Koliko proteina u banani? Kako korisno ovo voće?

Koliko proteina u banani? Ovo pitanje je najčešće pitanje sportaša, vegetarijanaca i sljedbenici načela prehrane sirovom hranom. No, čak i ako ne pripada niti jednoj od ovih kategorija, već jednostavno žele ispravno graditi svoju prehranu, potrebno je naučiti razumjeti ovaj problem sami. I naš članak će vam pomoći s ovim.

Koliko proteina, masti i ugljikohidrata u banani?

Uravnotežena prehrana znači jesti više obroka svježeg voća i povrća dnevno. Banane se savršeno uklapaju u shemu takve prehrane. Oni su vrlo ukusne i hranjive, ne samo kao zaseban jelo, ali i kao dodatak sendvičima, kokteli, sokovi ili žitarica.

Za odgovor na pitanje, koliko grama proteina koji se nalazi u banani, morate odrediti veličinu ploda. To neće biti otkriće da banane dolaze u različitim veličinama, od mini voća na vrlo velikim plodovima.

S povećanjem koncentracije hranjivih tvari po banane veličine grama proizvoda povećava na odgovarajući način. Na primjer, srednja banana sadrži samo 1,3 grama proteina, i malo voća - čak i manji broj. Postotak doze je samo 2% od potrebnog dnevnog unosa.

Banane ne sadrže puno proteina, ali osim toga u svom sastavu i mnoge druge hranjive tvari. Na primjer, fetus od oko 17 cm u duljinu i ima 105 kalorija sadrži komponente, kao što su:

• Natrijeva - 1 mg;
• ugljikohidrata - 27 g;
• dijetalna vlakna - 3 g;
• masti - 0,4 g

Osim hranjivih tvari u banana sadrži mnoge elemente u tragovima i vitaminima, a to su:

• Vitamin C - 10,27 mg;
• vitamin A - 3,78 mg;
• Vitamin K - 0.59 g;
• folna kiselina - 23,60 g;
• Vitamin E - 0, 12 mg;
• kalcij - 5,9 mg;
• željezo - 0.31 mg;
• jod - 9,44 g;
• magnezij - 31.86 mg;
• fosfor - 25.96 mg;
• kalij - 422,44 mg.

Naravno, ako se oslanjaju samo na količinu proteina u bananama, lik izlazi nije jako osjetljiv. Možete naći mnogo drugih namirnica koje su bogate ovim makro element. Međutim, ako jedete 4-5 banane dnevno može pokriti polovicu dnevnih potreba proteina.

Koliko proteina sadržane u suhoj banana?

Ljubitelji suhog voća i onih koji su u potrazi za povećanje količine proteina konzumira, će cijeniti sušene banane. Pola šalice ili 34 g sušenog voća kao ekvivalent za 250 g svježeg banane. Ako ste inspirirani takvim mislima, odlučili smo da se osuši banane na svoje, ne žurite, jer oni su pristupačne danas možete kupiti gotovo bilo trgovine.

Hrpa banana čips, težine 28 grama sadrži sljedeće hranjive tvari:

• Kalorija - 150;
• kalorija iz masti - 72;
• Ukupna mast - 8 g;
• zasićenih masti - 7 g;
• ugljikohidrata - 20 g;
• dijetalna vlakna - 1 g;
• Šećer - 5 g;
• protein - 1 g;
• Željezo - 2 godine

Osim toga, banana čips kao postotak preporučenih mikronutrijenata uzimanja dnevno uključuju:

• magnezij - 08.06%;
• fosfor - 3%;
• Vitamin A - 4-6%.

jelo može se kušati u egzotičnim zemljama pod nazivom „banane oguliti”. Nemojte se iznenaditi, ali je napravljen od konvencionalnog suši, kuhana ili pržena banana oguliti. Suprotno uvriježenom mišljenju, koža ploda nije otrovna, pa čak i vrlo korisna. U svom sastavu kao i u pulpe plodova, da sadrži veliku količinu vitamina B6 i B12, te još magnezij, kalij i proteina.

Kako korisno banane?

Razmotriti upotrebu banana, temelji samo na količinu proteina nije u potpunosti točno. Ovo tropsko voće može donijeti mnoge prednosti za tijelo zbog visokog sadržaja hranjivih tvari i drugih komponenti. Banane - izvrsni borci s depresijom, može izliječiti mamurluk, skinuti jutarnje mučnine, štite od dijabetesa, raka bubrega i osteoporoze, te poboljšati mentalnu učinkovitost.

No, ni to nije kraj korištenje banane, a popis se može produžiti za drugim svojstvima:

• Jesti 2 banane prije napornog vježbanja. To će pomoći smanjiti grčeve mišića, za održavanje odgovarajuće razine šećera u krvi i štedi energiju.
• Loše raspoloženje, depresija ili mučeni sindromi narednom periodu? Pokušajte obogatiti svoju prehranu s bananama. Oni su baš kao i čokolada, nose „sreća” hormone u obliku velike količine serotonina.
• No, vitamin B6 smanjuje otekline, jača živčani sustav i poboljšava proizvodnju bijelih krvnih stanica.
• Poremećena intestinalni kolike, pate od kronične opstipacije? Zatim banane koristi za vas će biti od neprocjenjive vrijednosti. Ovo voće može djelovati kao prirodni prebiotika, povećanje broja korisnih bakterija u crijevima.
• Banana u mogućnosti smanjiti znojenje i smanjiti tjelesnu temperaturu u toplom ljetnom danu.
• Odlučili smo prestati pušiti? Aktivno jesti banane. Oni sadrže mnogo vitamina, kalija i magnezija, što pridonosi brzom i potpunom oporavku tijela.

Vidi također:

• koristan Kiwi svojstva i kontraindikacije
• voće draga: koristan nekretnine
• Mangostin: nevjerojatna tropska voće

Da, banane ne sadrži rekordnu količinu proteina, ali to drži vodeću poziciju s mnoštvom vitamina i drugih mikronutrijenata. Ovo voće je sjajan dodatak za ručak ili zamijeniti ručak na poslu. Dakle, ako trebate brzi snack od kuće, ne zaboravite uzeti bananu.