Koliko kalorija u banana 1: Suho, svježe, kuhano

Banana - voće je vrlo ukusan i zdrav, često se koristi u kuhanju, stvarajući osnovu hladnih slastica i složenaca. Međutim, njegove prednosti, posebno u odnosu na slikama, ispod aktivnog rasprave. Oni koji budno prati svaki pojeo komad, te bi trebao znati koliko kalorija ima u 100 grama banane. Kako je stopa ovisno o toplinskoj obradi kao izračunavanje kalorijska 1 banana oguljene, ako ne možete koristiti vage.

Koliko kalorija u banani?

Energetska vrijednost ploda, naravno, ovisi o obliku u kojem ste ga jesti, ali, osim toga, treba uzeti u obzir raznolikost, na primjer, zelene banane, koje se koriste za prženje „vagati” koliko 137 kcal, a crveno povući 100 kcal. U tom slučaju, zelene banane smatraju se više koristan i hranjiv nego žute i crvene boje. Što je sadržaj kalorija više poznato da naše vrste u regiji?

• Najlakši sigurno biti svježa banana: 100 g 84 kcal (neki izvori navode 95 kcal), u kojoj je 21,8 g ugljikohidrata, 1,5 g cijele proteina i samo 0,8 grama masti.

Kao što možete vidjeti, brojevi nisu tako velika, pogotovo kada je u odnosu na štetne slastice koje to voće može zamijeniti. Odakle onda „rastu noge” u ograničenja banane za vrijeme mršavljenja? To je prilično jednostavan: visok glikemijski indeks, a razina škroba koji se pretvara u šećer, zahtijevaju oprez. No, u isto vrijeme, banane su odličan izvor proteina, stoga podliježe određenim pravilima, koja će biti riječi kasnije, oni mogu i trebaju biti uključeni u prehrani osobe koja gleda njezin lik.

• Kako odrediti koliko kalorija su u 1 banana, ako ne može samo težiti? Veliki voće (standard za komercijalno dostupne konvencijalne supermarkete) izvlači približno 180 g, od kojih je približno 25-30 g tjelesne težine i vodi kore stabljike. Dakle, oguljene banana teži oko 150 g, što je 130-135 kcal.
• U međuvremenu, potrebno je rasporediti mini banane, koje su uvezene iz Tajlanda. U usporedbi s konvencionalnim su slađe i aromatičan, a može imati različite boje kore - zeleni ili čak crveno. Kalorija 100 g voća 90 kcal, a 1 jedinica. Teži ne više od 70 g oguljene

Što se tiče toplinske obrade banana, kada konvencionalna grijanje (na primjer, što se odlučite za pečenje) gotovo ne mijenjati, osim ako ste dodali šećer ili biljna mast. No, dugoročno izlaganje visokim temperaturama izlaze voćni vode, ostavljajući samo škrob i šećer, pri čemu je „težina” svojih uvelike povećao.

• Osušena banana 390 kcal, s ugljikohidrata je 80,5 g i proteina - 3,9 udio masnoće blago povećava: samo do 1,8 g

Istina, to je vrijedno plaćati danak takav proizvod: većina korisnih svojstava i dalje s njim, tako da, kao snack s jakim gladi ili potrebe da se za deficit ugljikohidrata, jesti mali dio (10-20 g) suhog banana nije zabranjeno.

Vidi također:

• Banane u trudnoći
• kalorija banane

Tu su i takve vrste banana koje zahtijevaju obvezno toplinske obrade, budući da u obliku krutine mogu biti toksični za organizam. Ovaj platane (ili plantaine), s vrlo velikih dimenzija - pomiješati s običnim banana njih nemoguće. Prije upotrebe, često pržena u nekim zemljama su supstituirani za krumpir. Pod šećera cimet kora oni svibanj dobro biti dobar desert koji ima okus poput palačinke. Kaloričnu pržene banane ovisi o količini ulja koje koristite: u redovnom ekrana (2-3 žlice tavi) 100 g su „vagati” 348 kcal.

Korisna svojstva banane

Da bi razumjeli da li ima smisla smanjiti svoju prehranu kako bi ga uvesti 1 banana barem povremeno, ili je to stvarno najnužnije kalorija, to vrijedi s obzirom na kemijski sastav proizvoda.

• 150 g banana celuloze omogućuje zatvaranje 20% vitamina B6, prima aktivnu ulogu u metaboličkim procesima, kao i malo više od 15% askorbinske kiseline na 12% i 16% kalij i mangana nosača značajne prednosti srčanom mišiću.
• Pečena banana smatra terapijsko hranjenja, jer umiruje iritacije želuca i crijeva, te se time smanji bol u gastritis, kolitis, itd, čime se smanjuje razinu kiselosti želučanog soka.
• Banana - samo voće koje se može brzo povećati razinu serotonina u krvi, te se stoga preporučuje da se koristi tijekom duljeg depresije i teškim stresom na živčani sustav.
• Visok sadržaj kalija banana prikazuje vrijednosti za srce i krvne žile, njegovu sposobnost da spriječi pojavu moždanog udara, zadržavanja vode u tkivu, i ravnoteže elektrolita u krvi. Prisutnost velikim udjelom željeza može poboljšati hemoglobina parametre.

Naravno, treba napomenuti da su koristi od ovog voća može govoriti samo ako jelo sirovo. vruće obrade temperatura uzrokuje proizvod izgubiti neke vitamine i minerale i suše ili pržene banane uz okus i sitost nije bilo dobro. Ali, naravno, čak i uz znatne kalorija 1 komad banana, to je razumnije nego čips ili pomfrit.

Kako jesti banane bez štetnog utjecaja na slikama?

Otvoreni izvori Ponekad možete pronaći konačan zabranu konzumiranja banane, ako se želi zadržati sklad. S točke gledišta kalorija proizvoda i glikemijski indeks, u stvari, u tim riječima ima istine. Međutim, načela zdrave prehrane u prehrani omogućiti da uključuje bilo biljne hrane - što je najvažnije, učiniti ga mudro.

• Ako želite pojesti bananu, učinite to u jutarnjim satima, na primjer, pomiješati sa zobenim pahuljicama ili sir. Tako ćete dobiti maksimalnu nutritivnu vrijednost od doručka, a vi ne trebate dodati u zdjelu šećera ili drugih sladila. U isto vrijeme, možete dobiti svoju dozu šećera i ugljikohidrata, koji su nužno na početku školskog dana ili mentalne aktivnosti.
• Kuhati na temelju smoothie od banana: Ovo je velika mogućnost srdačna i nije osobito teška snack. Na primjer, banana kaša s 2 žlice prirodni jogurt kivi i kalorijske dobije hrane napraviti samo 190-200 kcal (s težinom 1 bez ljuštenja banana 150 g).
• Ako voditi aktivan stil života, plod 1-1,5 sati nakon treninga. To će omogućiti da se rezerve glukoze, kao i smanjiti težinu bolova u mišićima, ubrzati proces oporavka kao mikrotrauma. Za one koji rade u dvorani izdržljivosti, čak i jesti bananu prije treninga može biti 30-40 minuta.

Vidi također:

• Kako rastu banane od kamena?
• Kako pržiti banane? Banane pržena: 5 slijedova recept
• Na koliko mjeseci možete dati djetetu bananu

Valja naglasiti da je banana preporuča se uzeti kao koristan desert, a ne biljne hrane koja je dopuštena u velikim količinama, čak i na većini strogoj dijeti. Ovo voće, naravno, donosi značajne prednosti u tijelu, ali noću je bolje ne koristiti više od 1 bananu, tako da ne uzrokuje aktivan šećer udara, posebno kod dijabetičara.