Kako izgraditi ruke? Vježbe za ruke: izvođenju trikova

Snažne ruke su potrebne ne samo za profesionalne sportaše. Slaba hvat može zakomplicirati trening s utezima. Osim toga, vježbe za ruke samo je potrebno preživjelih ozbiljne ozljede. U svim tim slučajevima koristimo iste metode kojima se ojačati i fleksibilniji zglobova mišića.

Sportski treneri koristiti za jačanje zglob, ne samo određene vježbe. Da bi se postigao dobar rezultat je moguće uz pomoć akupunkture, joga. Puno praktičnog iskustva kako bi se poboljšala hvat akumulirani tijekom stoljeća svog postojanja, borilačke vještine. Prije nego što odaberete određeni set vježbi, trebali ocijeniti svoje stanje.

Za ljude koji pokušavaju oporaviti od ozljede, trening bi trebao biti više oprašta. Ako zdravstvenim problemima koje imate, i slabe zglobove, onda morate da se usredotočite na senzacije. Zdrava osoba trebala ojačati ruku u više navrata:

• Kada su aktivno sudjelovali u treningu snage. Često su izgrađena na različitim dizanje utega. Korištenje bućica, primjerice pumpe biceps i triceps. Za ruke nisu umorni, trebali pumpa i ručni zglob. Inače, napredak će biti manje brzo.
• Profesionalni boksači, Vojska navijača. Jaka ciste su potrebne u mnogim sportovima. Bez njih vybesh nož iz ruku neprijatelja, a to nanesosh potvrđeno udarac.
• Ako osjetite slabost u zglobovima. Neke vježbe ne samo ojačati, ali i učiniti zglobovi fleksibilniji. Da bi se ispunili svoju potrebu ne samo sportaši, ali i obične ljude da bolje zdravlje.

Kako izgraditi zgloba ruke?

Tijekom treninga ne mogu bez posebnih alata i simulatora. Najpopularniji se smatra proširitelj. Sa izborom ove simulator može pogriješiti. Postoje mnoge vrste, usmjerene na trening različite grupe mišića.

Za ruke vrijedno zaustaviti na okruglom ekspandera. To je kompaktan prsten s rupom u sredini. Za treninga ne moraju odabrati vrlo teško ekspanziju. Za one koji su tek počeli raditi, to je najbolje koristiti prsten srednje tvrdoće. Tako da ne ozlijediti ruku.

Tijekom treninga potrebno je koristiti 2 vrste gumenih ekspandera. Blaga zagrijavati, ali teško pri obavljanju osnovnih vježbi. Profesionalni bodybuilderi vole proljeće Expander model. Neki od njih se može kontrolirati primjenjuje sila. Manje uspješni smatraju sferne Powerball trenera koji djeluju na principu otpora. Oni počinju rotirati, a ruka pokušava napraviti kretanje u suprotnom smjeru.

Ako dosljedno vježbati, proširitelj ne bi trebao odabrati jedan dan trening. Mišići moraju biti opušteni. Jedini način na koji možete isprobati nekoliko slučajeva, i pronaći prikladan. Za obnovu kista izabrati gumeni prsten, ali za ozbiljan trening - simulator proljeće.

Vježbe za zapešća sa ekspandera su vrlo jednostavna:

1. Napravite vježba. Da biste to učinili, uzeti 8-10 kompresije na najmanji krutost.
2. Idi na osnovnu ponavljanja. Povećanje čvrstoće i učiniti 10 kompresije. Ostatak 3-4 minute. Zaraditi više 2 pristup.
3. Završetak obuke s ekspandera - koristite maksimalne vrijednosti. Promjena načina Expander, drži najveći težinu. Držite Simulator 2 ruke, to držeći s jednim.

U svakodnevnim aktivnostima za 10-15 min. prvi znakovi jačanje ruku će biti u 2 tjedna. Prednost ovih vježbi je da ih možete raditi bilo gdje. Expander je dovoljno kompaktan. Osim toga, to zahtijeva neke vještine za korištenje.

Vježbe za ruke: izvođenju trikova

Tu su i drugi. Vježba. Za većinu njih moguće je koristiti improvizirani objekte kao što su štapići s većim promjerom. Pumpa za ruke možete uz pomoć vježbi na temelju podizanju vlastite težine.

U mnogim borilačkih vještina su popularni štapom. To bi trebao obuhvatiti dvije ruke u blizini jedne od kraja. Dakle, u zraku što je potrebno za crtanje raznih oblika ili slova. Takvo vježbanje pomaže trenirati obje ruke istovremeno. Također možete trenirati s drugima. Materijale pri ruci. Neki raditi vježbe sa maljem. Njezina držite ručku s obje ruke, napuniti glavu. Zatim bi ljuljačke naprijed iz ove pozicije. Mnogi sportaši znaju da pumpa ruke pomoću opterećuju palačinke iz bara. Oni trebaju uzeti u obje ruke. U tom slučaju, na rubu diska stegnuta prste. Je li ispravan hvat može odrediti reakcije mišića. Osjećat ćete se kao napete zglob. Diskovi na dužim rukama gurati naprijed. Možete napraviti i drugi. Pokret. Na primjer, da ih pokupiti uz tijelo strane.

Ojačati korištenje sljedećih vježbi:

• Postavite nisku dugu klupu. Početni položaj - na koljenima. Držite bućice u ruke i stavio ih u paralelnim prstima gore na klupi. Zapešća treba viriti preko ruba klupe u 25-35 cm. Zategnite svoj zglob i pokušati pokupiti budaletina. Pokret se obavlja na sebe.
• Pokušajte izvesti sklekove sa šakama. Jednostavniji način - ručno. Ako su vam ruke vrlo slaba, modificirati vježbe. Pristup zid. Savijte ruke u laktovima. Naslonjen na zid. Pokušajte držati svoje tijelo i odmaknuti rukama.
• Stojeći pred skupom stolica. Držite ga na leđa ruku. Pokušati pokupiti. Zglob mora biti stresno. Ponovite pristupi, napraviti malu pauzu između.
• Uzmite kratak vrat sa malim palačinke. Sjednite na stolicu ili kauč. Kućište je sklon naprijed. Uzmi mrena s obje ruke. Stavite ih na koljena, tako da su mu šake bile su malo za njih. Počnite dizati mrena gore, naprezanje zglob.
• Također ojačati ruke kako bi se obične poslove u kućanstvu. To možete učiniti cijepanje drva, kopanje vrt, košenje trave. U ovom trenutku, ručna će trenirati.

Kako izgraditi ruke kod kuće?

može se koristiti za jačanje ostvarivanja zglob joga.

Ispružite ruke prema naprijed i stisnuti u šake. Spustite ih dolje i prema gore, maksimalno naprezanje ručnog zgloba. Izvođenje više kompleta od 5 puta. Bolje je ako će šake biti bliže nadlaktice. Ista vježba se može učiniti malo drugačije. Savijte ruke u laktovima. Razdvojite ih. Stisnite šake. Kao i prošli put, početi da ih niže i žičara. Zglob mora biti stresno.

Neki liječnici savjetuju kako bi se poboljšala elastičnost zglob pomoću akupresure. Tako je u akupunkturi se preporuča za masažu žlijeb, koji se zove „anatomska burmutica”. Nađi je jednostavno dovoljno. Uzmi palac stranu. U podnožju dlan, vrhu, između 2 kosti što pipati utor. Treba masira kažiprst 2-3 puta dnevno.

Vrlo često se tijekom intenzivnih treninga slabi zglobovi tamo mikrotrauma. Zato je bolje da se nagomilati unaprijed s posebnim masti. Bol brzo ukloniti Traksevazin i spasitelja.

Vidi također:

• Kako izgubiti težinu u rukama?
• Program obuke za olakšanje

Da bi se razumjelo kako napumpati ruke, treba odrediti razinu svog bogatstva. Ako je ozlijeđeno, a vi trebate vratiti, možete koristiti gumene hvataljku. Ako želite poboljšati performanse kroz sport, trebate izabrati sklekove, vježbe s utezima. Također može ojačati zglob akupresure i neke vrste joge.