Kako spavati spavati i što učiniti ako ne dobiti dovoljno spavate?

Koliko bi osoba spava?

Tu je čest stav da svaka odrasla osoba bi trebala spavati osam sati dnevno. Međutim, stručnjaci su otkrili da je to vrlo prosječna brojka, jer netko nedostaje pet sati da se odmori, a netko i nakon deset sati spavanja ne osjeća odmarao. Kako shvatiti koliko vam je potrebno da spavaju osobu za odmor?

Kako je utvrđeno znanstvenici, ne bi trebalo spavati trajanje uvelike ovisi o dobi. U isto vrijeme može uzrokovati štetu za ljude i konstantan nedostatak sna i previše biće u rukama Morpheus. Naravno, nedostatak sna je štetnije od zlouporabe sna, ali materijal prijenos može neznatno povećati vjerojatnost prerane smrti, uzrok povraćanja i tako dalje.

Dakle, u dobi od dvadeset i šezdeset četiri godine između, najbolje je spavati između sedam i devet sati. Nije potrebno biti u krevetu za više od deset sati, a najmanje šest sati.

U više starijih ljudi trebaju manje noćni odmor. rok mirovanja se može smanjiti na sedam ili osam sati, te u nekim slučajevima i do pet ili šest sati.

Mladi između osamnaest i dvadeset i pet godina u vrijednosti od nekog sna za sedam do devet sati. Istovremeno fiziološki normalan za njih se u krevetu za manje od šest sati i deset do jedanaest sati.

U koje vrijeme da ide u krevet na spavanje?

Govoreći o dovoljno vremena za spavanje, liječnik je dužan spomenuti i da je poželjno da ide u krevet u određeno vrijeme. Smatra se da je potrebno da se odmoriti od deset sati navečer do deset sati ujutro. Bio je to san od deset sati do ponoći pomaže osobi da ostane zdrav, mlad i lijep, održavati kondiciju i snagu uma. A od ponoći do četiri ujutro počinje pročišćavanje tijela.

Što učiniti ako ne dobije dovoljno sna?

Ako osoba osjeća konstantno umorna i nedovoljno sna - to je ozbiljan razlog da razmišljaju o svom zdravlju, i kako promijeniti navike spavanja.

Kako bi se čvrsto spavati, ne probuditi se usred noći i dobar san, trebate obratiti pozornost na svoj posljednji obrok - večera. Definitivno ne isplati ići u krevet, punjene želudac čvrsto. Bolje je jesti zadnji put toga dana, dva sata prije zakazanog sna, ali neposredno pred njim popiti čašu toplog mlijeka s medom.

Naravno, nije potrebno konzumirati prije spavanja osvježavajuća pića predstavili cola, kava, jaki čaj, energiju, sok od naranče i tako dalje. Također, ne uzimaju alkohol.

Kako bi se spavati i spavati zbijeno, to je vrijedno prije spavanja dobro prozračite sobu. Svjež zrak i znatna količina kisika će imati pozitivan učinak. Isto tako, nemojte biti krivo prošetati i neposredno prije spavanja. Samo četvrt sata na svježem zraku pomoći će vam da bolje spavate, i brže i lakše probaviti konzumirati hranu.

Smatra se da je kvaliteta noćnog odmora je u velikoj mjeri ovisi o informacijama koje je tijelo nekoliko sati prije. U tom slučaju, ako je negativan, san će biti prekinut i nemirna. Zato, prije nego san je bolje odustati gledajući vijesti, rješavanje poslovnih problema i tako dalje.

Također, kao što smo rekli, važno je spavati nekoliko sati prije ponoći. A kako bi se snu je jako kvalitetan i dati vam potreban odmor, to je bolje da ide u krevet i probuditi se u isto vrijeme, bez obzira na dan u tjednu. Ako se vlak na takav raspored, dovoljno je primijetiti uskoro da možete živjeti bez budilice, a bez stalnom stanju neispavanosti.

Ako idete u krevet u isto vrijeme, ali još uvijek ne mogu zaspati za dugo vremena i probuditi umoran i frustriran, to može biti dobro da ste pod utjecajem svakodnevnog stresa. Slična situacija je promatrana u prevelikom emocionalnosti, kada je u krevetu, osoba počinje kretanje kroz probleme, emocije, kvarova, neispunjenih zadataka, i tako dalje. Kako se nositi s takvim neugodnim navika pomoć sedative na biljnoj bazi, na primjer, valerijane, Motherwort, itd ..

Naravno, san može biti poremećena i postati ispod standarda zbog manjih faktora, na primjer, zbog neudobnog kreveta. To svibanj dobro biti da bi trebali zamijeniti svoj stari madrac za noviji model - ortopedska, jastuk ili promjene na niže i ugodniji. Kako bi se smanjila napetost vratnih mišića mogu i ponekad spavaju bez jastuka.

Ako ovi savjeti ne pomažu da dobijete dovoljno spavate, vi svibanj želite tražiti pomoć od sedative kombiniranog tipa. Oni su učinkovitiji od već spomenutih biljnih monopreparations. Možete skrenuti pozornost na njihovu Perzije, New Pass Dormiplant i drugih lijekova. Odaberite pravi alat će vam pomoći liječnika.

Kada ozbiljni problemi sa spavanjem, bez liječničkog pomoć ne mogu točno.