Kako izgraditi press dom čovjeka?

Dobre vijesti - to je ne samo ravan trbuh i tanak kukova, tanak struk i zategnuta i atletski lik. Da biste postali ponosni vlasnik lijepe reljefni mediji ne treba provesti sate igrati sportove i izvesti desetke vježbi. 20 minuta dnevno dovoljno je za napraviti, a to nije teško.

Ako pitate pitanje bodybuilder: „Kako izgraditi pritisnite kući čovjek” Možete dobiti neke vrlo različite odgovore, jer koliko ljudi imaju mnogo mišljenja. No, danas postoje elektromiografiju - uređaj koji je u stanju pokazati kako raditi svoje mišiće za vrijeme vježbanja. Prema iskazu uređaja i odabrali su neke od najučinkovitijih vježbi.

Vježbe za tisak u kući za muškarce:

Podizanje nogu na simulatoru

Elektromiografske studija kaže - najbolje vježbe, takozvani „Roman stolica”, odnosno podizanje nogu na simulatoru. No, ova vježba je pogodan za one koji imaju kućne trenera.

tehnika izvedbe:

Uzmi položaj Visa u simulatoru, lift polako, ravne noge na vydohe- ne koristiti zamah i izolirati mišić Press- kada podignite noge - držite ih i vratiti u početni položaj.

Prilikom izvođenja vježbe koje služe zdjelicu lagano naprijed, imajte noge okomito pod, ali inače dolaze na ton i vlak će biti bedrenim mišićima, a ne novinari. Ako nakon treninga imat ćete bol trbušne mišiće, tako da sve što je učinio ispravno.

Uvijanje - biciklizam i vertikalna.

Vježba „Twist” je usmjerena na kosim trbušnim mišićima.

tehnika izvedbe:

Na prečka uzimaju situaciji Visa, podignite savijene noge do zdjelice prema gore, odvijte sažeti koljena na jednu stranu, a zdjelica mora biti podignut u suprotnom smjeru. Nešto Držite i vratiti u početni položaj. Zatim slijede za drugu stranu.

biciklizam obrat

tehnika izvedbe:

Leći na pod, ruke iza glave, noge blago savijene u koljenima i podignite. Sada podignite gornji dio tijela. Povucite ramena prema suprotnom koljenu. Uvijanje i podizanja tijela, pokušati doprijeti do plemena nad tijelom, a ne samo na lakat. Ispravite noga nije uključen. Povratak na početnu poziciju i ponovite za suprotnu stranu.

Vertikalni obrat.

tehnika izvedbe:

Leći na pod, ruke iza glave, noge trebaju biti ravne, okomite na pod i podigao. Glava i ramena kao što uzdisati podići, uz porast, pokušajte osjetiti kako vaše trbušne mišiće ugovora. Smisao gornjeg zadržavaju za nekoliko sekundi, a tek onda se vratiti u početni položaj.

jednostavna vježba

Prilikom izvođenja ove vježbe će vam trebati stolicu ili stolicu, očistite pod. Ležati na podu s leđima i digao noge na stolicu, ispostavilo se kao slovo Z. ispružite ruke do koljena, kao da izvučeni na njih. Na izdisaju, početi polako podizati svoje tijelo savijanjem s kralježnicom. Da li sve glatko. Kada osjetite da je struk počinje otrgnuti od poda, ostati u tom položaju.

Zadržite se u tom položaju tako dugo dok ne osjetite da vam je teško držati tijelo i zatim se polako niže dolje. Trganjem struka u ovoj vježbi - glavni grešku. Ako se pravilno, ova vježba, koju će osjetiti lagano peckanje u mišićima. U tu svrhu potrebno je obaviti barem 15-20 ponavljanja. U početku će biti teško, tako da 2 pristupa, s vremenom se povećava njihov broj.

Ne bacajte klase, slijedite ove jednostavne vježbe pritisnuti za žene u kući. Oni će vam pomoći da „krivotvoriti” za ljetnu sezonu i lijepim vitkim likom, dobre vijesti.

Mihail, medicsguru.ru