Kako se nositi s problemom poremećaja spavanja

Svi znamo da osoba treba spavati 8 sati dnevno. Međutim, mnogi ljudi jednostavno ne mogu priuštiti da se opustite i staviti na stranu hitne stvari. Međutim, podrezivanje potrebne 8 sati spavanja, mi smo, ne znajući, donose svoju starost, jer je poremećaj spavanja ili nedostatak dovodi do toga da osoba izgleda umorno, što je modrice ispod očiju, koža postaje blijeda i bez obzira koliko začudo, ima dodatnu težinu.

Osim toga, nedostatak sna i poremećaja spavanja povezani. Ako je osoba dovoljno sna, njegov san je poremećen. Dok je zdrav san je zajamčena sve dok mladosti.

Poznato je da emitiraju nekoliko vrsta ljudskog sna: sporo i brzo. Zaspe, zalazimo u REM fazi, tijekom koje se spušta aktivnost mozga, disanje postaje duboko i sporo. Postupno san dosegne najdublje pozornici. To traje oko 1,5 do 2 sata. Zatim zamijenjen sporo spavanja REM faze sna. Smatra se da je u ovom trenutku osoba ima snove. REM spavanje traje oko 10-15 minuta. A onda REM spavanje dolazi ponovno. Trajanje svakog takvog ciklusa je 1,5-2 sata. Kao rezultat toga, mi probuditi odmorni i svježi.

Kada je osoba iz bilo kojeg razloga, poremećaji spavanja dogodi, lutaju i njegov ciklus. Kao rezultat toga, na početku je teško spava, spava slabo i kratko REM san daje put do buđenja. REM spavanje se događa vrlo kasno, ili se to ne događa uopće. Ujutro, čovjek se čini da on nije spavao cijelu noć. No, to nije sve. Zbog narušavanja normalne obrasce spavanja razviti kronični umor, depresivno raspoloženje, razdražljivost.

Postoje mnogi izvori problema poremećaja spavanja. To uključuje i anksioznost i pogrešan način danom i pretjerano intenzivan tempo života, a neki od mentalnog i fizičkog bolesti i psiholoških trauma i stresa. Rezultat svih ovih poremećaja - bolno pospanost tijekom dana, što sprječava osobu da provede svoj uobičajeni način života. Ali, ako izuzmemo bolesti koja ometa normalan san, situacija može biti i točna.

Najlakši način kako se nositi s problemom poremećaja spavanja je promjena stereotipa spavanja. Pretpostavimo da čovjek koristi zaspati kad je TV uključen. Onda on mora pokušati da ga isključite i provesti večer u tišini. Gledati TV u krevetu ili rade na laptop, ili za obavljanje telefonskih razgovora se ne isplati. Bolje je povući zastore, otvorite prozor, uzeti topli tuš i otići u krevet. Osim toga, to je vrijedno pamćenja da je spavaća soba je dizajniran samo za spavanje.

Ti ljudi koji su spavati u djetinjstvu, skriveni listovi, nije nužno da zamotate poplune i obratno. Osoba ne bi trebala znoj ispod pokrivača, tako da je posteljina je bolje odabrati za svakog pojedinca. Ljubitelji odjeća za spavanje je bolje dati prednost udoban, napravljen od prirodnih materijala.

Kako riješiti problem lošeg spavanja, treba spavati s poluotvorenim prozorom, kao da je ljudsko tijelo dobiva više kisika, bolje je da se opustite. To treba imati na umu da je temperatura zraka u spavaćoj sobi ne smije biti ispod 20 stupnjeva. Ako je zrak u prostoriji suh, potrebno je omekša. Za to će biti dovoljno da se stavi pokraj vrča voda baterije. Za ljubitelje biljaka može biti preporučljivo staviti na prozor biljke. Ali, oni ne bi trebali biti previše, jer noću ispuštaju ugljični dioksid u fer vrijednosti.

Prije nekog vremena je bio široko vjeruje da bi se riješio problem lošeg sna, moramo napustiti jastuk. U stvari, bez jastuk glave osobe je u pogrešnom položaju. A oni koji pate od bolesti dišnih i kardiovaskularnog sustava, i to ne kontraindicirana. No, ne muči se spavanje na tvrdom podlogom. Malo je vjerojatno da će to pomoći da biste dobili osloboditi od bolesti kralježnice. Naprotiv, na mekanu površinu, domaćin ljudskog oblika tijela, njegove mišiće nisu napeti, bol nestati.

Također, pokušati spavati samo s moje lijeve strane. Za svoje srce ne brinite, to je u takvoj situaciji ne pati. Pokušajte da biste dobili osloboditi od navike spavanja na trbuhu ili na leđima, posebno prije spavanja si dobro večerati. A s obzirom na položaj kreveta u spavaćoj sobi: bolje je ako je čovjek legne glavom prema istoku.

Za one koji vole spavati mute težinu zadnji dan alkohola, navika može ići u stranu. Usvojena noću alkohola negativno utječe na probavni sustav, i na taj način krši zdrav i miran san. Osim toga, potrebno je napustiti potrošnju jake kave prije odlaska u krevet. No, šteta od pijenja na večeru čaše crnog vina će biti.

U večernjim satima, najbolje je izbjegavati slano, masno, ljuta jela. A ako odoljeti iskušenju da ne možete, jedite ih u roku od nekoliko sati prije spavanja. A ako želite jesti prije odlaska na spavanje, bolje je popiti čašu kefira je li mlijeko.

Na kraju, neka je se zapitati da li smo svjesni kako se pravilno kretati od sna do budnosti. Ispada da je ispravan način - ne neugodno treperenje alarma i hladan tuš. Buđenja, morate otvoriti oči, rastegnuti i dopustiti sebi da leže u krevetu oko 15 minuta. Ako svaki dan započeti jutro na ovaj način, možete se zaštititi od fizičkih i živčanog bolesti i izgleda svježe i mlade.