Kako napumpati ženske ruke kod kuće

Ženski, divan vrhovima i majice s kratkim rukavima i golim ramenima ne smije zaboraviti na potrebu da slijedi oblik ruke. To ne znači da trebate napumpati svoje ruke u obličju sa entuzijast bodybuildera. Dovoljno je nekoliko jednostavnih i učinkovitih vježbi koje će vaše ruke tonirana, elastična, jači i malo olakšanje. Koliko ruku može pumpati i kod kuće bez da kupi skupe opreme i simulatori.

Prije nego što napumpati ženske ruke, mnogi od ljepšeg spola traže sebi na pitanje: ne da li će izgledati grubo i pumpa? Ne! Ruke će samo gladak i ruke pokreta - graciozan. Najčešće, pozornost se usmjeruje na status biceps mišića u rukama. Biceps nalazi se na prednjoj strani ruke, to je najlakše pumpa i ojačati. Triceps, u pravilu, nemaju strpljenja, jer morate uložiti više truda i strpljenja kako bi se postigla pozitivne rezultate. Biceps može biti da rade spontano u svakodnevnom životu. Teški torbe, često nose bebe u naručju, čak i najosnovnije mjere kako bi čišćenje pritisak stan biceps i malo ojačati. Triceps obično ostaje neiskorišten. Ako ste odabrali program, kako napumpati ženske ruke u kući, sigurno ćete morati uključiti niz vježbi koje su usmjerene na izradu svih mišićnih skupina u rukama. I to ne samo biceps i triceps, to je ujedno i deltoidnu, trapez, nadlaktica, mišići se odnose na podlaktice, mišiće prsa i veliki leđni mišić. Sve ove skupine su odgovorni za ljepotu i izdržljivosti ruku, oni su podigli uzorak.

U većini osnovnih i pristupačan vježba koja se lako nositi okolo kao kod kuće - to je dizanje bučicama. Načini za napumpati Ženske ruke s utezima, znam mnogo. Ispravan izbor bi se postigao određeni cilj težine. Ako vam je potrebna dobro pumpa mišiće, i suši s velikim volumenom, morate raditi s teškim utezima koje teže više od 4 kilograma. Žene koje žele jednostavno podići svoje ruke i uklonite progib zonu od tricepsa mogu koristiti bućice s težinom od jednog i pol, najviše dvije kilograma.

Spread vježbi kako bi se obavljaju svoje skreće za svaku skupinu mišića na rukama. Dobivanje crpne biceps. Stojeći na koljenima lagano savijenim koljenima sa rastali u ruku čarape, ručno savijati. Vi naizmjenično može savijati lijevu i desnu ruku, a može biti savijen u isto vrijeme dvije ruke. Trebalo savijati do razine ramena, a ne u potpunosti ispraviti, da se oko razine struka. Tako smo pod uvjetom da je potrebno napon u biceps. To možete učiniti na vježbe i sjedenje.

Nastavite ojačati triceps. Jedna ruka trebala biti podignuta iznad glave i valjane rukom prema naprijed. Polako savijte ruku na glavu i ispraviti leđa. Napon nužno mora osjetiti u tricepsa i ruku propustio učiniti, što je niže moguće. Vježba više, koji se također može obaviti kod kuće - ovo proširenje ruku natrag. Postati ravno, tijelo lagano naginje prema naprijed i savijte koljena. Ruke treba opušteno u rukama. Mi dižemo ruke do razine do koje samo vi će te spustiti na razinu prtljažniku, bez dovođenja naprijed.

Da biste znali kako razočarati ženine ruke, bez povećanja širine ramena, potrebno je znati da se broj ponavljanja ne smije biti prevelika. Dovoljno je 10-15 lifta za svaku vježbu.

Sada dolazi Delta pumpanje. Ruke trebaju biti savijena je u laktu pod kutom od otprilike devedeset stupnjeva u odnosu na tijelo i povući naprijed. Podignite ruke u red. Više od deset penje ne treba učiniti ovdje. U to dobro zategnuti i triceps. Bočne deltoids, možete podići jednostavne vježbe kod kuće, na primjer, širenje ruke, savijene u laktovima, u različitim smjerovima naizmjence ili istovremeno.

Raditi i ojačati prsni mišići, koristimo tradicionalne metode: grudi zhimom. Ne možete samo uzeti budaletina, ali i bar s istom težinom ili samo vrata. Ruke je potrebno dizati i savijati tako da laktovi pogleda u stranu. Ako koristite bućice, ruke mogu se razrijediti u ruci prilikom spuštanja. U slučaju da je stup su fiksne u jednom položaju. Klupa prirodno izvodi u ležećem položaju. Međutim, ovdje je, također, ne smije se zaboraviti o broju ponavljanja. Ako bude previše, to je vjerojatnije da porast razine prsnog koša.

Ista situacija može pumpati više i triceps. Da bi u tome su mu ruke iza glave dodijeliti liniju i vratiti se u želucu, bez savijanja. Druga mogućnost: s rukama iza glave u kut na podu u četrdeset i pet stupnjeva, savijte koljena, bez promjene položaja podlaktice.

Podlaktica sila nije jako teško. Prvo, to je već automatski aktivira dok pumpa biceps i triceps. I drugo, osnovne vježbe u obliku curling četke s tegovi za vežbanje ili kovrče omogućuju vrlo brzo podići ovo područje.

Pa, ne mogu zaboraviti tako teško, na prvi pogled, ali vrlo učinkovite vježbe poput sklekova. Za one koji su novi u takvom tjelesnom naporu, poteškoće nastaju. To nije zastrašujuće. Važno je napraviti barem dva ponavljanja, ali ispravno. Na kraju, kada je ruka mišići će postati više izdržljiv, možete napraviti sklekove s uskim hvat, široka, ravna leđa sa savijenim laktovima. Posljednja opcija je najteži način i je dizajniran prvenstveno za pumpanje muške ruke.

Kao što možete vidjeti, to nije potrebno ići u teretanu i posvetite pola dana iscrpljujućih treninga. Dovoljno je posvetiti vrijeme u svojoj kući barem dva ili tri puta tjedno. No, ne zanositi sa samo jednom rukom. Kako izgledati lijepo, potrebno je zategnuti sve dijelove tijela. Vrlo brzo ćete shvatiti da fizička aktivnost je postao sastavni dio vašeg života.