Pravilna prehrana za mršavljenje za sportaše

Neosporno je da je razlog za takav velikoj formi, osim iscrpljujućeg napornog treninga, je specifičan i uravnotežena prehrana. Predviđam razumnu pitanje, što bi trebala biti prehrana za sportaše?

• Opća obilježja prehrane za sportaša

Nažalost, odgovor na gornje pitanje, sa par riječi, nije moguće. Stvar je u tome kakav sport bave ljudi. Govoreći o, recimo, o utega ili bodybuilder, ovaj jedan, a ako govorimo o gimnastičara i skakačica u vis, je druga stvar. Izdaci nekih kalorija imaju različite ...

Osim toga, ono što je možda još važnije, potrebno je uzeti u obzir da u bilo koje doba trening je sportaš. Ako je govor o off-sezoni, kada je u svojoj prehrani će dovoljnu količinu proteina i ugljikohidrata ... Sportaš može piti što više tekućine kako to zahtijeva tijelo.

Predsorevnovatelny period karakterizira prisutnost značajnih prehrambenim ograničenjima, smanjuje ne samo veličinu svakog pojedinog dijela, ali podešavanja na kvalitativnom sastavu unosa hrane. Količina potrošene tekućine je strogo ograničen, tu dolazi faza, zove sportski žargon sušenje.

Međutim, kada je u pitanju profesionalni sport, to nije tako jednostavno kao što se može činiti na prvi pogled. Vjerojatno mnogi već pomislio da se radi o ilegalnim drogama - doping. Vjerojatno nije takav sport u kojem nije bilo mjesta za ovu vrstu lijeka.

Nažalost, cijela povijest profesionalnog sporta neraskidivo povezan s sukoba između dviju skupina farmaceutskih stručnjaka. Govorim o sportskim liječnicima, poticanje njihova odjela za nova dostignuća, te o tim znanstvenika koji se primjenjuju svoje znanje i sposobnosti za izračun i diskvalificirati takve „sintetički” sportaša.

U svim vjerojatnost, povijest ovog velikog sporta i dalje će biti u pratnji visokog profila doping skandala i objavama. Tako je bilo, jest, i najvjerojatnije će to biti.

• Značajke sportska prehrana

Pišući o karakteristikama sportske prehrane, čak i unatoč svojoj raznolikosti sljedeće značajke:

• Smanjenje broja zhirov-
• Povećanje belkov-
• Odgovarajuća količina uglevodov-
• Jesu li sve potrebne vitamine i mineralov-
• Korištenje svih vrsta prehrambenih aditiva i koktela.

Ja više usredotočiti na temeljne značajke sportske prehrane.

• Smanjuje količinu masti

Naravno, bilo koji sportaš s izuzetkom, možda, nekih nacionalnih sportova, kao što su sumo hrvanje, potrebno je pažljivo pratiti količinu kalorija, od kojih je većina dolazi upravo iz masti.

Kada višak prehrambenih masnoća, neizbježnih problema s prekomjernom težinom. Zamislite pretilo trkač ili plivač, to je vrlo teško. Prilika za osvojiti pobjedu, što je u tome, nije sportski oblik, gotovo nitko. Ne pomažu ni iscrpljujuće sjednice.

S druge strane, masti iz hrane su od vitalnog značaja za svaku osobu, bez obzira na dob i spol. Činjenica da su neki od lipida koji su uključeni u biosintezi mnogih hormona, a osim toga, oni su bitne komponente svake stanične membrane. Dakle, da se isključi iz prehrane hranjiva bi neoprostiva pogreška.

Samo je količina tih tvari treba biti uravnotežen te se zadovoljile ljudske potrebe. Osim toga, trebali biste znati da je svaka ljudska prehrana treba sadržavati veliki broj morskih riba. Ovaj proizvod sadrži omega masnih kiselina koje su toliko potrebne za naše tijelo.

• Povećanje sadržaj proteina

Proteini su glavni nutrijenti koji idu u susret tjelesne potrebe plastike. sportaš tijelo je posebno snažna potreba za tim tvarima. Pod stalnom vježbom, skeletni mišić prolazi hipertrofiju, drugim riječima, to povećava u veličini.

Zahtijeva odgovarajuću količinu proteina i aminokiselina na ovom procesu obično se provodi. Inače, ne bi izbjegli probleme povezane s činjenicom da je tijelo će tražiti druge izvore proteina, koristeći procese autolize. Drugim riječima početi tražiti unutarnje izvor proteina.

• Adekvatna količina ugljikohidrata

Govoreći o ugljikohidrata, mora se naglasiti da su te tvari univerzalni izvori energije. Tijelo sportaša, za jedan trening može provesti tu količinu kalorija kao „običnih smrtnika” neće moći raspolagati cijelog dana. Naravno, nastava održava do svoje maksimalne potencijale, potrebno je nadoknaditi gubitak.

Vi ne naći ništa bolje od ugljikohidrata. Energija, posebno onaj koji je pušten nakon cijepanja jednostavne šećere, sposobna u najkraćem vremenu kako bi se uklonili bilo kalorijski deficit.

Ali ovdje, kao u slučaju masti je vrlo važno oprez. Unos šećera se računa sportskim liječnicima o posebnim formulama. Da, to nije samo hrana, to je znanstvena dijetetika u akciji.

• Primjena svih vrsta aditiva u hrani i koktelima

U pravilu, što je veći stupanj sportaša, teže zadovoljiti svoje potrebe u proteinima i drugih tvari. Da biste to učinili, koristite veliku količinu proizvoda, ili primijeniti posebne dodatke koji sadrže mnoge hranjive tvari, uključujući vitamine i minerale.

zaključak

U većini slučajeva, ako ne govorimo o profesionalnim sportovima, posebna prehrana je potrebno. Ako ne zbog visokih postignuća i držati u formi, potrebno je imati vaše obroke pripremljena u skladu opterećenja, a to će biti uravnotežena.

Biti zdrav i vitak!

Tatjana, medicsguru.ru