Prednosti kaljenje za poboljšanje zdravlja

O čudo svojstva stvrdnjavanja je poznat svima, no, unatoč tome, nisu svi prakticiraju ovu metodu promicanja zdravlja. Međutim, kaljenje prednosti za poboljšanje zdravlja moguće je u skladu sa svim pravilima ovog postupka.

prednosti kaljenje

U posljednjih nekoliko godina, broj SARS znatno je povećan, oni čine gotovo polovicu svih bolesti. Za prevenciju prehlade treba redovito kaljeno. Kaljenje može se provesti ne samo za prevenciju virusnih infekcija, ali i za oporavak cjelokupnog organizma. Kaljenje utjecaj na mentalno i fizičko performanse, potiče metabolizam, potiče se cirkulacija, pozitivno utječe na živčani sustav.

Glavne vrste stvrdnjavanja:

vodeno kaljenje, kaljenje zrakom, kaljenje sunce.

Za kaljenje proces bio najučinkovitiji, preporučljivo je provesti tri vrste postupaka odmah. Budući da se tijelo navikne na učinke poticaja, tako da koristite kombinaciju različitih vrsta kaljenje očito.

Osnovna pravila kaljenja

- postupci trebaju biti redovito, što im je potrebno da se uradi jednom ili dva puta dnevno;

- povećati trajanje postupaka;

- snižavanje temperature zraka i vode.

Tijekom prehlade i drugih manjih bolesti ne bi trebali propustiti kaljenje. Mora se uzeti u postupak, potrebno je obratiti posebnu pozornost: povećana temperatura vode i smanjiti vrijeme postupka, međutim, te promjene ne mogu biti uključeni. Ako se bolest pojavila ozbiljna, preporučljivo je da se zaustavi kaljenje, ali ne dulje od tjedan dana. Ako je prekid bio mnogo više, tada ćete morati ponovno pokrenuti kaljenje.

kaljenja voda

Najveća korist za oporavak tijela nam je pružila vode gašenja. Optimalno vrijeme za početak postupaka kaljenje - ovog ljeta i početkom jeseni. Kaljenje vode uključuje brisanje, tuš i kupanje ulijevanja.

Rubdown predstavlja početnu fazu, u kojoj je tijelo brišući ruke ili mokri ručnik. Počnite brišući s grudima, vratu, leđima, tijelo zatim usitni snažno suhi ručnik u optjecaju, tj do srca. Trajanje cijelog postupka ne smije prelaziti pet minuta.

Nakon nekoliko dana brisanja, idite na lije. Temperatura vode na početku ovog postupka treba biti 30 stupnjeva. Na kraju kaljenje intenzivno utrljati tijelo sa suhim ručnikom do crvenila. Cijeli postupak bi trebao trajati oko četiri minute, jer je učinkovitost omekšava nije trajanje i temperatura vode.

Mnogi koji su pokušali da se hladan tuš, osjećajući navalu energije i poboljšanu raspoloženje. Tijekom ovog postupka, svaki put kada se temperatura vode mora se smanjiti, kako vrijeme odmiče, dosegnuvši dvije minute. Na kraju svakako trljati tijelo ručnikom.

Vrlo korisno je ova vrsta gašenje vode kao i kupanje u lokvama, jer u takvim postupcima, osjećamo posljedice ne samo vode, nego i sunce i zrak. Najbolje vrijeme za kupanje - to je večer ili jutro. Broj kupanje dana postupno povećati na tri, pauze treba biti najmanje 4 sata između kupanja.

Do moćan način vode gašenje su zimski kupanje i brišući snijeg. Za obavljanje takve postupke tek nakon duljeg redovne stvrdnjavanja.

kaljenje sunce

Korištenje solarne energije za naše tijelo je ogroman. Ultraljubičaste zrake imaju blagotvoran učinak na rad svih tjelesnih sustava. Kaljenje sunce normalizira živčani sustav, poboljšava endokrinih žlijezda, ubrzava metabolizam, pomaže proizvodnju vitamina D. kaljenje sunca koji se koristi za poboljšanje zdravlja i prevencije virusnih bolesti.

Međutim, tijekom kaljenja sunce biti vrlo oprezni, jer prekomjerno izlaganje pod djelovanjem ultraljubičastog zračenja naprotiv može dovesti do slabljenja imunološkog sustava i smanjiti sposobnost tijela da se odupre bakterije. Posebno oprezni dok sunčanje bi trebala biti osoba s bolestima kardiovaskularnog sustava.

Kako da otvrdne sunce?

Najbolje vrijeme za sunčanje - Jutros između 8 i 11 sati u ljetnim mjesecima, te između 11 i 14 sati u jesen.

Nemojte uzeti sunčanje na prazan želudac ili puni.

Voditelj vrijeme stvrdnjavanja mora biti zaštićen. Potrebno je pokriti frizura svijetlih boja, sprečava toplinu u glavu.

Trajanje liječenja ovisi o godišnjem dobu i solarne aktivnosti. kaljenje proces počinje s 5 minuta, onda svaki put kad je vrijeme povećan je za 5 minuta, postupno dostizanje 1-2 sata. Kako bi izbjegli toplinski udar, svakih petnaest minuta, morate uzeti odmor, dok se kreće u sjeni.

kaljenja zrak

Primanje iz zraka kupke je vrlo siguran i jednostavan postupak liječenja. Ova vrsta kaljenje i njezin utjecaj ovisi o temperaturi, smjer njegova kretanja i njegove vlažnosti. Kaljenja zrak počinje s ventiliranom soba, zatim izlazak na ulicu. Najveća korist od postupaka može postići s vježbom. Ako tijekom stvrdnjavanja čelika osjećate hladno, što trebate učiniti malo jogging. Aktivnosti na otvorenom za sportove u bilo koje doba godine dobro za tijelo. Druga vrsta gašenje zrak je spavao s otvorenim prozorom, koji poboljšava otpornost na bolesti dišnih puteva.