Načela, načini i sredstva za otvrdnjavanje

Čak iu drevna egipatska papirusu spominje o poboljšanju snage kaljenje. Tijekom vremena, akumulirani medicinsko iskustvo je pokazalo uvjerljivo da ima pozitivan učinak na sposobnost osobe da se prilagodi promjenama u faktorima okoline (hladnoće, topline i ekstremne temperaturne promjene elektromagnetskog polja planeta).

Kaljenje okrepljujući učinak na tijelo je: jačanje imunološkog sustava, povećava ton na središnji živčani sustav, normalizaciju metabolizma, poboljšanje cirkulacije.

Osnovna načela kaljenja

1. Frekvencija, kontinuitet

Vlak tijelo treba svaki dan. U pauzama smanjena otpornost na ekstremne temperature;

2. Postupno

Povećanje vrijeme postupka i promjena temperatura vode treba biti postupan;

3. Prijelaz od jednostavnih do složenih

Za početak, možete stvrdnuti dijelove tijela, a nakon nekog vremena - cijelo tijelo.

Ako još uvijek morao prekinuti postupak, a onda opet početi od nule. Trajanje učinka ovisi o tome koliko dugo ste to radili bez prekida.

Kaljenje metode, ima mnogo. Svi oni se oslanjaju na sredstva za kaljenje: sunčevih zraka, vode i zraka. Ovaj led kupanje i kontrast tuš, rubdown i zračne kupke, polijevali vodom i hoda bos.

uzeti u obzir Osnovne metode kaljenja detaljnije:

Kaljenje s vodom

Kupanje u rijeci, jezeru, moru - prirodna varijanta kaljenje. No, kako bi se okupali u ribnjacima do kasne jeseni se ne mogu svi ljudi, i kaljenje Obrada vode kod kuće su korisni za svakoga. Kontrola akcija može biti vodena kaljenje reakcije na koži. Ako na prvi kratko problijedi, a zatim crvena, termoregulacija mehanizam tijela funkcionira normalno. Ako je koža gotovo ne reagira, onda možete uzeti hladniju vodu ili povećati trajanje postupka. U slučaju hipotermije kože naglo problijedi, osjeti intenzivan hladno, drhtanje i zimice. Potrebno je odmah prekinuti sjednicu i sljedeći put da se podigne temperatura vode ili smanjiti trajanje sjednice.

obrada voda korijen slijedi pri temperaturi blizu temperature tijela (34-36 ° C), a zatim svakih 3-4 dana da se smanji na jedan stupanj.

Tako štede smatra rubdown. To se obično koristi u početnim fazama. Ulijte u spremnik za vodu, umočiti u tvrdom spužvom ili ručnik za pranje i energično trljati cijelo tijelo prema gore. Na prvi dan temperatura vode 35 ° C, postupno smanjiti na 15 stupnjeva. Ovisnost traje oko tjedan dana, a zatim spužvom je zabavno. Na kraju postupka, koji traje oko 3-4 minuta treba osušiti brisanjem ručnikom.

Hladan tuš, tuš rubdown slijedeći postupak. Počnite s temperaturom vode 30-32 ° C, vrijeme ekspozicije - 1 minutu. Postupno smanjiti temperaturu. Nakon tuširanja snažno trljajte tijelo.

Nasuprot tuš naizmjence kroz 3 minute uključuje vrući (35 - 40 ° C) i hladne vode (13-20 ° C). Postupno povećanje temperaturne razlike.

Započeti postupak s toplom vodom, a zatim je dodao vruće, hladno ga zamijeniti za 20 sekundi, a zatim vruće minute, 20 sekundi hladno. Alternativni vode 3 - 5 puta.

hodanje bos

Dobro zdravlje učinak hodanje po tvrdom tlu, vodi, sitnim šljunkom. Bolje je početi u ljeto, zimi nastaviti šetnju kroz snijeg bos. Ako tijekom liječenja, tijelo je prekriveno „guska bumps”, snažno ga trljati ručnikom, pomassazhiruyte, pokretu. Pace svježi snijeg može biti više od 3-4 minuta.

Hodanje po vodi može se koristiti kod kuće u kupaonici. Za početak, potopiti noge do gležnjeva, postupno - do sredine potkoljenice. Trajanje prvih postupaka - 1 minuta, povećati i do 5-6 minuta. Hladnija voda, učinkovitiji je proces sušenja. Na kraju sjednice trljati noge s toplim ručnikom i aktivno kretati. Oslabljeni ljudi koriste prvi mlake vode, postupno se kreće na hladnoću.

Kaljenja zračnim kupeljima

Ovaj postupak je koristan za sve, čak i novorođenčad. Početi s temperaturi ne ispod 15 - 16 ° C. Skini svoju odjeću i pustiti svjež zrak da tvrdim svoje tijelo. Sjednica Trajanje 3-5 minuta, postupno povećava, a smanjuje se temperatura. To će, naravno, ako počnete kaljenje u ljetu i nastaviti s početka hladnog vremena. Trajanje prvog zračnog kupelj - 15 minuta, postupno prilagoditi na vrijeme sesije od 30 minuta. Zima početi od 1-2 minuta, čime se povećava vrijeme sesije na 8-10 minuta.

Tako smo pogledali načelima, metodama i sredstvima temperiranja. Koje su vam odabrati - odlučiti.

Elena_Nevskih, medicsguru.ru