Vježba za aktivno starenje

Kleknuti u sredini madraca, noga prsti trebaju dodirivati ​​madrac. Na udaljenosti od 40 - 50 cm od Stavite laktove koljena u širini ramena. Glava leži na ruke na madrac, a prsti moraju dodirivati ​​parijetalni područje, i palme rub slijep. Znak treba dirati mišića kapaka, što se može odrediti trepnuo. Početak ljulja tijelo naprijed i nazad, važno je da ne otrgnuti od madraca. Nagne se naprijed, ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a onda opet, držati svoje tijelo u ekstremnom položaju 3 sekunde. Disanje mora biti glatka. Počnite s 10 vježbi, ali s obzirom na činjenicu da se ne bi ih teško možete postupno povećati količinu i brzinu titranja. Na dan možete obaviti 2 - 6 pristupe. Da bi se lakše raditi vježbe, možete staviti svoje laktove ispod pokrivača. Nakon 2 mjeseca, što može otežati vježbu, dok se ljulja naprijed, morate savijati leđa i povući trbuh, a ljulja leđa, morate savijati i disati.

izvršenje:

Ležeći na boku, savijati laktove. Nadlaktica pomiče naprijed-natrag. Je prsni koš stisnut, ali je uspravio. U jednom pristupu mora dovršiti prije 5 ljuljačke. Ali ako ne vježba teško, možete odmah početi s više. Mi i dalje slobodno disati.

U svom programu aktivan stil života, dopolneniek vježbe mogu uključivati ​​beg.On vrlo dobra za vaše zdravlje, ali morate znati kako pravilno izvoditi, da bi zajednički zdravlje i kralježnice.

Koristi i štete od trčanja

Cilj je pojačati trči mišiće koji su uključeni u kralježnici i zglobovima. Međutim, unatoč ukupnom preustroj tijela i poboljšanje limfna drenaža, na krivom trčanje može preopteretiti tijelo. Štetno dok se izvodi na zemljište na petu, trenirao dugo naporan jog ili pokrenuti na pogrešnim, neudobnih cipela.

Kako pokrenuti?

• Glavni teret trebao pasti na mišiće potkoljenice i stopala.
• Počnite s malim udaljenostima pokrenuti, postupno povećavajući duljinu staze i njihove dinamike. Trčanje potrebu da se izmjenjuju s ostatkom.
• Ne može se trčati, ako imate problema s kralježnicom, zglobovima, ako je rad ste vrlo umorni. Ne preporuča se izvoditi starije osobe.

Hodanje - alternativu vožnji

A što starije osobe, ako se ne može pokrenuti? U tom slučaju, morate hodati. Uostalom, hodanje također može koristiti kao vježbu. Točno, u ovom slučaju, to se smatra blagim hod.

Prednosti vježbanja

Izvoditi vježbe svjesno, morate znati što Uloga tjelesnog vježbanja za unapređenje zdravlja:

• Krvne žile su u potpunosti ispunjava;
• Posude su u potpunosti funkcionalni,
• Smanjuje naslage kolesterola;
• To smanjuje rizik od razvoja ateroskleroze i kardiovaskularnih bolesti;
• Djeluje bolje srčani mišić;
• Manja vjerojatnost dobivanja raka;
• Poboljšanje mentalno stanje organizma;
• Povećan životni vijek i aktivni dugovječnosti je zajamčena.

Kako bi se kvalificirali za aktivno dugovječnost, morate početi brigu o svom zdravlju danas. Vježba utječe na dugovječnost, izravno i neizravno. Nakon fizičke aktivnosti - to nije samo put do dobrog zdravlja i vitke linije, ali i sretan privatni život i ljubav.

Početi razmišljati o budućnosti i danas, jer zdravlje - je naše bogatstvo!

Pogotovo za LadySpecial.ru - Elena