Kegelove vježbe za trudnice 1, 2 i 3 trimestra: Opis i vježbe u slikama

prsni organi su podržani od strane skupine mišića koji su malo sudjeluju u pokretu, a tijekom godina gube tonus i elastičnost. Dakle, prsni organi spuštati. Situacija je pogoršana u dječjem timeout razdoblja, kada se povećava pritisak maternice i fetus raste u uretru. Klasična Kegelove vježbe za trudnice kako bi se nositi s ovim problemom i kako bi izbjegli neugodne situacije nakon porođaja.

Što je Kegel vježbe?

Američki ginekolog, nakon kojeg se zove tehnika izračunava niz učinkovitih vježbi prije više od pola stoljeća. On je prvi predložio da urinarne inkontinencije u žena, osobito tijekom trudnoće, može biti s obzirom na stanje u mišićje međice. Kegelove vježbe dizajnirane za jačanje i povećanje elastičnosti ton mišića dna zdjelice. I danas, u suvremenom svijetu, smatra se da je najlakši i najučinkovitiji način za jačanje mišićnog tkiva i spriječiti komplikacije povezane s gubitkom elastičnosti njih.

Za koga je prikladan za Kegelove vježbe?

Gimnastika je korisno za:

• trudna. Kegelove vježbe serija za trudnoću pomaže u pripremi mišiće vagine za porođaj i spriječiti ozljede i razderotine koji se javljaju zbog nedostatka elastičnosti. Tijekom razdoblja nosi dijete s fetusa povećava rast i maternice koja počinje vršiti pritisak na uretru. Zbog toga, mnoge žene u poziciju suočava s problemom urinarne inkontinencije. Vježbanje će vam pomoći da biste dobili osloboditi od njega, ojačati mišiće međice;
• nove majke. Trening pomoći vratiti tonus mišića vagine. Njihova tkivo jako rastegnut tijekom poroda i na potrebu obnove;
• Žene koje pate od prisilnog mokrenja. Uzroci ovog problema može biti nekoliko. No, stručnjaci kažu da je Kegel vježbe samo će imati koristi;
• žene s predispozicija za prolapsa maternice. Jači mišići dna zdjelice, manja je vjerojatnost pojave ovog fenomena;
• apsolutno zdrave žene i one koji su samo će postati majka. Gimnastika - odličan način da se spriječi moguće bolesti. Mišićno tkivo donjeg dijela karlice je praktički nepokretan i na kraju slabi. Posljedice su neugodne: prisilno mokrenje, predispozicija za pojavu defekata u prsni organi.

Kontraindikacije za obavljanje Kegelove vježbe

Kegelove vježbe za trudnice su kontraindicirana u:

• opasnost od pobačaja;
• povećan rizik od prijevremenog poroda;
• Dijagnoza „cervikalna erozija”;
• žene s jakim toksikoza;
• preeklampsija u drugom tromjesečju trudnoće;
• akutni upalni procesi u tijelu;
• žestoko predispozicija za trombozu i flebitisa i tromboflebitisa.

Priprema za Kegelove vježbe

Prije nastavka u teretanu, ne boli saznati koji mišići trebaju biti osposobljeni da ih osjećaju. Najučinkovitiji način da pronađete pravo područje - stegnuti međice mišića zaustavljanje mokrenja. Pokušajte učiniti nekoliko puta. mišiće koji su uključeni u ovaj proces, a vi ćete biti osposobljeni.

Izvođenje vježbe samo s praznim mjehurom. Inače, vi svibanj iskustvo nemir i blagu bol. Usredotočite se na mišiće međice. Izvođenje vježbe polako disati ravnomjerno i duboko, ne utječe stražnjice i trbuha.

Odaberite udoban položaj za svoje tijelo. Počnite vježbe s minimalnim opterećenjem, postupno ih povećava. Kada ste saznali da se osjećaju dobro o mišićima i upravljanje Kegelove vježbe za trudnice u 3 tromjesečju možete vježbati sjedeći ili stojeći položaj.

Vi trebate učiniti gimnastika svaki dan. U ovom slučaju, vi ćete se osjećati prve rezultate u roku od 2-3 tjedna. Za žene koje su imale teško rođenje, život je produžen i do 4-5 tjedana. Vaš glavni cilj - razvoj mišića elastičnosti. Tijekom treninga usredotočiti se samo na njih, slušati svoje osjećaje.

Vidi također:

• Vježba za trudnice jedan pojam
• Bozeman položaj tijekom trudnoće
• Smanjuje stopala tijekom trudnoće

Primjeri Kegel vježbe

Vježba № 1

1. Radi lakšeg snalaženja, koristite teretanu mat, ležati na njemu. Organizirati u širini ramena koljena savijena noge, noge odmoriti od poda.
2. Naprezanje mišića međice i popraviti ih u tom položaju 3 sekunde. U dalje produžiti vrijeme za 5-10 sekundi.
3. Opustite se, odmorite se u tom položaju točno 10 sekundi.
4. Opet naprezanje mišića. Vježba je poželjno da se ponavlja 3 puta dnevno, dovoljno približiti 1 do 10 puta.

Vježba № 2

1. Uzmi sjedi držanje, opustite se.
2. Počnite naprezanja vaginalne mišiće odozdo prema gore, a zatim obrnuto.
3. Naprezanje mišića u najniži dio vagine za 2-3 sekundi, a zatim se izdižu iznad zadržavaju opet u novi položaj za 2-3 sekundi. Ne opustite zbijeno mišiće donjeg dijela.
4. Kada su svi mišići vagine biti u dobroj formi, počnite polako opustite ih, zaustavljajući se na svakoj razini za 2-3 sekundi.

Vježba № 3

1. Radi lakšeg snalaženja, koristite teretanu mat. Sjedi, savijati noge pod njim. Zavalite se, oslanjajući se na ruke.
2. Lagano podignite kukove, glava naginjati unatrag.
3. U tom položaju, zategnite mišiće međice. Zamrznuti u tom položaju 2-3 sekundi.
4. Potkoljenica opustiti za 10 sekundi i ponovite prethodno izvršiti akciju.
5. Dosta jedan pristup broju pogubljenja 10 puta.

Vježba № 4

1. Sjedni, molim te stvoriti ruke iza leđa, kako bi se oslanjaju na njih. Noge produžiti naprijed, koji su se proširile u širini ramena.
2. Nagnite glavu lagano, podignite kukove.
3. U tom položaju, zategnite mišiće međice. Fix ih kao 2-3 sekunde.
4. Opustite se, vratite se u početni položaj. Opet, ponovite vježbu.
5. 1 djeluju pristup u količini od 10 puta.

Vježba № 5

1. Ležati na podu, naslonjena na laktove. Pod nogama priložiti gimnastičke lopte (fitball) ili koristiti kao podrška za krevet noge.
2. U tom položaju, stisnuti i opustiti mišiće dna zdjelice, postupno povećanje stope.
3. Prvo stegnuti vaginalne mišiće, a zatim u anus, a ne opušta mišiće međice. Pokušajte se postigla glatka valovi.
4. Počnite opustiti mišiće anusa i polako kreće na perineum. Postupno povećanje tempa.

Vidi također:

• Gimnastika za trudnice
• Joga vježbe za trudnice
• Kegelove vježbe za prolapsa maternice

U ranim fazama, ako ti je teško predstaviti položaj tijela tijekom vježbanja, kroz Kegelove vježbe za trudnice na slikama. Glavna svrha treninga - naučiti kako kombinirati brzo i sporo smanjenje mišića dna zdjelice. Kada ste dobili osjećaj mišiće može obavljati vježbe dok stoji ili sjedi bilo gdje neprimjetno.