Vježba za trudnice 1 tromjesečja: kako napraviti gimnastike trudnice?

Umjerena tjelovježba za trudnice u prvom tromjesečju - najbolja stvar koju možete učiniti za sebe trudnica. Tek kad se tijelo navikne na novu državu, često postoje promjene raspoloženja, glavobolja i mučnina. Lagano vježbe kako bi se nositi s tim neugodnim simptomima koji prate trudnoću.

Prednosti vježbanja tijekom trudnoće u 1. tromjesečju

Smatra se da je vježbanje u ranoj trudnoći je vrlo štetan za zdravlje žena i može izazvati pobačaj. U stvari, sve što nije istina. Naravno, ako ste na sebe, velika vježba u teretani s budaletina povlačenja i igra tenis, to je pun posljedica. No, umjerena gimnastika za trudnice u prvom tromjesečju donijeti samo korist.

Redovito vježbanje tijekom trudnoće utječe na tijelo na takav način:

• pomoći da se nosi s brzim promjenama u raspoloženju;
• učio ignorirati, odoljeti stresa i za opuštanje;
• spriječiti pojavu zatvor;
• pripremiti mišiće za nadolazeći porođaja;
• naučiti pravilno disanje;
• zasititi tijelo s kisikom;
• promovirati bolje metabolizam;
• učinkovito boriti oteklina.

Vježba za trudnice 1 trimestar: Kontraindikacije

Vrlo važna točka prije početka vježbe je konzultacije s liječnikom koji je u drugom stanju. Ne upuštajte se u sportu, ako ste pronašli barem jedan od sljedećih čimbenika:

• Moguća opasnost od spontanog pobačaja i trudnoća prestanka (visoki ton maternice, krvarenje iz rodnice);
• višestruke trudnoće;
• bolesti bubrega i kardiovaskularnog sustava;
• opasnost od unutarnjeg krvarenja;
• anemija;
• infektivnih bolesti i upalnih procesa u majke;
• zastoj rasta;
• majčinske krvnog tlaka.

Ako bilo koji od kontraindikacija su odsutni, možete početi svjetlo tjelesne kulture.

Gimnastika za trudnice 1. tromjesečja: osnovne mjere opreza

A značajan dio vježbe je sigurno, postoje neki od njih koji pružaju za određene pozicije i pokreta, a može biti štetno u trudnoći u 1 tromjesečju.

Stoga je potrebno u skladu s tim pravilima u razredu:

• Izbjegavajte prekomjerno znojenje. Sudjelovati samo u dobro prozračenim prostorima i da ne pribjegavaju teškim fizičkim stresom.
• Ne upuštajte se u vježbi na rubu iscrpljenosti. Uzmi pauze između vježbi, neka tijelo opustiti malo, obavezno popijte čašu vode.
• Izbjegavajte podizanje teških tereta, jer to može dovesti do smanjenja maternice mišića i, kao posljedica toga, na nevoljno prekid trudnoće.
• Uzmite u obzir želje tijela. Ako ne želite primati bilo fizičko naprezanje na određeni dan, ne! Morate slušati svoje tijelo kako bi se izbjeglo prekomjerno iscrpljivanje energetskih rezervi.
• Ne povećavajte intenzitet svog sportskog programa. Tijelo mora naviknuti na treningu. To posebno vrijedi u slučajevima kada prije trudnoće nije bilo sportski trening.
• Ne propustite trening. Ići u šetnju u parku ili 10-15 minuta raditi vježbe disanja kod kuće pripremiti za nadolazeće fizičke aktivnosti.

Vidi također:

• Kegelove vježbe za prolapsa maternice
• Bazen u trudnoći
• Kako održavati rane trudnoće?
• Kegelove vježbe za trudnice

Što vježbe se može obaviti u 1. tromjesečju trudnoće?

Pogledajmo niz vježbi koje mogu biti izvršene u 1 tromjesečju trudnoće beba. Prije svega, potrebno je napraviti zagrijavanje - vježbe disanja.

Zagrijavanje:

1. Duboko udahnite, podižući ramena prema gore. Na izdisaju, ramena trebaju biti smanjena postupno.
2. Na isti način potrebno je uzeti dah kada ramena lagano nazad, a za vrijeme izdaha trebalo vratiti u početni položaj.
3. Napravite svjetlo kružnim pokretima vrat, naizmjence naginjati glavu na prvi naprijed, a zatim u stranu i natrag.

Sada idemo u glavni kompleks.

Vježba №1:

1. Početni položaj: noge trebaju biti u širini ramena, ruke - na pojasu.
2. Sada smo napraviti prvi nagib udesno. Desna ruka poseže za čarape (što je moguće). Lijevu ruku savijati u laktu na razini glave.
3. Ponovite sličan pokret na lijevu stranu.
4. Ponovite vježbu 3-4 puta je potrebno.

Vježba №2:

1. Početni položaj: ležeći na leđima.
2. Okrenut licem prema gore, koljena trebaju biti savijen, noge trebaju dodirivati ​​pod.
3. Podignite stražnjicu, tako da su u ravnoj liniji s ramenima razini.
4. Zamrzavanje za 2-3 sekundi dok drži tijelo u gornjem položaju, a zatim lagano spuštati.
5. Vježba bi trebala biti 4-5 puta.

Vježba №3:

1. Početni položaj: Sjedeći.
2. Sjednite na loptu za fitball. Da biste dobili bolji osjećaj ravnoteže, stavite dlan vaše ruke na razini zdjelice.
3. Desna ruka povući utakmice dijagonale-top, polako niže. Potrebno je ponoviti isti pokret lijevom rukom u suprotnom smjeru.
4. Ponoviti 4-5 puta.

Vježba №4:

1. Početni položaj: stoji na podu na sve četiri.
2. Uzmi početni položaj, ruke treba biti savijen na laktovima.
3. Desna noga mora biti podignuta bez ravnanje koljeno. Zatim spustite nogu.
4. Ponovite isti pokret s drugom nogom.
5. Izvođenje vježbe bi trebao biti 3-4 puta.

Kada se vježba morate pažljivo pratiti njihovo zdravstveno stanje i broj otkucaja srca. Ukupno trajanje složenog tereta ne smije prelaziti 10-15 minuta. Nastava treba odmah prekinuti ako se pojave:

• bol u trbuhu;
• svaki odljev tekućine iz vagine;
• prekomjernog umora i kratkoća daha;
• vrtoglavica ili lightheadedness;
• bolne kontrakcije maternice;
• glavobolja.

Prisutnost barem jednog simptoma nužde zahtijeva prestanak svih energetskih opterećenja i konzultacije s fizioterapeutom ili primalja.

Vidi također:

• Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće?
• Gimnastika za trudnice
• liječenje niske vode u trudnoći
• Joga u trudnoći u 1. tromjesečju

Ukratko, želim naglasiti da trudnoća nije bolest i ne isplati provesti ležeći na kauču. Umjereno fitnes za trudnice u tromjesečju 1 će biti korisno za zdravlje budućih majki i pomoći će pripremiti tijelo za nadolazeće rođenja. Ali ne zaboravite da je pitanje o mogućnosti sportova je riješen za svaku ženu pojedinačno.