Pro Complex Pilates vježbe za mršavljenje

Kao što ste vjerojatno već pogađate, ova tehnika je dobio ime u čast svog tvorca. Pilates za mršavljenje ne samo ojačati glavne grupe mišića, ali i pomaže u poboljšanju protežu. Oni mogu angažirati ljude bilo koje dobi, kao i sportašima, kao i početnike.

Pilates je vrlo sličan fizikalne terapije, ali ima značajnu prednost - to je gotovo atravmatichen. Osim toga, može se koristiti za smanjenje prekomjerne tjelesne težine i prilagoditi idealnog oblika na slici, dajući joj vitko konture.

• Što je pilates?

Fitness treneri kažu da je pilates - je elegantan i lijep vježbe. I ne možemo složiti s njima. Posebnost ove metode je da obavlja razne vježbe, osoba jača mišiće, ali u isto vrijeme, a ne povećava.

Za razliku od drugih vrsta fitness, pilates, kada je opterećenje na kralježnicu - je minimalan. Osim toga, razvoj fleksibilnosti i ravnoteže koji pomaže polaznicima da postanu dobrohotan i plastike. Sve vježbe se izvode s minimalnim pokretom, to jest, oni mogu biti klasificirana kao statična.

Kao što sam rekao, glavna razlika između ovog treninga na druge vrste fitnessa - svedena na nulu mogućnost ozljede. Osim toga, pilates se koristi za rehabilitaciju onih koji su patili bilo - bilo koje bolesti kralježnice. S obzirom na redovni trening poboljšava pokretljivost zglobova, čine prekrasan položaj, brusio fleksibilnost i koordinaciju pokreta.

Možemo reći da je temelj Pilates ugraditi elemente joge i istezanja, s naglaskom na nestandardne disanja. Važno je napomenuti da je ova metoda je neophodna za ženke. To je zbog činjenice da su vježbe promicati razvoj mišića dna zdjelice. Osim toga, ova vježba dozvoljeno zaručena i trudna.

Dopustite mi da vam skrenem pažnju na činjenicu da je pilates pomaže da učinkovito nositi s problematičnim područjima. Nakon određenog broja klasa pružene želudac olakšanje, su jasno vidljivi, takozvani „kvadrata” abdominals. Kroz takav trening smanjuje tjelesnu masnoću u bokovima, stražnjici zategnuti.

sorte pilates

• Trening na podu. Ove vježbe izvode uglavnom sjedi ili leži. U tom slučaju morate nagomilati na prostirci na kojoj će biti zgodan da se bave.
• Trening s posebnom opremom. Ove vježbe također je potrebno izvršiti na podu, ali s različitim opreme, kao što se koristi pilates prsten prsten ili bučica i gumeni amortizeri ili loptice.
• Trening u teretani. Ove vježbe se izvode na specijalnim strojevima. Podrška nisu fiksne, što je čovjek. Dakle, tijekom treninga s utezima, morati uložiti dodatni napor do maksimuma.

I sve to kako bi se zadržati ravnotežu na tako nestabilnu površinu. U tom slučaju, rad uključeni male mišićne skupine koje su u drugim treninga jedva su uključeni.

Sudjelovati u takve obuke mogu biti u sobi za fitness ili u njihovom stanu. Ako trenirati kod kuće, onda morate upoznati sa sustavom. To je najbolje da ide za nekoliko sjednica, te se konzultirati s profesionalnim instruktorom koji će vam reći kako najbolje organizirati sve.

• Savjeti za dovršetak kompleksa vježbi

Prva stvar koju treba učiniti je - kako bi naučili pravilno disanje. Pilates disanje podželučanom. To jest, ne bi trebalo proširiti na prednjoj strani prsnog koša i trbuha i napuhati.

Ima bi trebao biti osjećaj da dah, vi ste - da „napuhuju” leđa. Ovaj oblik dubokog disanja će omogućiti nesmetano savijati i pomicati, a ne ograničavajući količinu udisaja.

Drugo, morate upoznati s vježbama koje se izvode. Postoji nekoliko razina pilates, ali treba početi s osnovnom tečaju. Ona se temelji na polagani stavak, razne uvijanje i istezanje.

Ove osnovne vježbe će vam pomoći da majstor takve odredbe kao „polovica snage”, „boks pilates”, kao i vas naučiti kako disati glatko i ispravno. Moram reći da je tijekom treninga, press mora biti u stalnom stanju stresa.

Autor Josip pilates metoda, nazvana trbušne mišiće elektranu, kako je, po njegovom mišljenju, cijela energija tijela koncentrirana je u sredini i duž meridijana raspoređene po cijelom tijelu.

zaključak

Prije nego što počnete raditi, trebate psihički odvojite od svih problema, tako da se ne ometa ili smetaju, i nije se zaustavio da se usredotočite na proces obuke. Josip pilates preporučuje maksimalan fokus na vježbama.

Ne zaboravite da je pilates zahtijeva redovite vježbe, to se ne preporuča preskočiti vašeg rada. Ako je vaš cilj - gubitak težine, a zatim izvesti vježbu onoliko često koliko to uključuje tehnike. Da bi se „izoštriti” svoj oblik, poželjno je da se uključe tri puta u sedam dana.

Biti zdrav i vitak!

Tatjana, medicsguru.ru