nakon dvanaest godina. Granica između dnevnog i noćnog jednom mora provesti u snu, a ostatak će se smatrati potpuni.

Zdravo spavanje i zdrav način života - to su potrebni uvjeti koji omogućuju osobi da ne traže liječničku pomoć od mlade dobi, biti učinkovita i aktivna, sigurno zdravlje i dugovječnost.