Vježba za tijelo i mišiće

Lijepa ramena - nije samo ruke, ali i podigao prsa i ravno natrag. Pokupiti budaletina za trening, s kojim nećete biti previše lako učiniti fizičke vježbe kako bi se osjećali da je potrebno uložiti napor. Da li svake vježbe za 3 seta 10-15 ponavljanja. Uzmemo u obzir sve naše vježbe za tijelo i mišiće!

Potisak tegovi za vežbanje u nagibu

Noge ramena width apart, koljena lagano savijena. Nagnuti naprijed tako da vam bedra i tijelo tvore pravi kut. Leđa ravna, tegovi za vežbanje dirati noge iznad koljena. Minimizirati lopatica, naprezanje u želudac. Povucite tegovi za vežbanje dok između podlaktice i ramena ne pojavljuje se pod pravim kutom. Laktovi se kreću po tijelu, a ne sa strane. Leđa trebaju biti ravna. Izbjegavajte savijanje u struku.

nagnuti se nad

Stojeći, noge ramena width apart, koljena lagano savijena, ruke ravno, tegovi za vežbanje leže na bedrima. Leđa ravna, lopatice ramena smanjena, pritisnite napeta. Nagnuti naprijed, istezanje tetive koljena, ne otpustite bućica od noge do tegovi za vežbanje ne dodiruju koljena. Povratak na IP, zatezanje stražnjice i smanjenje oštricu. Leđa ne savijati. Prve dvije fizičke vježbe mogu se kombinirati u jednu: prvo, nagnuti naprijed, ne trakciju, a zatim ispraviti.

kovrče

Noge širine ramena, savijena u koljenima, ruke, dlanovi budaletina razmještene po sebi i spustio uz tijelo. Zategnite trbušne mišiće i mišiće leđa. Popraviti položaj tijela. Na izdisaju, savijanje koljena, podignite bućice na ramenima. Na izdisaju, polako spustite ruke. Ne podižite bućica dok ne dodirne ramena, u ovom slučaju biceps opušta i prestaje raditi. Izvođenje pokreta, imate dvije ruke, istovremeno ili naizmjence.

Uspon kuka

Ležeći na tepih, na desnoj strani, staviti glavu na desnu ruku i lijevu ruku ostatak na pod, pomaže tijelu da zadrži ravnotežu. Nešto zavoj desnu nogu u koljenu, izravnati lijevo, povući čarapu. Disati. Na izdisaju, polako podignite lijevu nogu. Budite pažljivi tada, tako da ostaje ravna i pritisnite čvrsto. Na izdisaju, vratite se na IP Ponovite 15-20 puta, prevrnuti na svoju lijevu stranu i obavljati fizičke vježbe desnu nogu. Ako je uspon je jednostavno, staviti na nogu težine. Kontrolu kretanja nogu, raditi vježbe bez trzaja.

Udarci sa klizanja

Stanite s leđa ravno, lopatica smanjen, ruke uz tijelo. Savijanje lijevu nogu što je moguće preuzeti na stranu desnu nogu (lijeva noga u ovom slučaju ostaje na mjestu). Istovremeno se protežu cijelo tijelo naprijed i protežu svoje ruke ispred njega. Na izdisaju, vratite se na IP Izvođenje 15-20 napade, onda bi isti broj ponavljanja vježbe s drugom nogom. Tijekom ove vježbe, rad mišića stražnjice, trbuha i unutarnje strane bedara. Koristite glaydingi - ljuske, dopuštajući da klize po podu.

Proširenje kuka i tijela

Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stopala ravno na podu. Uzmi dug štap (tijelo-bar) i staviti na području zdjelice. Na izdisaju, pritom petama u pod i zatezanje bedra, podignite stražnjicu od poda, tako da tijelo od koljena do ramena oblikuju ravnu liniju. Držite tijelo-bar ruke. Na udisaju, niže stražnjice. Možete zamijeniti tijelo bućica bar. Pobrinite se da tijekom podizanja nosača stražnjice ostao. Mišići na vratu cijelo vrijeme trebaju biti opušteni.