Zdrava hrana piramida za sve uzraste

hrana piramida pokazuje dnevni raspon proizvoda koji su neophodni za svakoga. Ovaj izbornik omogućuje stvaranje zdravog i održivog izbornika. Piramida hrane daje priliku da diverzificirati svoje prehrane, istodobno uzimajući sve potrebne hranjive tvari u tijelu, a također vam omogućuje da kontroliraju unos zasićenih masti i zdravu težinu.

Pogodno piramide zdrave prehrane za sve uzraste i sadrži 5 glavnih skupine hrane, koje su potrebne za izradu uravnoteženu prehranu i ne može se zamijeniti drugim skupinama. Zdrava hrana mora sadržavati sve komponente piramide, međutim, potrebne da se zasititi tijelo vitamina, proteina, dijetalnih vlakana i minerala, treba nastojati da raznolikost zdrave prehrane. U cilju održavanja optimalne težine morate uravnotežiti potrošnju hrane u redovite tjelesne aktivnosti.

ugljikohidrati žitarica

Temelj prehrambene piramide je žitarica poput tjestenine, kruha i žitarica. Oni sadrže gotovo bez masti, bogat prirodnim vlaknima te su izvrstan izvor energije. Žitarice opskrbe u ljudskom tijelu veliki složenih ugljikohidrata, vitamina i minerala. U korištenja ovih proizvoda, treba se suzdržati od dodajući im pretjeranu količinu ulja, masti i sos, kako bi se izbjeglo veliki dobitak težine. Također je potrebno isključiti proizvode koji sadrže višak ugljikohidrata, kao što su kifle, slatkih peciva i barovima. Bolje je dati prednost proizvodima s mekinje kruha.

Voće i povrće

Povrće i voće su najbolji i najbogatiji izvori metala i vitamine, tako da oni moraju biti prisutni u svakodnevnoj prehrani čovjeka. Preporučuje se dati prednost takvih plodova što su banane, kruške, jabuke i naranče, i povrće - kukuruza, graška, mahuna i mrkve.

Za tijelo ravnomjerno zasićen sa svim potrebnim hranjivim tvarima, ne smije se koristiti stalno iste voća i povrća. Dijeta nužno mora sadržavati namirnice koje sadrže vitamin C, kao što je kivi, jagode i agrumi i povrće bogato vitaminom A - špinat, kupus i bundeve. Poznato je da prokulica, cvjetača i zelje, i brokule može smanjiti rizik od mnogih vrsta raka.

Mliječnih i mesnih proizvoda

Hrana piramida je osmišljen kako bi održali zdravlje ljudi svih dobnih skupina, tako da se mliječni proizvodi moraju biti prisutni u prehrani, ne samo kod djece, ali iu odraslih, jer su bogati vitaminom D i kalcijem, koji su toliko potrebne za normalno zdravstveno stanje naših zubi i kosti. Preporuča se dati prednost jogurt, mlijeko i sir.

stočna hrana bogata proteinima, koji su potrebni za bolji razvoj mišićnog sustava, dakle, da ih isključiti iz prehrane, kao i vegetarijanaca neprimjerene. Redovito u tijelu treba učiniti proizvode kao što su jaja, ribe, piletine i govedine. Sadrže cink, željezo, vitamin B i povećane količine proteina. Treba napomenuti da je biljka hrana za životinje mnogo deblji, tako dopušteno uključivanje u svakodnevnom jelovniku low-mast mliječni proizvodi, nemasno meso i low-fat dijelova peradi.

Masti i slatkiši

Ova skupina prehrambene piramide iako ima ugodan okus, ali ima vrlo malo prehrambene vrijednosti. Iz tog razloga, koristiti proizvode kao što su maslac, vrhnje, margarin, šećer, šećerni pića i slastice treba biti umjeren tako da ne izazivaju pojavu prekomjerne tjelesne težine. Nije ni čudo, ova kategorija proizvoda nalazi se na vrhu prehrambene piramide.

Koncept posluživanja

Različite skupine proizvoda koji se nalazi u piramidi moći, može se podijeliti na više manjih dijelova. Za sve uzraste, kao dio će biti drugačiji, to sve ovisi o ljudskom stas, spolu, aktivnostima te je potrebno kalorija.

Približna serviranja hrane:

- komad kruha, 90 g tjestenine, ili riža kaša;

- 50 g zelenog lišća salate, 60 g svježeg ili kuhanog povrća, sok od povrća stakla;

- banana, jabuka srednje veličine, kruške, breskve ili apelsin- čaša voćnog soka, 125 grama konzerviranog voća, 45 g sušenog voća;

- 250 g jogurta ili svježeg mlijeka, 50 grama sira, 65 grama sira,

- 80 grama nemasnog mesa, ribe ili peradi.

Korisni savjeti za sve uzraste

Najbolji pogoni proteini su piletina, riba, puretina, suhi grah i grašak. Za niske masnoće crveno meso su goveđi file, pečenica, odrezak, pečenica, teletina kotleti i farsh- eskalopy- svinjska pisanica, kotleti, janjetina rostbif- noge, fileti i komade lopatice. Sjetite se da mnoge vrste riba i drugih morskih plodova sadrže u svom sastavu ima veliki broj ulja, iako sami nisu masni, a prisutan je u jajima visokim kolesterolom. Sve ostalo bi trebalo biti umjereno konzumirati sjemenke suncokreta i sezam i orasima.

Proteini su gradivni blokovi za tijelo, jer oni mogu spremiti i vratiti vezivno tkivo, pa je njihov unos bi trebao biti oko 13% svih kalorija dnevno. Djelovanje ugljikohidrata je usmjerena na opskrbu ljudsku energiju, tako da je dan kad su se preporučuje da koriste i do 60% ukupnih kalorija. I masti koje pomažu u stvaranju novih stanica i održavanje optimalne tjelesne temperature ne smije prelaziti 30% dnevne uzima s hranom kalorija.

Izrada zdrave prehrane, to je poželjno da odaberete hranu s niskim udjelom kolesterola i masnoća. Za sve uzraste treba ograničiti unos soli, šećera i alkohola. Izbornik bi trebao biti prisutan svježe namirnice koje sadrže esencijalne hranjive tvari. Držeći se ovih pravila, možete spriječiti razne zdravstvene probleme i gledati u budućnost.