Skok konopac - nego korisno, ako se dobro kao sredstvo za mršavljenje

Napominjem da je to vrlo popularan sportske opreme, na primjer, u sovjetskog doba. Gotovo nitko od nastave tjelesnog odgoja, u one dane, ne bez njega. Sada, plaćati porez na stranoj kulturi, sportu zove preskakanje. Zanimljivo, više mi zovemo na stranim načine?

Prednosti vijača

Kao i bilo koje druge fizičke aktivnosti, vijača je vrlo korisno za jačanje naše tijelo. Treba napomenuti da je ovaj sport - veliki kardio treninga. Srce napori rade, povećan protok krvi, u svim tkivima i organima primiti veliku količinu kisika i hranjivih tvari. Ubrzava metaboličke procese, ona aktivira masti katabolizma, poboljšava imunitet.

Imajte na umu da je glavni teret pada na mišiće zdjelice i donjih ekstremiteta. Kao što znamo, ovo područje je često problem za ljude koji su pretili. Vijača, vi ćete biti dobro razraditi mišiće, gore spomenutim područjima, pomažući da ih ojača.

Poznato je da je proširenih vena je bolest koja se javlja prvenstveno u lijepe polovice čovječanstva. Sasvim je jasno da je provedba skokova, bit će ojačati, a ne samo mišiće donjih ekstremiteta, ali i stijenke krvnih žila. Da bi vaša stopala uvijek ostati vitak, elegantan i atraktivan mora biti barem par puta tjedno na praksi skokovima s preskakanje užeta.

Znanstvenici kažu da je tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju razine stresa. Kao što znate, negativni vanjski čimbenici aktivno intervenirati u našim životima, čineći svoje prilagodbe. Kada su naši mišići naporno rade, razina takozvanih hormona zadovoljstvo povećava nego smanjuje stres komponentu.

Možda ćete se iznenaditi, ali u vršenju vijača, vaše tijelo sagorijeva mnogo kalorija. Neke brojke ako oni izvode vježbe pri brzini od oko 100 hmelja u minuti za 15 minuta, možete ostaviti 2 sto kilokalorija. Za usporedbu, u vježbi vodio trening ili trčanje poseban put ćete izgubiti sličnu količinu energije.

kontraindikacije

Nabrojati uvjete u kojima se vježba ove vježbe nije poželjno, ili čak kontraindicirana.

• Teške bolesti kardiovaskularnog sustava, na pozadini srca nedostatochnosti-
• Bolesti vestibularnog apparata-
• Beremennost-
• Gojaznost teška stepeney-
• Bolesti kostiju System
• Bolesti kralježnice.

Podsjeća na potrebu da posjeti liječnika. Stručnjak će provoditi ankete i rado dati mišljenje o prisutnosti ili odsutnosti kontraindikacija.

Skok konopac za mršavljenje, gdje početi?

Naravno, treba početi s izborom sportske opreme, koji je, stvarna uže. Neki fitness treneri su posebne tablice koje uzimaju u visini računa, ali to možete učiniti i mnogo lakše. Uzmite ručku užeta u ruci i jednom nogom korak na kabelu njezine sredine. Tako završava alat bi trebao biti otprilike na razini ispod pazuha.

Pristup odabiru opreme treba pažljivo, jer predugo ili, naprotiv, kratak skok konopac vježba će se pretvoriti u stvari muka.

Odabir odjeće za trening, prednost treba dati nešto pripijeno. Hlače ili košulju će ometati slobodno kretanje sportski instrument. Skakanje vježbe mogu biti bosa, ali je bolje ako su ti noge nose samo u udobne cipele. To će doprinijeti najbolje amortizacije, opasnost od ozljeda kako bi se smanjili. Skakanje, slijetanje trebaju samo na nožnim prstima, a ne na petama.

Kako vježbe?

Za početak, nekoliko riječi o tome kako morate skočiti. Noge blago savijene u koljenima, laktovima uz tijelo. rotacija alata se vrši isključivo po rukama i podlakticama. Leđa dok radite ove vježbe treba biti ravno i malo napeta.

Sasvim je jasno da je na početku procesa treninga, intenzitet opterećenja ne bi trebala biti visoka, pogotovo ako ste bili daleko od sporta. U početku, pet minuta sjednice će biti dovoljno. izvođenje skokova brzinu ste slobodni odabrati vlastite.

Mi ne bi trebali pokušati skočiti visoko. Da li vježbe, tako da se osjećate ugodno. Ne zaboravite o potrebi praćenja otkucaja srca i dišnog stopa. Važno je ne pretvoriti hobi u izumirući stres za tijelo. Možete izvesti pohrane. Prvo aktivno skočiti na jednoj nozi, a zatim s druge.

zaključak

Naravno, vijača je vrlo koristan postupak, ali ne treba misliti da je samo kroz to ćete biti u mogućnosti da dio s dosadno kilograma. Ne zaboravite dijeta hrana. To je temelj svake strategije za borbu protiv pretilosti.

Budite uporni, i, naravno, zdravo!

Tatjana, medicsguru.ru