Skup vježbama joge za trudnice

Dnevni obavljanje ove jednostavne yoga centar, od vas će biti u mogućnosti kako bi se izbjeglo toksičnost, će steći vještine i pravilno duboko disanje, koji učinkovito utječe na metabolizam i spriječiti kisika izgladnjivanje fetusa. Vi ćete naučiti upravljati pojedine grupe mišića, što je dobro za ukupnu ton tijela i odlična priprema za porođaj. Skup vježbama joge za trudnice je potreban za svaku trudnicu.

Odaberite pogodno vrijeme kada ste u potpunosti u mogućnosti da se koncentriraju na svoje osjećaje i osjetiti radost trenutka - bez žurbe, puno buke, bez napora. To je najbolje učiniti vježbe centar, jogu za trudnice u prvoj polovici dana, a ne gladan, ali ne i na pun želudac. Studirao je pod laganu glazbu u prozračenom, jer ti sada svježi zrak treba više nego ikad! Povećana cirkulacija će biti od velike koristi ne samo za vas, dijete Noa. Zapošljavanje je važan korak, i pozdrav stav. Osjetite mjesto gdje ste, zvukovi, mirisi, je svjestan svoje okoline, i želimo mu mir i dobrotu. Tada osjećam sebe, svoje tijelo i mentalno izreći mrvice, koje se vježba i danas. Tako da objasni djetetu da sada idu raditi.

Sva vremena slijediti dah - to je kao beskrajan nit na kojoj su nanizani vaše pokrete. To bi trebao biti mekan, lagan i miran. Čim primijetite da je vaš dah kači, to je bilo isprekidano - ostalo: to znači da ste postali napeti, što znači da ništa raskhoduesh njegova snaga i energija. Smirenim ritam svog disanja, učinkovitiji je praksa u svim aspektima: fiziološki, emocionalno i mentalno. U početku samljeti ruku, s naglaskom na toplinu između vašim rukama, a onda je toplinu i pažnju reći gležnja, koljena, kukovi, zapešća, koljena, ramena zgloba: poželjno je u nizu od tla do neba, trljanje kružnim pokretima zglobova. To će vas okrijepiti, promicati kretanje krvi i limfe.

Stanite uspravno, s nogama 90-100 cm. Stavite ruke, raširite u razini ramena, niz dlanove, paralelno s podom i držite. Okrenite desnu nogu 90 ° u desno i lijevo malo desno, držeći lijevu nogu pruži i ocijeđeni iznutra od koljena. Torzo udesno, pomaknite desnu ruku na desnog gležnja. Ako je moguće, potpuno ruka položena na pod, a ako bi to teško, onda koriste posebne opeke. Pruži svoju lijevu ruku tako da je otišla desno rame liniju i produljiti torzo. To će učiniti više udoban položaj dišnog ciklusa (jedan ciklus - udisati-izdisati), uživajući slično „objavljeni” svoje tijelo i vratiti u početni položaj. Radim sve isto za drugu nogu. Stanite uspravno, noge u razmaku od 130-150 cm. Stavi ruke na struk, noge blago napete, povlačenjem gore kneecaps. Izdahnite i savijte niže, stavljajući ruke na podu.

Poza raspoređenih bočni kut

Stanite uspravno, ne dah i širiti noge šire nego u prethodnim vježbama joge za trudnice kompleks (120-135 cm). Uzmi ruku pod ruku u visini ramena, dlanovima prema dolje, skrenite desno stopalo na desno za 90 °, lijevo na 60 °, desna savijati koljena pod pravim kutom između bedra i pod. Desna ruka stavi na pod s unutarnje strane desne noge, istegnite lijevu ruku preko lijevog uha pokretanjem glavu gore. Ponovite 7 puta (i na drugi način).

Poza potiče intenzivno istezanje prsnih mišića

Stanite uspravno, palmino ujediniti iza njega i premjestiti ramena i laktove nazad. Za dodatnu pogodnost, možete koristiti ručnik ili remen. Stavi nogama 90-100 cm, okrenite torzo udesno. Desno stopalo staviti na 90 ° u desno, držeći prste i petu u liniji sa tijelom, i ostavi na 75-80 ° u desno, povlačenjem i naprezanje koljena. Zatim se nagnuo naprijed, istezanje leđa i širi vrat. Ovdje možete također koristiti postolje kao sastavni blok (nalazi se na svojim rukama). Ako cigla nije, možete uzeti hrpu knjiga. Ponovite vježbe 7 puta (u drugom smjeru), slijedite dah.

Ova poza je u kompleksu koji yoga vježbe za trudnice stvarno podsjeća pijuckao pas: glava i prednje šape dolje i stražnje noge prema gore. U početku nastaju tako da su dlanovi postavljeni strogo pod ramena i koljena ispod zdjelične kosti. Zatim, gledajući glatku udisanja i izdisanja, nježno otkinuti koljena na podu i lagano povucite trbuh na bedrima - kako leđa ravna i izdužena u leđa. Postupno, ići na vrijeme vježbanja ispraviti noge, oduzimanje njihov želudac. Važno je da ostvari druge ravno, tako da su mu noge mogu malo po strani i savijene u koljenima (ovisno o mobilnosti u dan nastave). Ostanite u ovoj pozi nekoliko udisaja, a zatim izdahnite, napravite spor korak naprijed i polako, ustani polako.

vježba upavishta

U ovom asana noge su ispružene pod tupim kutom u sjedeći položaj. Sjednite uspravno, noge razmaknute i razvlačenjem. U najvećoj mjeri možete, povećati udaljenost između nogu. Stopala trebaju biti okomita na pod, a prsti su usmjerene okomito prema gore. Ruke se stavljaju na koljenima, ravno kralježnice. Učinite vježbu u tom položaju nekoliko udisaja, onda možete pokušati saviti niže. Važno je da asana si užitak, disanje je ostao stabilan i ravne kralježnice. Gledajte svoje bedra su fiksirane na podu. Gut-iskrivljenje bedro vani i ne odstupati u smjeru stopala.