Trbušne vježbe tijekom trudnoće

S početka trudnoće održavati fizičku kondiciju, mnogi zaboravljaju, s obzirom da je sada do trenutka rođenja djeteta ne može nositi s bilo kojim vježbama. U stvari, ograničeni skup vježbi je još uvijek moguće provesti, pa čak i nužno, jer napregnut tijelo i jakim mišićima - ključ za uspješan i bez problema isporuke nosi dijete. Mnogi pokušavaju učiniti trbušne vježbe tijekom trudnoće, potpuno izbjegavanje trbuhu stres. No, liječnici ne zabranjuju rock pritisnite u odsutnosti kontraindikacija i normalnog zdravstvenog stanja buduće mame.

Sportske aktivnosti tijekom trudnoće može poboljšati zdravstveno stanje, kontrolu težine i stvaranja masnih naslaga u različitim dijelovima tijela, podignu raspoloženje, promicati cirkulaciju krvi. Sporting opterećenje izaziva navalu adrenalina, i to je ključ za dobro zdravlje, čime se izbjegava stres i depresiju, uključujući i nakon poroda. Fizička aktivnost, iako mala, kako bi se izbjeglo edem, koji remeti, počevši od drugog tromjesečja trudnoće.

Oni koji su aktivno sudjelovali u fitness ili drugim sportovima prije zatrudnjeti mogu nastaviti studij, ali u manje ritmičke tempom. Tijekom trudnoće, možete izvesti trbušne vježbe, ali u reduciranoj verziji. Na primjer, za obavljanje uvijanje, kako leži na podu, to je nemoguće, kao i za podizanje tijela tijela s ispruženim rukama s utezima.

Najrizičnijih razdoblje tijekom trudnoće nije samo vježba, ali i za razvoj djeteta u cjelini, - u prvom tromjesečju, posebno u drugom i trećem tjednu nakon oplodnje. To je ovih dana se preporučuje da se suzdrže od aktivnog fitnessa i zaustaviti intenzivne vježbe.

Prema zdravstvenog stanja i reakcije tijela može se utvrditi da li su vježbe pogodne su i da li su sigurni. Ako se ubrzao rad srca, tu je osjećaj kratkoće daha, trebali prestati.

Drugo opasno razdoblje za vrijeme trudnoće, kada aktivno obavljaju trbušne vježbe, a drugi se ne preporučuje - to je 12 i 13 tjedana, 20 i 24 tjedana, 28 tjedana. Ostanite u formi dopušteno ako nema opasnosti od spontanog pobačaja, postoji krvarenje ili bilo sumnjive bolove.

Najbolja opcija za jačanje trbušne mišiće tijekom trudnoće je sljedeće vježbe: sjedi na stolici s rukama na sjedalu, žena može dizati noge paralelne s podom ili ispod njihove fizičke sposobnosti. Osim toga, možete polako dizati koljena na niskoj razini, dok je u uspravnom položaju.

Sljedeća vježba: organizirati noge u širini ramena, ruke postavljene iza glave, tijelo lagano naginje prema naprijed i na stranu, izravnati ruku naprijed i lagano prema gore.

Dobra za jačanje trbušnih mišića pomažu vježbe disanja. U ležećem položaju, noge lagano savijene učiniti duboke inhalacije i isparenja. U tim vježbama, možete osjetiti laganu vrtoglavicu. To se događa iz razloga što je tijelo zasićen kisikom, cirkulaciju krvi aktivira. Vrtoglavica ne bi trebala izazvati osjećaj da propada.

Vježba koja se preporučuje da ne samo da zategnite trbušne mišiće, ali i hip: početni položaj - leži na boku. Noga koja se nalazi na vrhu, ravno, i ono što je ispod - savinuta pod kutom od 90 stupnjeva. Pod glavu se može staviti jastuk ili jastuk da se osloni na ruku. Podignite nogu, koja se nalazi na vrhu, potreban vam je nizak, 5-10 cm, držeći ga za nekoliko sekundi na vrhu. Zatim morate dizati nogu još malo više, pa postupno dostizanje maksimalne visine kao svoje strije. Možete napraviti 7-8 ponavljanja svaku nogu, još uvijek držeći potkoljenica.

Sve vježbe koje uključuju ležeći položaj na leđima, možete izvesti maksimalno sedamnaestog tjedna trudnoće. Zatim tu je promjena u početni položaj sjedenja. Ako ležite na leđima za više od tri minute, u obavljanju trbušne vježbe može početi cijeđenje šupljoj veni povećani uterus.

Na primjer, sjedeći na podu i rukama natrag na pod, može se ukinuti savijena koljena. Takvo vježbanje tijekom trudnoće pomaže ojačati trbušne mišiće, koji će olakšati fertilnoj. Čim se približava datum isporuke, broj ponavljanja treba smanjiti.

Pojačani trbušne mišiće može uvelike olakšati proces porođaja. Osim toga, čvrsto želudac - kako bi se smanjili rizik da će se strije. Redovne trbušne vježbe pružiti priliku da se zadrži na koži u redu, lijepa i elastična. Tijekom vježbi u tisku, možete sjesti na sportskom mat, ne previše mekan jastuk. Pokret se ne može učiniti drastično bolje polako, zamišljeno, pažljivo rad kroz osjećajući mišiće. Ne možete sami dovesti do iznemoglosti, do potpunog iscrpljenja - vježbanje treba biti zabavno i ugodan osjećaj opuštenosti.

Sportom i vježbanjem u tisku je potrebno piti dovoljno. Stavite kraj njega bocu vode, to svakih pet minuta nekoliko malih gutljaja.

Apsolutna kontraindikacija za bilo trbušne vježbe - je bilo krvarenje i odvajanje nepoznatog porijekla maternice hypertonus, prijetnje od pobačaja i pobačaj. Činjenica da idete početi raditi bilo kakve vježbe, morate obavijestiti liječnika. Tek nakon što mu je dozvolu može nastaviti jačati trbušne mišiće.

Svaka vježba, početi sa samo zagrijavanje i završava svjetlo istezanje. Istezanje ne samo da smiruje i zateže mišiće, ali također potiče razvoj fleksibilnosti tijela, smanjujući rizik od ozljeda i uganuća.