Kako ojačati svoje ruke?

#radijalni lom ruka kosti#

Muškarci koji imaju velike ruke, naravno, ljepši i oku od pobjednika natječaja i malim rukama. Čak i ako je čovjek uopće nije jako fizički razvijeni, a četka njegov snažan i jak, vrlo je atraktivan, i kaže da je ova osoba ima jak muški lik. Četka igra u ljudskom životu, a ljudi posebno važnu ulogu. Ona će obavljati bilo koji posao će pobijediti u borbi ili u bilo kojoj drugoj borbi. Dakle, morate voditi brigu o trening ruke. Nisu svi priroda obdarila jake četke. No, dobri rezultati mogu se postići s redovnih treninga.

Simulatori za ruke

U cilju jačanja rukama stane vježbe bez upotrebe posebnih uređaja i njihovo korištenje. Što alati pomažu trening za ruke? Ovaj takozvani pešća simulatori.

1. Najpoznatiji trener za ruke - to Expander. On je, možda, svatko ima. Ovaj simulator ima otpornost na pokret, na taj način trening mišića. Expander na tržištu postoji velik. Oni mogu biti različitih oblika, veličina, izrađenih od različitih materijala. U većini slučajeva, može se vidjeti kao guma Gripper prstenova s ​​različitim stupnjevima otpora (definirane u kilogramima).
   Kada koristite karpalnog ekspanziju nije samo vježba mišiće ruku, ali i poboljšava dotok krvi, a vaša koža postaje glatka i lijepa. Prikazivanje razrede s ekspandera za osobe koje pate od bolesti zglobova, Raynaud bolest, visok krvni pritisak, studenti koji pate od poremećaja spavanja. To je pogodan za korištenje, a možete ga preuzeti i raditi vježbe bilo gdje (u metro, autobus, taxi, i tako dalje). Ako je cilj čovjekov je za izgradnju mišića, morate stalno povećanje opterećenja.
2. Još jedan trener za jačanje ruku je žiroskopski vježbati. On ima kuglast oblik, a sastoji se od kućišta, rotor (element koji rotira oko osi) i poklopca prstena. Nadalje trening mišića, upotreba simulatoru je indiciran za sindrom liječenju i prevenciji tunela, kao i za vraćanje četke nakon prijeloma i uganuća.

Vježbe za ruke

Osim navedenog simulatori za ruke koristiti sljedeće vježbe koje jačaju četku:

1. Push-up prozore na svojim prstima. To nije lako vježba, pogotovo za neiskusne osobe ljudi. Neki nositelji dugih tankih prstiju može platiti s pojavom prijeloma i dislokacija u toj djelatnosti. Možete početi ovu vježbu s push-up sa zida, važno je imati na umu da prsti trebaju biti u svakom trenutku maksimalnog napona. Tako da je moguće samo nekoliko puta, ali pravilno i koristiti nekoliko pristupa.
2. Korisno za ruke visi na traci ili što - uvijek, bar. Možete jednostavno objesiti, a može zakomplicirati sam zadatak, i pokušati nadoknaditi nekoliko puta. To će ojačati ne samo ruke, nego i cijelu ruku. Možete objesiti na rukama, prstima, a možete koristiti dodatnu težinu za brze rezultate. Na primjer, kravata ploča ili budaletina na noge ili na pojasu.
3. Uz pomoć bučica ili mrena, također, može izgraditi mišića četke. nešto tvrdo i ostavite četku u „slobodnom letu” - da to morate staviti ruke na stol ili nešto učiniti. To fleksija i ekstenzija ruku na zglob joint, drži bućica ili dvoručni uteg.
4. Držati u ruci palačinka iz bara što je duže moguće, a kad su ruke neće biti u mogućnosti to držati pustiti.
5. Pokušavajući razbiti stare knjige ili bilježnice.
6. Penjanje konop dobro jači ruke. Osim toga, trenira Pleven kralježnice i zglobova.
7. Drži se raširenih ruku stolice.
8. pomoći ojačati četkom jednostavno stiskanje lopta (tenis).
9. Korisno rotacijsko kretanje četke s holding tegovi za vežbanje u rukama.

Tijekom treninga, četkica ne preporučuje nekoliko puta ponoviti iste vježbe. To može uzrokovati umor, ne samo fizički nego i psihološke i emocionalne. Bolje je da se kombiniraju nekoliko zanimljivih i raznovrsne vježbe za trening. A ne smijemo zaboraviti odmora između setova.

Da biste dobili rezultat u obliku jake i lijepe ruke, a ne nužno koračati se vježba u teretani. Neki se ne odnose na sport ljudi mogu vidjeti osposobljeni za ruke. Zašto? A stvar je u tome da postoje unutarnje poslove i zanimanja koji su na ruku razvoju vrlo veliki utjecaj.

To je, na primjer:

1. Praonica.
2. Ručno metalni kovanje.
3. Cijepanje i piljenje drva.
4. Česti nošenje teških predmeta u svoje ruke (primjerice, vratari).
5. Zanimanje za masažu profesionalno.
6. Plijevljenje motikom krumpir.
7. Teritorij čišćenje grablje.
8. Ručno Test zameska.