Yoga vježbe za opuštanje tijela

Chandra Namaskar pomoći će ohladiti tijelo i napuniti rezerve energije. I ovaj kompleks - savršeno rješenje, ako ne postoji sila u aktivnom praksi ili nemaju vremena za rad tijekom dana. Ako ste vježbanje joge na „vi”, but're aktivan stil života i, naravno, u stalnoj napetosti, vi ovdje - za nadopunu energije. Vam pomoći yoga vježbe za opuštanje tijela!

Jednostavno rečeno, vježba Chandra Namaskar - vaš anti-stres. Praksa će vam pomoći da se opustite i bolje spavaju (a sjećamo se da je zdrav san u našim životima). Ako ne znate, znam ovo: dok je joga je otvaranje zglobova, stvarajući prostor između kralježaka, produživanje i istezanje mišića, masiraju unutarnje organe. Kao i svaki praksi mjesec Pozdravna razvija fleksibilnost, te kako reći ljubitelje joge, ženski (Mjesec - ona je žensko). Želite li pokušati? Zapamtite kako se ponašati. Ključ „mjesečeve” prakse - mirno i bez žurbe. Glavni princip - usporeno. To znači da nije potrebno da ih uskladiti sa udisanjem i izdisanjem u Surya Namaskar. Ne skok: Zamislite da se polako asane izvršava u vodi. I ne brinite, kompleks nije komplicirano.

Trajanje vježbe ovisi o vašim potrebama u ovom trenutku. A čak i ako vam je ostalo ukupno 20 minuta, to je, također, vrlo je važno da ne količina nego kvaliteta i sudjelovanje u procesu. A, čak i nakon što za ugađanje, podizanje oko ugodnoj atmosferi: dim svjetla, što želite - upalite svijeće i uključite laganu glazbu i mjesec, neka te obasja na prozoru. Pokušaj da se uključe jednom tjedno.

Anjali Mudra

Stavite noge na širini zdjelice, sklopio ruke ispred prsa, povezivanje malo prste i palce, lagano uhvatio palmi. Opustite se nakon vježbanja i usmjeriti pozornost prema unutra.

Anahatasana stoji (poza srce Objavljivanje)

Na udisati povući ruke odvojeno. Na izdisaju, stavio ruku na sacrum. Pri udisaju Olovo trbuh i prsa prema gore. Iz tog položaja 3 puta je potrebno da bi prijelaz u Mjesečevoj Uttanasanu.

Kretanje u Sahaj Ardha Malasaña

Na izdisaju, polako okrenuti suprotno od kazaljke dok dok ste u stojećem položaju s nogama široko razmaknute i noge paralelne jedna s drugom.

Sahaja Malasaña Ardha (spontana držanje polovica Garland)

Na udisati zavoju lijeva noga na koljena i povucite vaše pravo. Vidi se da je kralježnica bila je produžena. Na izdisaju, zategnite mišiće unutarnje strane bedara do dna zdjelice. Na udisaju pažljivo kretati u suprotnom smjeru. Glatko promijeniti strane još dva puta: Zamislite da su vam ruke i noge - je alge, koje se spontano pomaknuti u protoku vode.

Shvananada (Sretan Dog)

Na izdisaju, prijeći u pozi njuške pasa dolje. Alternativno, otkinuti peta s poda i ponovno utisnite kao da pritisnete papučicu. Trebali bi osjetiti slobodu u kralježnici i zdjelici. Pusti čeljusti i vrata, neka mi se slobodno kretati.

Adho mukha shvanasana

Ustani u tradicionalnim stav njuške pasa dolje. Na udisati povući desnu nogu do stropa. Na izdisaju, stavio ju pored lijeve noge. Na udisati povucite lijevu nogu prema stropu.

mjesečina uttanasana

Nagnuti naprijed, savijanje noge. Donesite prsa kukovima, okrenite dlanove prema stropu. Pusti kralježnice, osjećaj napetosti u to ide.

visoka napad

Na izdisaju, korak u lijevom nogom natrag i saviti u pravu. Stavite ruke na podu pokraj desne noge, držeći ih nježno protežu svoje tijelo paralelno s podom.

Somachandrasana

Na udisati povući svoju desnu ruku iznad glave dok se okreće obje noge smjeru kazaljke na satu. Prednja noga bi trebala stajati pod pravim kutom, a povratak - kao u bočnoj ploči.

Somachandrasana II

Na izdisaju, povući svoju desnu ruku na onoj strani, povući se na stražnja noga. Istovremeno rezanje prsa, ramena poravnati na istoj liniji i aktivno rade noge. Ponovite Somachand prijelaz Race I-II u još 2 puta.

visoka napad

Okreni Kleve nogu i napraviti visok iskorak tuning u Mjesec Vinyasa.

letva

Na udisati korak u lijevom nogom natrag i stane na traku, ruke ispod ramena. Aktivira središnje mišiće tijela. Morate osjetiti trakciju glave do trtice, a zatim do pete.

Anahatasana

Na izdisaju, spustite koljena na podu, a ne opuštanje istovremeno mišiće donjeg trbuha. Ispružite ruke prema naprijed i stavio ih na širini ramena. Spusti kovčeg na podu. Ostanite u tom položaju nekoliko udisaja, a zatim leći na pod u potpunosti.

sahaja Bhudzhangasana

Stavite ruke ispod ramena i podignite prsa prema gore, naizmjence rotirajući ramena natrag, njišući se s jedne strane na drugu i otpuštanja vrat. Neka kralježnica kreće glatko, bez ikakvih ograničenja.

visoka napad

Na izdisaju, korak u lijevom nogom prema naprijed na rubu mat, lagano njišući bokovima od strane na stranu.

mjesečina uttanasana

Izvucite desnu nogu na lijevo. Nagnuti naprijed malo s koljena savijena. Ruke trebaju visi teško na pod, a ruke - gledati u strop.

Anahatasana stoji

Ustani i stavi ruke na sacrum. „zalijepljen” noge na pod, produljiti noge, prsa i vrh glave i podići noge. Opustite svoje čeljusti.