Vježbe za jačanje mišića leđa

Bol u leđima je poznato da svaki od nas. Neuspješno okrenuo sam tako naporno radio u vrtu ili podigli težinu - sve to nas može dovesti iz akcije za dugo vremena i izazvati mnogo nelagode. Za najbolje zaštitili sebe, učiniti vaš povratak jači i treba teretana. Snažne mišiće leđa će vam pomoći da lakše nositi bilo kakve fizičke aktivnosti.

Prednosti gimnastika za mišiće leđa

Vježbanje ne samo da jača mišiće leđa, ali i trenira kralježnice, a to će doprinijeti rastu i oporavku od čak veznih pločica. Stanje na mišiće leđa izravan utjecaj na naše kralježnice, činjenica da se osjećamo zdravo. Vaša kralježnica ima učinak na sve vitalne procese u tijelu, zadržavajući svoj rad i fizičku izdržljivost. Zbog jake mišiće stražnjeg dijela kralježnice više se zadržavaju svoju fleksibilnost, i više vas će ostati zdrav i energičan čovjek, unatoč svojoj dobi. Bez jake i snažne mišiće leđa da se to postigne nemoguće.

Zašto vam je potrebna za jačanje leđne mišiće?

Za vaše mišiće leđa i trbuha može izdržati dnevni posla i stresa, oni moraju biti jaki. Inače, to je potrebno učiniti ligamente i zglobove, a oni nisu namijenjeni za tu svrhu. To je razlog zašto oni počinju istrošiti, postoji oštećenje tkiva, pojava kronične boli u leđima. Jaki mišići također vas spasiti od takvih neugodnih posljedica, uklanjanje opterećenja iz zglobova i ligamenata.

Postupno jačanje mišiće leđa

Prije početka bilo kakve vježbe, ne zaboravite napraviti zagrijavanje i zagrijati. Nakon završetka zagrijavanja vježbe ne boli. To će vam omogućiti da ojača svoje zdravlje i kako bi se izbjeglo uganuća ili pogoršanje bolova u leđima.

Za jačanje vježbe za mišiće leđa

• Mi radimo backbends. Da biste to učinili, leći na trbuh, prije nego što ga stavite jastuk ispod njega. Zatim mu se glava polako dizati, držite nekoliko sekundi i srušiti. Zatim smo se opustiti ramena i noge popeti. Nekoliko dana kasnije su mu noge i glava se može podignuti u isto vrijeme, ali ne vrlo visoko.
• Savijati leđa. Lezite na leđa, koljena izvučeni na ruke, polako savijati leđa. Nakon desni lakat nacrtana na lijevom koljenu, onda radi istu stvar pravo. Nakon nekoliko sati raditi vježbe koristeći svoj desni lakat i lijevo koljeno, i obrnuto.
• Podignite noge. stavi mi na stol trbuh. Bokovi su smješteni na rubu stola. Držite ruke na stol, a zatim stol podići razinu od njih. Leđa ne treba savijati. Na točki 4 noge polako se spušta.

Komplicirati vježbe za jačanje mišića leđa

Nakon što postane lakše raditi ove vježbe, možete prijeći na teže vježbe. Sve ove vježbe raditi 5 puta na dan, svaki dan. Počinjemo dizati noge. ležao smo se na bok, stavio ruku na pod, drugi rekvizite za glavu. Noga je ležao na podu, zavoja, a drugi lift, savijanja gležanj. Sljedeća noga leži na vrhu, ispustiti ispred njega. Stavio sam ruku na njezin bok. Donji dio noge treba biti podignuta visoko iznad poda. Mi se okrenuti na drugu stranu i ponovite cijeli vježbe.

Dalje, mi sjedi up. Sjedimo na podu, savijte koljena na prsa pod kutom od 90 stupnjeva. Ispred njega povlačenjem ruke i nagne natrag dok možete. U ovom slučaju, pomoći sebi trbušne mišiće. Vrativši se u početni položaj, ne zaboravite raditi trbušne mišiće.

Pravila za izvršenje vježbe za jačanje mišića leđa

Počnite s malim opterećenjem, to se povećava postupno. Ne vršite nikakve nagle pokrete. Vježbe koje zahtijevaju raditi pokrete s velikom amplitudom, početi raditi malo preklapanje, a samo nekoliko sesija početi raste. Inače, možete naškoditi sebi. Nemojte zaboraviti o takvim važan faktor za početak nastave kao motivacija. Shvatite da je potrebno i korisno vježbe za jačanje mišića leđa. Natrag mišići moraju biti jaki, a to ovisi o vašem zdravlju. Ako se umorite, dati sebi odmora. Postupno, osjećat ćete se kao vaši mišići sve jači i jači, što počnete da se umorite manje.

Posebne vježbe za mišiće leđa

• Lezite na trbuh. Noge oko ramena width apart. Zatim polako podizati tijelo i luk svinja. U tom slučaju, oslanjaju na nožnim prstima i rukama, spusti glavu, ruke i noge ispraviti. Zatim je polako spustio na pod zdjelice, podiže glavu i skrenut nazad polako. Počnite s 3-5 puta.
• Sjedimo na podu, a ruke počiva izravno na podu, noge savijene. Podignite zdjelicu. Izvođenje svake vježbe brzo. Mi radimo 8-10 puta.
• Lezite na leđa. Povlačenjem ruke i noge. Savijte koljena, zategnite ih na prsima i oblozi svoje ruke. Mi bi prijedlog kao da želimo gurati koljena na prsa, ali ih zadržati. Istovremeno podignite glavu i pokušati dotaknuti bradu koljena. 5 sekundi ostane u tom položaju. Ponovite 4 puta.

Pogodan vježbe za jačanje mišića leđa?

Vježbe za jačanje mišića u leđima može prakticirati u bilo kojoj dobi, ne postoje dobna ograničenja. Što prije počnete nositi s time, bolje će se zaštititi od problema s kralježnicom i leđima. Kada ozbiljna bolest treba konzultirati liječnika prije nego što počnete vježbati. Sve posebne zahtjeve ovdje. Glavna stvar - vaše želje. Osjetiti učinak treninga, pokušajte da se bave na dnevnoj bazi, ako je moguće, ujutro i navečer. To će vam pomoći ne samo ojačati mišiće leđa, ali i da bi ih jaka i zdrava za dugo vremena.

Vidi također: Mast za bol u leđima

Jačanjem mišića leđa, što se protežu vaše kralježnice, jača ligamente i mišiće koji drže kralježnicu rastegnuta. Razvučena kralježnice - to je dobra cirkulacija krvi i energije u cijelom tijelu. Uz pomoć vježbi možete poboljšati metabolizam, pojačati njihove unutarnje organe i održava zdravlje već dugi niz godina.