Vježbe za tijelo sa izotonične prstenom

Naše vježbe s izotonične prstenom prikladne za sve razine vještina i nemaju kontraindikacija. Oni omogućuju vam da koristite mišića stabilizatora, koji su vrlo teško „dobiti” u toku normalnog treninga. Usput, ljubitelji tvrde utega ili trčanje na traci za trčanje „čarobni” prsten će pomoći ne samo da je teško pumpati mišiće, ali i smanjiti stres nakon intenzivnog treninga - povući ruke i noge. „Važna točka: prsten ne bi trebalo biti previše teško i teška - inače će biti teško raditi vježbe. Početnici mogu učiniti i „meke”. U nekim aktivnosti (npr cijeđenje noge prstena) može se zamijeniti feetball. Lijepo je stvar: radi svoje vježbe redovito, od vas će biti ispravljena leđa i bio je iznenađen da otkrijete da su postali malo viši. Pričajmo o vježbama za tijelo s izotonične prsten.

Čučanj s prstenom

Radno mišići stražnjice, bedra i pritisnite. Uhvatite izotonične ring ruke na suprotnim stranama. Stanite sa stopalima u širini ramena. Ispružite ruke prema naprijed u visini ramena, nemojte savijati prema naprijed. Na izdisaju, napraviti čučanj kao da pokušate sjesti na rub stolice. Na udisaju, vratite se u početni položaj. Izvođenje 15-20 ponavljanja. Malo niže ruke - to će pomoći da se izbjegne prenaprezanje mišiće leđa.

Ravnotežu na jednoj nozi

Radno mišiće stražnjice, bedra i mišiće-stabilizatore. Uhvatite izotonične ring ruke na suprotnim stranama. Stanite sa stopalima u širini ramena. Ispružite ruke prema naprijed u visini ramena, a zatim učinite trbušnjaka, kao u prethodnoj vježbi. Na izdisaju, držanje koljena lagano savijena i naprezanje tisak, podignite lijevu nogu od poda na leđima. Držite na završnoj točki nekoliko dišnog ciklusa (ili sekundi), a zatim se vratiti u početni položaj. Izvođenje 10 ponavljanja jednu, a zatim drugu nogu. Ne podižite nogu previsoko - raditi vježbe za vas s udobnim amplitude.

Čučeći u iskorak

Radno mišiće stražnjice, bedra, noge i tiska. Uhvatite izotonične ring ruke na suprotnim stranama. Stanite s noge ramena width apart, ruke produžen naprijed u visini ramena. Na izdisaju, spustite ruke lagano i pognuo je desno koljeno, napraviti iskorak lijevom nogom natrag. Dok drži ovu poziciju, spustite lijevo koljeno prema dolje, a zatim izravnati nogu. Ponovite 10 puta, a zatim se startnu poziciju. Uzmite odmor i napraviti vježbu sa drugom nogom. Izvođenje čučanj, savijati lijevo koljeno pod kutom od 90 stupnjeva.

Ups na nožnim prstima

Rad bedrenim mišićima, tele mišiće i stabilizatore. Stisnuti izotonične noge na suprotnim stranama prstena. Stanite uspravno, ruke produžen naprijed u visini ramena, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Na izdisaju, bez pada u ruke, ne duboko čučanj i podignite na prste (pokušati zadržati svoju ravnotežu, a ne biti popunjena unaprijed). Na udisaju, vratite se u početni položaj. Izvođenje 15-20 ponavljanja. Ako vam je teško, raditi čučanj, imajući pete od poda.

Dizala kućište prstenom

Rad trbušne mišiće i ruke. Lezite na leđa, ruke uhvatite prsten na suprotnim stranama, noge, povezivanje i povucite prema naprijed po podu. Pravo čarape i podignite iznad glave prsten tako da je kut između ruku i vrat je 90 stupnjeva. Na izdisaju, držeći se za ruke i leđa u uspravnom položaju, polako, od kralješka do kralješka, podignite ramena od poda, a zatim leđa, donjeg dijela leđa i sjedni. Povratak na početnu poziciju. Izvođenje 15-20 ponavljanja, odmoriti 10 sekundi. Pokrenuti drugi pristup, maksimalan broj ponavljanja. U izvođenju ove vježbe, ne zaboravite da je porast kućišta mora provesti polako i samo na izdisaju. Također budite sigurni da bi se donji dio leđa krug i zategnite pritisnite „u rebra.”

Dizala prstena noge i tijelo

Rad bedrenim mišićima, mišići tiska i stabilizatore. Lezite na lijevu stranu i stisnuti noge na suprotnim stranama prstena. Ispravite lijevu ruku i stavi je na glavu, desna ruka počiva na desno bedro. Na izdisaju, naslonjena lijevom rukom na podu, podignite desnu stranu i istovremeno podignite noge od poda po 5-10 centimetara. Na izdisaju, vratite u početni položaj. Izvođenje 15-20 ponavljanja. Ako ga teško naći, podići noge od samo podu.

Uvijanje s ravnim nogama i tijelo

Rad trbušne mišiće i noge. Lezite na leđa. Proći noge u prstenu, a protežu se malo (zaključati u fiksnom položaju u području gležnja). Podignite noge za 90 stupnjeva, ruke na podu pored tijela, ramena i vrat opušteni. Na izdisaju, podignite ruke i ramena s poda (ne otkinuti leđa s poda!) I malo niže noge, to twist. Povratak na početnu poziciju. Trčanje 15 repeticija, a zatim se ostatak za 10 sekundi i pokrenuti drugi pristup. Ne podižite s poda previsoka - tako da ponovno natrag. Na vrhu je bolje gledati naprijed, ne naginjite bradu na prsa. Nadalje, ne možete rotor naprijed i na lijevu i desnu stranu.

Glatko ljuljačke ruke i tijelo

Rad trbušne mišiće i mišiće-stabilizatore. Sjediti na podu, koljena savijena, stopala pritisne na podu. Stavite mu prsten na koljena i nježno rastezanje. Ispružite ruke prema naprijed u visini ramena, ruke zatvorene, leđa ravna. Na izdisaju, drži desnu ruku prsten, povucite lijevu ruku nazad i gledati na stranu. Izvođenje 15 ponavljanja, zatim promijenite ruke. Da li ove vježbe bez problema, a ne u spurts.