Uštedite zdravlje pri radu na računalu

Svake godine trajanje računala povećava. Naravno, to se odražava u zdravlje korisnika. Prema statističkim podacima, samo 20% radnih mjesta ispunjavaju sigurnosne zahtjeve. Nepridržavanje pravila ergonomije, kada rade na računalu može dovesti do umora, smanjena učinkovitost, slab vid i može čak dovesti do razvoja mentalnih bolesti. Postoji niz preporuka, tako da je moguće ne samo za održavanje zdravlja pri radu na računalu, ali i uvelike poboljšati produktivnost.

Organizacija radnog mjesta

Računalo na stolu treba biti postavljen tako da svjetlost s prozora pao sa strane, to je najbolje lijevo. Treba paziti i broj suncu. Ako se prozori nalaze na sjeveru i sjeveroistoku, to bi trebao biti obješen na prozor zastore za zamračivanje ili sjenila.

Umjetno svjetlo treba biti postavljen ravnomjerno u sobi. Ako su poslovi raspoređeni u redove, izvori svjetlosti treba biti usmjerena paralelno s linijom pogled na radnika. Ako su poslovi koji se nalazi na obodu svjetiljke trebao biti instaliran preko stola.

Za održavanje zdravlja i spriječiti pojavu bolesti, soba bi trebala biti dobro ventilirana i grijana.

Posebnu pozornost treba obratiti na stolu dizajna. On bi trebao biti u mogućnosti kontrolirati unutar 600-800 mm, ako je prilagodba nije predviđeno, visina stola treba biti jednak 725 mm. To pri radu na računalu udobno sjedi, morate osigurati optimalan prostor za noge od 600 mm, širine ne manje od dvije noge i dubinu od raširenih nogu ne manje od 650 mm.

Na radnoj površini, objekti moraju biti postavljeni tako da prije nego što su sigurno mogli doći do ruku. U isto vrijeme najnužnije predmete treba staviti na lakat udaljenosti, stvari koje se često moraju se koristiti na odstojanju. Knjige i radovi će biti lakše pohraniti na poseban stalak.

Radni stolac mora imati uređaj kojim se uređuju visine i nagiba sjedala i naslona. Kako biste izbjegli probleme s leđima i održavanje zdravlja, podešavanje leđa, treba biti tako da je u kontaktu s leđa na mjestu najvećeg savijanja. Odaberite visinu naslona za ruke, tako da ne morate sagnuti. stolica sjedala ne smije počivati ​​na koljena i stopala čvrsto na podu. Na radni dan preko mene položaj tijela i sjedala.

Kada radite na računalu dalje od monitora do očiju mora biti oko 600-700 mm. Gornji dio monitora treba biti u visini očiju, ukoliko nosite bifocals, na vrhu je ispod razine očiju. Da bi se spriječilo odraza reflektira od ekrana, monitor treba biti lagano nagnut prema naprijed. U radnom prostoru, nemojte staviti bijele plahte ili sjajni papir, jer oni reflektiraju svjetlost sa zaslona.

Za bolji preporučljivo je izmijeniti vrstu djelatnosti. Za održavanje zdravlja, ne samo treba biti u skladu s pravilima organizacije na radnom mjestu, ali i za održavanje zdravog načina života, jesti pravo i vježbanje.

Prilikom rada na računalu

Ako je vaš rad je povezan sa radom na računalu, kako bi se izbjeglo zdravstvenih problema, trebate se pridržavati sljedećih pravila:

- nisu u dugo vremena u jednom položaju, promijenite položaj njegova tijela;

- Izbjegavajte pritisak na mekim tkivima, na primjer, ne naginjite ruke na uglu stola;

- ne paničariti prostor ispod stola kako bi se izbjegla neugodan položaj noge;

- tijekom duljeg jednoličnog rada, pokušati izbjeći neugodnu poziciju tijela i uzeti odmor.

Kako bi se olakšao rad na računalu je korisno koristiti sljedeće smjernice:

- Pisanju ruke trebaju savijati u laktovima, ramenima opustiti;

- prsti moraju malo saviti;

- miš treba biti uz tipkovnicu;

- trajanje rada s računalom, bez pauze ne bi trebala prelaziti dva sata. Pauze bi trebao biti 15 minuta.

vježbe

To je vrlo važno za vrijeme pauze raditi vježbe koje pomažu u smanjenju umora i održavanje zdravlja.

Vježbe za oči. Pogledajte dalje od monitora, zatvorite oči, otvori oči širom brojeći do 4, a zatim u neposrednoj blizini, s obzirom na 6. Okrenite pogled na vrh nosa, računajući do 4, a zatim pogledajte u daljinu, brojati do 6. Slijedite oči rotacije, na fiksnom položaju glave. Izvođenje vježbe 5 puta.

Korisno je napraviti nekoliko čučnjeva, savijanja, masaže prsti i ruke. Najkorisniji vježbe za gornji dio tijela je istezanje (stisnutim rukama iza glave u bravu, povucite laktove natrag).