Kako da biste dobili najviše koristi od treninga

Pretvorite svoje tijelo na bolje i učiniti ga zavist pomoć redovitom tjelovježbom. Netko odabere teretanu, netko - ples, nekoga - joga. No, ista vrsta vježbanja tijekom vremena može zaustaviti cijeli proces deformaciji tijela. Stoga je potrebno povremeno mijenjati, dajući mišiće drugačiji, neobičan za njih za učitavanje. fitness gurui preporučuju kako bi dobili najviše koristi od treninga, pa čak i pauze između.

Trošenje bezbroj sati u teretanu, želim gledati svoje najbolje i vidjeti primjetan učinak. Postoji nekoliko načina kako poboljšati performanse i povećati učinak treninga. Čak i ako ste sportaš s iskustvom, sljedeće savjete će biti korisno. Pa, ako ste početnik, ne smetaju u svakom slučaju. Dakle, prije nego što počnete vaš sljedeći trening, pokušati učiniti sve vježbe psihički. Takav stav prema lekcija ne samo da će dobiti maksimalnu učinkovitost iz vježbe, ali će također postati vježba za mišiće. Ovaj trening vam omogućuje da rade za podešavanje Internet to funkcionirati kroz mišiće.

Savjet dva. Pauze između trčanje pristupa mogu se koristiti, također, dobro iskoristiti. Na primjer, ne opustiti i upustiti se u banner-razvijena mišićnih skupina. Javi se za par lijepih-istezanje vježbe za triceps, biceps, stražnjični mišić i bedrenih mišića. Ona pomaže ojačati mišiće i povećati njihovu elastičnost, što s vremena na vrijeme povećava osjećaj treninga. Ako zamijenite pauze za istezanje, možete imati 5-6 tjedana primijetiti napredak u mišićima i svojim izgledom, što je također važno.

Nakon savjet fitness stručnjaci - redovita promjena položaj ruku. Vrlo jednostavan manevar koji omogućuje izvođenja snage vježbe raditi mišiće iz različitih kutova. To povećava reljef silu i daje mišiće. Na primjer, na traci, možete promijeniti široki hvat na uska, a tijekom pritiskom da stavi ruke ne samo da šire ili uže, ali i kretati dlan prema tijelu dalje ili bliže.

Od treninga bilo kakve koristi će, ako se pravilno provodi u različitim okruženjima. Pokušajte dodati na svoj raspored sportskih vježbi, ne samo u teretani nego u bazenu. Fitness gurui znaju tajnu kako da biste dobili maksimalnu korist i poboljšati učinkovitost treninga. Oni predlažu da se kombiniraju u jedan trening kompleksa kombinirati vježbe u vodi i na kopnu. Kompleks može uključivati ​​kardio i snagu. To je sjajan način treninga, koji će vrlo brzo dovesti tijelo u red.

Ako je sposobnost za obavljanje vježbe u isto vrijeme u vodi i na kopnu ne, jednostavno treba diverzificirati niz tzv isprekidanog opterećenja. Ona može doći kao i bez simulatora i upotrebom, na primjer, treadmill. Prvo, odaberite program „izvodi na ravnoj podlozi,” pauzu, uhvatiti dah 60 sekundi, i brzo hodanje. Zatim usporiti i hodati daljnje razdoblje od 30 sekundi. Zatim se prebacite na program „trčanje za brda.” Čime se povećava kut nagiba na traci za trčanje, šetnju ili trčanje kroz (ovisno o vašem fitness) za 2-3 minuta. Opet, uzeti pauzu od brzog i laganog hoda, vratiti dah i premjestiti na sljedeću programa - „uzbrdo”. Kut nagiba traci dodatno povećati za 1 minutu ili čak 30 sekundi ići kosim avionom. Trčanje nije nužno dovoljno samo hodati žustro da biste dobili maksimalnu korist od takvog kompleksa. Cijeli niz takvih vježbi preporuča se ponoviti iskusnih sportašima 9 puta, početnici - 3 puta. Međutim, svatko može izabrati za sebe pojedinačno željenu razinu opterećenja.

Idi na sljedećem vijeću. Ako ste strastveni protivnik iskorak, push-up i drugi trening snage kompleks, prisiliti sebe da im u susret na početku treninga, neposredno nakon treninga. Ne dopustite sebi biti odložio do kasnije najteže. To nije potrebno dokazati sebi da niste dovoljno jaki za obavljanje ove korisne vježbe snage. Pokažite svoje tijelo, oni su spremni za takve teške terete.

Vijeće bi trebalo, kako bi dobili maksimalnu korist od sporta, zabrane i činjenica da se nešto naviknuti. Ako radite bez utega, početi s najmanje ponderiranja za noge. Zatim dodajte na kardio budaletina težine funta, a zatim kilogram. Ako provodite bench press dvoručni uteg stalno povećanje težine, ne dopuštajući tijelu da se navikne na teret.

Organizirati svoje tijelo šok, pa ćete vidjeti, to će sigurno ugodno i šokantno za vas u povratku. Jeli niste previše vatreni obožavatelj snage opterećenja, organizirati tjedan dana treninga snage samo, ali uvijek mijenja kompleks svaki dan. Ovaj „sila” tjedan dana, možete dogovoriti vrijeme za dva mjeseca, koji će se postigli neočekivane pozitivne rezultate.

Imati koristi od treninga, da dođe do potrebe teretana fokusiran. Ako imate misli su potpuno različite, a vježbe se izvode bez naglaskom na stroju, učinak ne može čekati. Trebali bi osjetiti svaki mišić je radio svaki vlakana i svaku stanicu. Ovi osjećaji su ne samo korisno, ovi sportaši su pravi užitak.

Čak i ako ste u vašem tijelu nije zadovoljan sa samo jednom vrstom dio tijela, ne možete usredotočiti na njega. Na primjer, ne možete samo raditi s trbušne mišiće, ali mišići nogu ili samo rukovali. Ne smijemo zaboraviti na bilo mišićne skupine, a zatim treninga, doista, će biti dobar sudac. Sjeti se ove preporuke da se najviše koristi u teretani, a zatim vaše tijelo će biti zavist mnogih.