Kako ostati zdrav za sve uzraste

Nažalost, starosti ne može pobjeći, a to ne znači da ćete promatrati kako se prošlost nosi mlade, te će biti sjedi u stolici za ljuljanje. Kako ostati zdrav za sve uzraste, već možete voditi brigu o svom zdravlju, tako da u bilo kojoj dobi voditi normalan život.

10 savjeta za sve uzraste

Ovih 10 savjeta, reci nam kako produžiti mladost i održavanje zdravlja. Naravno, ne možete, biti aktivan, što ste bili prije dvadeset godina. To ne znači da morate držati izmjerene život, akumulirati različite kronične bolesti. Briga za zdravlje ne uzima toliko vremena već. Dnevne pravila koje počinju odmah staviti na, koji će vam pomoći čak i godinama sačuvati svoju ljepotu i mladost.

1. Fizičke vježbe

Oni su dobri za zdravlje. Nema potrebe da nose dolje veliki teret. Svaki tjedan, platiti 150 minuta na malom vježbe. Možete koristiti bilo koji oblik tjelesnog odgoja. Hodanje u brzom tempu je odličan način za održavanje optimalnog fizičkog oblika.

2. Pet minuta pravilo

Ne očajavajte ako niste dobro upoznati zabava za vježbate. Držite se pravila od pet minuta. Obratite vježbe za pet minuta dnevno i postupno povećavati vrijeme. To je pet minuta pravilo, koristite kada doživljava stres tijekom žudnja za hranom. Ako mislite da stres može ugušiti nešto ukusno, pričekajte pet minuta, možete zaista cijeniti glad. U ovom trenutku možete se prebaciti na neku drugu aktivnost koja će vas odvratiti od hrane ili za izlazak. Ako je želja za jesti, ništa ga stimulirati samo po sebi će ispariti.

3. pronaći sebe fitness prijatelje

Da li često susret s prijateljima uz šalicu kave? Zašto ne upoznati s njima u šetnju u parku, ili zašto ne odeš s njima na biciklima na svom omiljenom kafiću. Nađi fitness prijatelji koji zajedno s vama žele izgledati mlađe i žele održavati svoje zdravlje. Razviti s njima jednostavan raspored treninga i staviti na njega.

4. Slijedite niske kalorijske dijeta

Svakodnevnoj prehrani ne bi trebalo biti više od 30% masti. U svoju prehranu napraviti male promjene, kupiti niske masnoće mlijeka, koriste u umjerenim količinama korisna maslinovom ulju.

5. Pripremite zdrave grickalice

I držati ih na sebe. Pri ruci uvijek treba biti vrećicu voća i kriške mrkve. Ako ogladnite u pokretu, tako da možete izbjeći gazirana pića s visokim sadržajem šećera, kolači, visoko-kaloričnu keksa.

6. izgubiti težina

Budući da je pretežak može biti uzrok raka, dijabetesa i bolesti srca. To povećava traume, pritisak na zglobove, uzrokujući artritis i bol u leđima. Kako izgubiti težinu, morate premjestiti više. Čak i ako se čini da je proces gubitka težine je vrlo sporo, ne odustaju. Maloljetnik gubitak težine može dobro utjecati na zdravlje.

7. dobili aktivni

Ne održavati zdrav, ako pola sata vježbanja u teretani, sve preostalo vrijeme će ležati pred televizorom. Biti zdrav znači biti aktivan, bez obzira na vježbe.

8. Prestanite pušiti

Ako ne znate kako održavati zdravlje, prestati pušiti. Odvikavanje od pušenja će poboljšati sveukupno zdravlje, smanjiti opterećenje na srce. Ako ne možete prestati sami, posjetite liječnika, on će propisati potrebne lijekove i propisati posebne terapije.

9. Mjerenje tlak

Kada je tlak viši od normalnog, morate promijeniti uobičajeni način života za vas i učiniti ih temeljito. Često, visok krvni tlak je uzrok zatajenja bubrega, moždanog udara i bolesti srca. Kupite tonometra za mjerenje tlaka s vremena na vrijeme, provjerite ga. Ako je tlak visok, napraviti sastanak s liječnikom.

10. Redovito posjećuju psihijatra

Za održavanje zdravlja, posjetite terapeuta. Učite od njega, koji bi trebao biti u dobi i zdravstvenog stanja redovito ih. Preventivni pregledi mogu otkriti bolest u ranoj fazi i povećati mogućnost uspješnog liječenja. Nemojte se oslanjati na „možda” i ne bojte liječnika.

Nekoliko savjeta koji će vam pomoći povećati aktivnost:

- ići do mog kata stepenica, ne koristite dizalo

- povećati udaljenost, park ispred parku na suprotnoj parkiralištu.

- ne u potrazi za nekoliko minuta, gdje se može parkirati. Ostanite blizu da bude oprezan oko pravila ceste i prošetati do svog odredišta pješice.

- Kada stojite, stalak, a ne sjediti. Stalni sagorijeva više kalorija.