Opuštanje. Njegov utjecaj na osobu. Vježba se nositi sa stresom

Svaki dan je osoba pod utjecajem negativnih emocija. Na svakom koraku suočeni smo s pojavama ljutnje, mržnje, straha. Mi nastaviti zavist, ljubomoru, sumnju. Svaki dan smo s nekim svađe, saznajte odnosa kod kuće, odgovarajući na grub izjave prodavača u trgovini, slušati propovijedi nadređenima. To konstantan stres imaju posljedice, a postupno uništava tijelo.

Stoga je potrebno da se s njima. Postoje mnoge metode za rješavanje stresa. U svijetu osobito popularan opuštanje kao učinkovita metoda za suočavanje sa stresom.

Suvremeni čovjek samo trebate naučiti opustiti, smanjiti stres stanje uma. To može pomoći s opuštanje - dobrodošli „opušta mišiće.”

Kao opuštanje vrijedi?

Ova metoda temelji se na dobro poznatom principu - manje napetim naše mišiće (koji se uvijek javlja pod stresom), pa smo postali mirni, manje smo reagirati na negativne situacije. To potvrđuje i činjenica da je tijekom noći, osoba je potpuno opuštena, tako da tijelo ima vremena da se oporavi od napornog dana.

metoda opuštanja kako bi se uklonili mentalni stres potpuno opuštanje mišića. Što doprinosi postizanju ravnoteže u tijelu. To treba shvatiti - ne samo leži na kauču. Kada opuštanje provodi aktivnu mentalni proces koji omogućuje tijelu da se opustite, dolaze u mirno stanje.

Naučite tehnike opuštanja nije teško, to ne zahtijeva nikakve posebne znanja. Oni trebaju biti pažljivo razmotriti, učiti i zapamtiti da u svakom trenutku staviti u praksu. I raditi vježbe redovito, da je navika od njega. Da biste to učinili, morate imati volje, strpljenja, ustrajnosti. No, savladavanje tehnike opuštanja, što će značajno olakšati svoj život, a može spriječiti razvoj ozbiljnih bolesti.

O primjeni tehnike zahtijeva 10 do 20 minuta. po danu. Međutim, kada je jak stres, kronični vrijeme depresija se može povećati na 30 - 60 minuta. Ako ova količina slobodnog vremena, teško je pronaći, možete vježbati na poslu u uredu za vrijeme ručka, tijekom putovanja u autobusu, itd

Vježba je najbolje učiniti u mirnom okruženju. Njihov cilj je najkompletniji opuštanje mišića. Takvo stanje mišića pozitivan učinak na mentalno stanje, tu je obnova psihičke ravnoteže. Kad prakticira redovito, može postići stanje potpune odsutnosti misli, tzv „ideološkog vakuuma”. U ovom trenutku, za nekoliko minuta slomljen mentalno, psihički komunikaciju s vanjskim svijetom, što daje tijelu potrebne predah.

vježbe opuštanja

- Za izvođenje tehnike opuštanja, leže na leđima, malo noge, osim, stopala, prsti okrenuti prema van. Ruke opušteno mjesto uz tijelo, dlanovi okrenuti prema gore. Oči trebaju biti zatvorena, glatka disanje - kroz nos. Sada se opustite mišiće u tijelu, pobjeći uzalud misli.

- Kada dovoljno opušteno, leži zatvorenih očiju, zamislite misli da je soba u kojoj se nalazite. Psihički pokušati „zaobići” perimetru, sjetite se stvari koje su na putu. Sada, detaljan pogled na vaše mislima je tijelo, od kose do vrhova nožnih prstiju.

- Obratite pažnju na svoje disanje. Budite sigurni da diše tiho kroz nos. Istovremeno naglašavaju pozornost na činjenicu da okolnog zraka, hladnije nego izdahnutom zraku. U tom slučaju, pokušajte o svemu ne misliti.

- Duboko udahnite, zadržite dah malo. U ovom vrlo napete mišiće tijela. Sada polako izdahnite, opustite svoje mišiće što je više moguće ponovno. Ponoviti 3-4 puta. U isto vrijeme osjetiti težinu svoga tijela.

- Sada napravite vježbu još nekoliko puta, ali ne opterećuju svaki mišić, ali samo pojedini mišići tijela, naizmjence - bokovima, nogama, guza, prsnih mišića, trbušne mišiće, ruke i lice.

- Još jednom, opustiti, leći tiho. Zamislite mentalno ugodan prizor, osjetiti stanje mirnog i mjerenog života. Sada misli bjesnio u glavi, a teče stalno, ali ne stalno pričati o njima. Također, ne obratite pozornost na okolne zvukove.

- Sada ne osjećaju barem jedan mišić u tijelu ostaje napeta? Ako ste pronašli takvu ponudu, uklonite ga, za opuštanje mišića. Ukupna opuštanje trebao bi biti apsolutno potpun.

- Sada razmišljam o tome što se vraća vjeru u sebe, svoju moć. Vi mislite da ste u mogućnosti nositi se sa svim poteškoćama i problemima, nevoljama. Osjetite ažuriranje, mir, osjećam se kao da su pune snage i energije.

Kad prakticira redovito, možete lako svladati tehniku ​​opuštanja, vježbe će postati navika i sastavni dio života. Budite mirni, biti u mogućnosti da se opustite!

Svetlana, medicsguru.ru

Sljedeći video zvuči „Kiša, kiša, kiša '