Faktori i načela REM spavanje

Vjerojatno većina nas voli spavati. I 100% vjeruje da je više sna, sleep bolje. Neki ljudi spavaju 6-7 sati, a drugi ne bi trebao biti manji od 10. Koliko osoba treba spavati, tako da tijelo odmoriti i prikupiti snagu?

Spavanje - to je jamstvo zdravlja. Nakon što je završen niz istraživanja, znanstvenici su zaključili da bi za tijelo, ne samo imati vremena da u potpunosti opustiti, ali osjetio snagu, svježinu i navalu vitalnosti, dovoljno 5 sati! Međutim, da bi se spavanje na kratko vrijeme, postoje faktori i principi REM spavanja, što je pridržavati.

Tehnika brzog pokretanja očiju

U svijetu postoje jedinice ljudi koji mogu živjeti bez sna. Za sve ostale, od vitalne je važnosti, jer tijelo ne može živjeti bez dobrog odmora. Prije nego što se upoznati s faktori i principi REM spavanja, trebate znati o samoj metodi koja je razvijena od strane stručnjaka, kako bi osoba imala dovoljno 5 sati za vraćanje snage i performansi.

1. Ne ići spavati s „teškim” glavom punom misli, osjećaje i planovima. Prije nego što idete na spavanje, slušanje 15-20 minuta ugodne, umirujuće glazbe. Pokušajte se opustiti i ugoditi na pozitivan način.

2. Nemojte jesti prije odlaska u krevet, jer tijelo umjesto odmora i dobiti snagu, bit će prisiljeni raditi - u probavljanju hrane.

3. Ako ste u iskušenju da odgovori na vanjske podražaje koji sprječavaju idete na spavanje, korištenje slušalicama i povez. Bilo bi lijepo da se poseban opuštajući jastučić, koji je pakiran puna umirujuće aromatičnog bilja (lavanda, hmelj kukova).

4. Čak i ako ste navikli na tuš samo u jutarnjim satima, dobiti dobar običaj da se ide u kupaonicu prije spavanja. Možete se tuširati i opustite se 15-20 minuta u toploj kupki s umirujućim biljem. Voda ima snažnu energiju te je u mogućnosti da „isprati” nagomilano po danu informacija, negativnih emocija i dojmova.

5. Dokazano je da se u hladnim ljudima ulije gore nego toplo, a time i spavati pod toplim pokrivačem. (Ne brkati tijelo u krevetu, sa svježim zrakom u prostoriji).

6. U stvari, da razviju naviku u tijelu san 5 sati je dovoljno da samo jedan mjesec. Glavna stvar koju su ga tuned.

7. U jednom vikendu organizirati sami osip „za buduću upotrebu”, tj neka tijela spavati do 8 sati.

8. zalaže za zdrav stil života Pol Bregg tvrdili da 2 sata spavanja nakon ponoći jednako je jedan do ponoći. A to znači da pokušate otići u krevet prije 24:00. Bilo je u tom periodu vremena tijelo dobiva dovoljno sna bolje.

Sve ove jednostavne pravila su svedene na jednu - zdravo spavanje. A za to vam je potrebno samo tri stvari: Postavite kvalitetu sna, organizaciju krevet i spavanje uvjetima.

REM spavanje, ili faktori poput spavanja 5 sati

U stvari, spavati u 5:00, ne postoji ništa posebno ovdje je važno - za tijelo za to vrijeme uspio dobiti dobar san, a za to vam je potrebno uzeti u obzir niz čimbenika.

svježi zrak

Ovo je jedan od najvažnijih faktora koji pridonose ne samo brzo, ali i zdravo spavanje. Napravite spavanja ležerno šetnica na svježem zraku. Planinarenje pomoć postaviti raspoloženje, poboljšanje funkcije pluća, krv je zasićen kisikom, koji ima blagotvoran učinak na srčane aktivnosti i disanje normalizaciju. Dovoljno za 20-30 minuta hoda, ali prije toga ne zaboravite da prozračite sobu. Ako tijelo treba biti topla, zrak u prostoriji treba biti svježe i cool.

zdrava prehrana

Čak i ako niste pobornik zdrave prehrane, ograničiti masne hrane prije spavanja i korištenja alkoholnih pića. Zamijeniti ih sa sokom, voćnih napitaka, biljni umirujućem čaja ili toplog mlijeka s medom. U tom slučaju, gastrointestinalni staza neće biti preopterećen, te brzo i precizno može spavati.

vježba stres

3-4 sata prije spavanja uzeti nekoliko jednostavnih fizičke vježbe. To će pomoći smanjiti napetost mišića, poboljšati cirkulaciju i smanjiti hormone stresa.

jednostavnost krevet

Vrlo često ne dobivaju dovoljno sna, ne zato što ne želimo spavati i zaspati za dugo vremena, ali zato loše spavati. Tako da je tijelo imalo maksimalnu udobnost za vrijeme spavanja, to je poželjno da spava na ortopedski madraci, koji uzimaju u obzir sve krivulje tijela i spriječiti naprezanje mišića.

Brzi Načela zdravog spavanja

Prije nego što odete u krevet, morate razumjeti osnovna načela zdravog spavanja.

1. Ne gledajte prije spavanja ili prijenos filmova koji izazivaju napetost i emocionalni ispad - detektiva, užas, katastrofa, kriminala, itd Stvaranje mišići malo soja u obliku plivanje ili biciklizam. Takva ugodan umor pridonosi brzom zaspati i sna bez noćnih mora.

2. Ne počinak pušiti, piti jak čaj ili kavu - to uzbuđuje živčani sustav i daje tijelu napjev u miru i sna.

3. Uzmi nekoliko minuta tišine i pokušajte se opustiti. Meditirajte. Smireno i duboko udisati i uzdisati zrak. Zamislite sebe na obali mora ili u bujnom vrtu s prekrasnim cvijećem i cvrkut ptica. Smiruje živce, poboljšava raspoloženje, postavlja pozitivan način.

4. Učinite to pravilo ne spavati pod vedrim svjetla i glasan zvuk je TV, a noćno prigušena svjetla i umirujuće glazbe. To opušta mišiće, postavlja se na spavanje i smanjuje napetost.

Sjeti se da dobijete dovoljno spavate nije potrebno da spavaju 10-12 sati. Ponekad, nakon tog sna će, naprotiv, osjećaju ne spavaju, frustriran i umorna. Za puni REM spavanja potrebno je ne toliko: u spavaćoj sobi - mračna i prohladno- zraka - svezhim- krevet - najbolje od želuca myagkoy- - pustym- misli - pozitivne.