Fizičke vježbe za trudnice

Rođen je ozbiljan test za ženski organizam. Uz redovne fizičke vježbe će biti lakše pomicanje tereta isporuke. No, da bi se na ovaj poslovne potrebe s umom, nakon savjetovanja s liječnikom. Ako postoji opća slabost, slabost, bolje je da napusti vježbe i vratiti se na njih kad bi bio dobar osjećaj. Kompleks vježbe za trudnice je da vam pomoći prije isporuke.

Možete izvoditi vježbe opuštanja i istezanja površinske mišiće i zglobove. Time se smanjuje bol, bol u leđima, poboljšava ukupnu fizičku i emocionalnu stanje. U tim vježbama smanjuje pritisak na kralježnicu fetusa, smanjen rizik od prignječenja nervov- poboljšana krovoobraschenie- smanjenu nelagodu u vratu i taza- ojačala položaj. Tijekom trudnoće ne bi trebao raditi vježbe u punoj rastezanje. Tijekom trudnoće tijelo postaje fleksibilniji, opterećenje na zglobove i kosti povećava. Potrebno je pažljivo pristupiti na treningu. Vježbe učinjeno tiho, bez naglih pokreta i trzaja.

zagrijavanje

Prvo treba napraviti disanja fizičke vježbe za trudnice. Polako hodati okolo, učinite sljedeće vježbe disanja. Stajati uspravno, uzeti kratki dah. Povucite prema gore povlačenjem kralježnice. Tijekom izdisaja, lagano spustite ramena prema unutra, čime se zaokružuje iz leđa. Ruke lagano padaju na pod. Provjerite nagnuti naprijed, pritiskom na bradu na prsa. Prsne kralježnice je zaobljen. U sljedećem dahu ravnanje gore, izravnajte leđa. Postupno istezanje i vraćanje u prvobitno stanje, vratiti vrat i glavu u početni položaj. Udahnite, izdahnite, udahnite, izdahnite. Ponovite vježbu.

Dobiti na sve četiri. Uprites laktovi i koljena na podu. Spustite ramena do zdjelice ostala viša. Spustite glavu na četkicu, možete ga uključiti na svojoj strani ili naslonjen čela. Ne naprezanje gornji dio tijela, brine se o zdjelice i kukova su razini, okomito na pod. Leđa trebaju biti ravna, bez zavoja i progiba. Pazi za disanje. Dakle, čvrsto stojte za 1-2 minuta. Ne preporuča se napraviti ovu vježbu nakon 34-35 tjedna trudnoće. Dobiti na sve četiri. Tek sada naslonjen rukama i koljenima na podu opet. Spustite glavu, opustite vrat. Na udisaju što je više moguće u pećini u lumbalnom i torakalne kralježnice. Nape povući, podignite glavu. Ramena treba širiti, a trbuh cijelo vrijeme za slanje na pod. Na izdisaju, vratiti u prvobitno stanje. Ponovite vježbu.

nastavak

Ovaj kompleks vježbe za trudnice izvlačenje mišiće i leđa, a također povećava pokretljivost zglobova. Sjednite na pod, nasloni se na zid, savijte noge u koljenima. Bokovi se okreću u različitim smjerovima. Ruke dolje na njih. Pokušajte priključiti na nogama i stopalima. Može ispod jastuka za koljena za jednostavnu implementaciju. Opustite mišiće lica, vrata, ramena. Zatvorite oči. Na udisati povući krunu gore, nekoliko podigavši ​​donji dio leđa i istezanje kralježnice. Za nekoliko sekundi, zadržite dah. Kao što uzdisati, opustite ramena, možete „nazvati jedan dan” u drugom smjeru. Da biste to učinili, lagano zaobljena leđa, ramena spuštati. To će pomoći povećati pokretljivost zglobova, poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice. Također pridonosi istezanje mišića leđa.

istezanje

Sjednite na koljena, tako da je zid bio ispred vas. Lean na koljenima, kukovima organizirati široko. Pošalji koljena razmaknuta i noge zajedno. Spustite kukove, gurati svoje stražnjice do pete. Podignite ruke i ruke na zid i udaljenost između vaših ruku treba biti 5-30 cm. Mimo uzimanje vremena da bi glatko dah. Na izdisaju, luk leđa kao „pijuckati mačku.” Slip ruke na zid, tako da „padne” ispod prsnog koša i dalje. Provjerite glatka i izdahnuti, ostavljajući zrak polako. Ponovite nekoliko minuta. U ovom normalnog srca i disanja.

opuštanje vrat

Sjednite udobno na pod. Prekrižiti noge kako bi dobili pozu „na turskom jeziku.” Hands-free, niže, možete ih staviti na bokove. Opustite se. Izuzetno je polako okrenuo glavu u smjeru kazaljke na satu, a zatim možete promijeniti smjer. Leđa držite uspravno. Napraviti nekoliko skreće u svakom smjeru.

kovrčav

Sjednite na pod. Maksimalno noge razmaknute, pazeći da vam koljena nisu savijeni, ispraviti ih. Uprites ruke na bokove. Ispravite leđa. Uzeti dah. Na izdisaju, skrenuti desno što je više moguće. Ne dramatično, ali pokušava doći do što je više moguće. Ruke pritisnuti prema dolje bedra, tako da će biti lakše zavoje. Držite tako neko vrijeme. Povratak na početnu poziciju, opuštajući se. Ponovite vježbu nekoliko puta u lijevo, a zatim na desnu stranu.

potpuni odmor

Lezite na bok, sklupčati se za obavljanje složene vježbe za trudnice. Savijte koljena, kukova gurnuti što je više moguće na trbuhu. Pritisnite brada na prsima, desna ruka stavi pod glavu, lijevo grleći koljena. Leđa je zaobljena, vrat opušten. Dišite smireno. Stavi kao 5-7 minuta, a zatim okrenuti na drugu stranu. Vježbe treba redovito provoditi, na dnevnoj bazi. Soba bi trebala biti emitirana prije toga, također je moguće da se trajanje radnog odnosa ostaviti prozor odškrinuta, ali na takav način da se ne iz bačve u leđa i nema propuha. Odjeća za vježbanje, izaberite jednostavan, da se ne ograničavaju kretanje. Vi ne bi trebali zamarati. To je najbolje početi vježbati u mirnom duševno, u dobrom raspoloženju. ne bi trebalo nadvladati sebe. Ako ne želite raditi vježbe, najbolje je da to odvojeno za neko vrijeme, a zatim se vratiti na njega. Morate uživati ​​u aktivnostima.