Vježba za jačanje tijela

Istezanje kralježnice, ojačati bedra i duboko poprečne trbušne mišiće - to su potrebni postupci za tijelo danas. I. n za vježbanje :. Sjedeći na tepih, noge savijene u koljenima, stopala hip-width apart. Na izdisaju, povlačenjem trbuh i istezanje donjeg dijela leđa, donji kralješak po kralješak do pozicije još uvijek može držati njegov želudac uhvatili i ne pojavljuje tremor. Udahnite, izdahnite popeti unutra i van. f. Izvođenje 4 puta. Napredna opcija. Klekne, uzdisati, izravnati nogu, joj vuče od kuka do pete. Na udisati zavoja leđa. Slijedi drugi nogu. 6 ponavljanja. Razgovarajte o jedinstvenom vježbe za jačanje ljudskog tijela!

Ne naprezanje vrat i ramena, držati ih ravno, ne oduzima naprijed. Jačanje poprečne trbušne mišiće, kuka. I, n. Leži na leđima, trbuh u, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Podignite desnu nogu na „sto” i okretati ga u kuka, kao da crtate krug na stropu od koljena. Na uzdisati dodijeliti nogu u stranu, na povratku dah za njega. 8 puta u jednom smjeru, a zatim preostalih 8 puta. Izvođenje drugu nogu. Taz zadržati i dalje, samo je noga.

Jačanje poprečne i rectus abdominis. I. n. Leži na leđima, trbuh u. Kao što uzdisati, savijati desnu nogu na „sto” (potkoljenice paralelno s podom, bedro je okomito na njega). Da li trbušnjaci 8 (stanovanje podiže koljena). U posljednjem zadržavaju na vrhu i slijedite inspiratornog 5 ruke dlanovima prema dolje pokreta, a na izdisaju - 5 pokretima ruke, s dlanovima prema gore. Ponovite 8-10 puta. pokreti ruku su aktivni, sa niskim naponom, kao četke slap na vodi. Vratite se unutra i van. br. Ponovite s drugom nogom. Tijekom podizanja drže za ruke glavom kao da povucite ga prema gore. Ne dopustite drhtanje i napetost u vratu i vrata.

Jačanje trbušnih kosi mišići kralježnice proklizavanja, svjetlo vježbe. I. n. Sjedi. Na udisaju, to twist na lijevoj strani, kao vadičep - poput „ševi” kruna neba, kao što uzdisati, vratiti natrag. Ponoviti 4-5 puta. Pratite pravo 4-5 puta. Taz držati dalje, trbuh - nacrtana. Kruna povucite prema gore. Jačanje i istezanje mišića nogu. I. n. Ležeći na boku, s jednom rukom iza glave, a drugi ispred njega, želudac isisan. Pri udisaju povucite od krunskog centra do vrha, i noge dolje. Na izdisaju, podignite nogu i povući ga, a nastavlja se povući na vrh glave. Na udisaju, niže. Ponovite 10-12 puta. Okreni se i pokrenuti drugu nogu i tijela. Taz miruje, kreće se samo noge. Jača leđa, ispravan stav.

I. n korištenja ove fizičke vježbe :. Ležeći na trbuhu, ruke savijene (ramena i podlaktice čine pravi kut), trbuh se uvlači, na podršci čelo. Udahnite i izdahnite lagano povucite prema dolje donji rubovi lopatica i centra prema natrag, na vrhu glave u isto vrijeme povući naprijed. Na udisaju i povratka. br. 10 puta ponoviti. Na udisati tijelu lagano podignite ramena od poda, kao da gura ruke kroz napore srednje mišića leđa - bez napona glatko. Na izdisaju, niže. Kruna vući naprijed. 10 ponavljanja. Tjelovježba je učinjeno lagano, bez napora, kao da se proteže iznutra - kao kornjača pretražuje iz ljuske. Osjetite duboko leđne mišiće, snagu i istezanja kralježnice.

Jača mišiće stražnjice i stražnje bedra. I. n. Isto. Na izdisaju, podignite glavu i prsa, nogu povući. Na izdisaju, podignite i spustite udisaju okrenuti prema gore. Trčanje 8 puta svaki. Zatim podignite noge zajedno, i 8 puta. Nogu podiže niske, ali vuče. Izbjegavajte savijanje u struku. Jačanje trbušne mišiće, ruke, noge, uz pomoć fizičkih vježbi. I. n. Spuštanje. Ruke povući naprijed malo, kukova malo niže, kućište je formirana ravnu crtu. Stojimo 5 udisaja (udisati-izdisati). Napredna opcija. Stanite na rukama i na nogama, noge ravne, 5 udisaja. tjelesna težina je ravnomjerno raspoređena između ruku i nogu, držati leđa ravno, povucite trbuh, ne savijati u struku.