Kako bi se postigla snažan i zdrav san

San je važan dio naših života. Tijekom sna, naše tijelo raste i obnavlja oporavlja tkiva, koja se zalaže primarni djelovanja. U ovom članku, razgovarajmo, kako bi se postigla snažan i zdrav san.

1. Ne pokušati kontrolirati svoj san. Spavanje je jedna od stvari u vašem životu koji se ne može kontrolirati. Ne možete dati sebi naredbu za spavanje, spavanje koliko god želite probuditi. Nitko osoba nije u stanju upravljati svojim snom.

2. Odredite točno vrijeme za spavanje. Također je važno, kao i uspostavljanje točnog vremena za jutarnje buđenje. Naravno, nema potrebe, da se alarm za večer, samo trebate odabrati točno vrijeme i ići u krevet u zadano vrijeme. Svako tijelo treba stalno odmor. Ako idete u krevet u isto vrijeme, nakon određenog vremena, pobrinite se da je postalo lakše zaspati i nakon buđenja osjećate živost i svježinu. Uostalom, kao što bi trebao biti, u jutarnjim satima snage i svježine.

3. poduzeti prije spavanja tušem ili kadom, tako da ćete naučiti kako postići snažan i zdrav san. Kako se ispostavilo, s povećanjem tjelesne temperature dolazi k vama pospano. Tuš ili vruće kadica ima ista svojstva kao i uspavljujuće. Lezi u kadu, i omogućiti tijelu da se opustite i pripremite za spavanje. Nakon odlaska u krevet i uživajte u zdravom i zvuk spavati.

4. Uklonite odraza. Svjetlo, čak i ako je vrlo slabo može poremetiti vaš miran san. Zato prije odlaska u krevet se preporuča isključivanje računala, televizije, pa čak i svjetlo u hodniku. Dok mnogi ljudi i kažu: „Ja se imati toliko spavati”. Međutim, svjetlo ne daje tijelo za opuštanje i zato vam naškoditi svoje tijelo i postrojenja imunitet.

5. Pozadinska buka trebala biti onemogućen. Princip je isti kao i sa svjetlom. Buka može uništiti zdravo spavanje, čak i ako je buka je zanemariva. Zvukovi koje su proizvedene na niskim frekvencijama, iako jedva čujno, vrlo štetan, od napora mozga. Bolje spavati pod šum ventilatora, kao da dolazi iz „bijeli šum”, koja prikriva neugodne zvukove iz vanjskog svijeta.

6. Osigurati hladnoću u spavaćoj sobi. Companion kako bi se postigla snažan i zdrav san, je svježi zrak. I tako stoji u prostoriji gdje se opustiti na niže temperature zraka, jer u hladnom sobi, sve procese u tijelu za vrijeme spavanja provodi lakše. Krv se oksidira, zbog cool, što daje tijelo odmoriti i pomladiti.
7. Za večeru, jesti lagani obrok. Puno jesti za večeru mogu izazvati probavne smetnje. Osim toga, često mokrenje noću. Blagovaonica treba najmanje dva sata prije spavanja. Najviše optimalno večera će biti lagana jela. To će vam dati dublji i miran san.
8. Nemojte piti alkohol ili pušiti prije odlaska na spavanje. Naravno, ponekad si možete priuštiti prije odlaska u krevet za piće i dima na obiteljskim proslavama ili drugih događaja, ali ne čine ga naviku. Nikotin i alkohol - je stimulans, oni neće dopustiti da spavati, pa čak i poremetiti san, i nećete biti u mogućnosti postići snažan i zdrav san.

9. Odaberite pravu jastuk. Jastuk se može usporediti s grudnjaku - to bi trebalo savršeno uklapaju. Uostalom, ako postoji i najmanja neugodnost, nećete moći mirno spavati. Vaš jastuk treba biti udobna i potpuno prilagoditi svoju poziciju, gdje se obično spavati. Najbolje, ako Jastuk je izrađen od prirodnih materijala.

10. Uklonite životinje iz spavaće sobe. Bez obzira na divan i šarmantan kućne ljubimce, ali oni nisu najbolji drugovi prije odlaska u krevet, oni se počeše na vratima, oštrenje svoje kandže, mijau, cviljenje, kora, često probuditi noću, tako ometanja mirnog sna. Dakle, ide u krevet, pobrinite se da su u spavaćoj sobi.

11. Ukloniti bol. Nije potrebno podnijeti bol nije značajan, pa raspolagati. Jedini način na koji možete dobiti dobar san i čvrsto spavati do jutra.

12. Izbjegavajte kavu prije odlaska u krevet. ne treba koristiti noću kave, bolje je piti ujutro. Budući da je napitak sadrži kofein, to je stimulans, povećava pritisak za nekoliko minuta. Dakle, morate zaboraviti na zdrav sna.

13. Samo duboko disati. Nemojte razmišljati o sutrašnjem poslu, bolje usredotočiti na vaše disanje. Moguće je da se polako i duboko ili površno i brzo disati, glavni disanje u ritmu. Takav dah kao uspavanka pomaže da se brzo zaspati i probuditi se pomlađuje i snažan.

14. Ostanite mirni. Nemojte paničariti ako imate nesanicu. Panika samo će pogoršati vaše stanje, tako da bi trebao dati sebi pauzu. Čak i ako ne mogu spavati - opustiti i misliti samo o dobrim stvarima. Pročitaj omiljenu knjigu ili slušati opuštajuću glazbu. Postoji još jedan način da se liječiti nesanicu - seks.

15. Nemojte pokušati nadoknaditi neprospavane noći. Takva naknada ne postoji. Jedina stvar koju možete učiniti. Povratak u pravom ritmu. Se prisiliti da ide na spavanje tijekom dana će biti suvišno. Neposredno prije odlaska na spavanje je također vjerojatno da će pomoći. Takve akcije dati svoje tijelo mješoviti signali. Stoga, najbolje je pronaći za sebe najbolje shemu zaspi te ispuniti svoj životni stil. Samo ne treba da stalno mislim kako to učiniti, jer je zdrav i dubok san će doći sama po sebi. Samo pokušajte eliminirati vjerojatnost nesanice, učiniti sve gore.