Korisno vegetarijanska prehrana

Prednost se daje na vegetarijansku prehranu, mnoge žene koje su privikli gledati njezin lik. Oni ne polaze od načela vegetarijanstvu i tijekom trudnoće - troše samo biljnog porijekla hrane. Objašnjava takvu predanost načelima vegetarijanstva je jednostavna: s vremenom proizvela dovoljno uporni negativnih stavova na sve proizvode životinjskog podrijetla.

Treba napomenuti da je vegetarijanstvo i zdrava vegetarijanska prehrana ne samo da pomaže zadržati oblik, ali i spriječiti daljnji razvoj ozbiljnih i vrlo česte bolesti poput ateroskleroze, koronarne bolesti srca, infarkta miokarda, moždanog udara, zatvor, kolelitijaza, itd . Samo nekoliko pronaći snage da se pridržavaju strogo načela vegetarianstva- većina žena radije vegetarijansku prehranu, može imati određene iznimke ...

Moram reći da je vegetarijanstvo sa svim svojim nesumnjive prednosti, postoje neke slabosti. Kada napajati samo biljnu hranu je teško izbjeći monotoniju prehrani. To znači da je teško izbjeći, a nedostatak nekih važnih tvari - na primjer, određene vitamine i minerale. Vegetarijanska tijelo bez potrebe, ako je samo vegetarijanska i ima dovoljno iskustva, znajući slabe prehrane mjesta redovito čini potrebne promjene - oni ili druge dodatke prehrani.

S deficitom od nekih esencijalnih hranjivih tvari nije lako objasniti, a tijelo odrasle osobe - da govorimo o razvoju fetusa, kada ne slijede korisne vegetarijanska prehrana dijeta! Mama-vegetarijanski treba stalno mijenjati izbornika - ili rastući fetus neće imati dovoljno razne hranjive tvari, a to neće usporiti negativan učinak na njegovo stanje. Sjetite se da je za sve veći organizam najvažniji usisa dovoljno proteina, vitamina, makro i mikroelemenata, čiji su izvori gore spomenuto. može nazvati grašak, zajednička grah, grah, lima grah, soja (i njihovi proizvodi), leća, pekarski proizvodi, tjestenina i proizvodi od tjestenine, kokosovo ulje, neke alge Među dostupnih izvora biljnog proteina - Laminaria, agar-agar, (. badem, lješnjak, orah-brazilski, itd) - .. su orasi, sjemenke (suncokret, bundeva, sezam), itd u svakom obroku koje je potrebno poduzeti niz različitih izvora proteina: najmanje - dvije. Ako slijedite ovo pravilo, u tijelu žene će učiniti veći skup amino znači veći skup aminokiselina, i dobiti fetus, a to je izuzetno važno za njega.

Ako žena ne smatraju da se „strogo” vegetarijanac i ne slijediti korisne vegetarijanska prehrana, dijeta, a ponekad dopušta određene iznimke, može preinačiti u prehrani mlijeka i mliječnih proizvoda, jela s jajima. Ti bi trebao znati da su kruh i pekarski proizvodi doprinose asimilacije u crijevima biljnim proteinima, tako da u svakom obroku trebali jesti ništa od grupe pekare. Već smo raspravljali u odgovarajućem poglavlju, glavni izvor vitamina i vitamina poput tvari - povrće i voće. Ali reći, nažalost, ne odnosi se na vitamin B12. Činjenica da je ovaj vitamin se nalazi samo u proizvodima životinjskog podrijetla - meso, bubrega, jetre, rakova, žumanjak, mlijeko, sir.

Nadoknaditi manjak vitamina B12 može uzimati ovaj vitamin se dodaje u obliku pripravka vitamina. Prije uzimanja koristan vitamin B12, trudnica koja se pridržava korisne vegetarijanska prehrana treba konzultirati liječnika. Samo obučeni stručnjak može izračunati potrebnu dozu vitamina ispravno. Na vlastitu ženu rizika ne bi trebalo imenovati lijekove - čak i vitamina koji su mu dostavljeni neopasnymi- prekomjerne vitamina u tijelu može biti jednako opasna kao i nedostatak njih.

Kao koristan zamjena za mlijeko i mliječne proizvode na mama-vegetarijanski koristan vegetarijanska prehrana, dijeta, možete koristiti sojino mlijeko i proizvodi od soje. Svježe povrće i voće trebalo biti to promjeniti. Budite sigurni da su u prehrani su voće i povrće koje su izvori željeza. Alge se mogu koristiti ne samo kao vrijedan izvor proteina, ali i za „podsalivaniya” hrane (npr suši, drobi u more kelj u prahu). Ali ako žena ima tijekom trudnoće se javljaju sa problemima krvnog tlaka, primjena algi treba odbačenih jer sadrže puno natrija. Na kraju, ako žena za vrijeme trudnoće i dalje jede samo vegetarijansku hranu, mora o tome obavijestiti liječnika. Liječnik, ako je potrebno, kako bi se precizno izračunati koliko hranjivih tvari, energije i prehrambenih dodataka potrebnih tijela, pomoći će napraviti izbornik, dati praktične savjete za žene preinačiti u prehrani za održavanje zdravlja i lakše podnijeti trudnoću.

Izbornik uzorak sa vegetarijanske prehrane

doručak:

1. labavo Crni čaj, Kolač sa džemom,

ručak:

1. Apple.

ručak:

1. Borsch vegetarijanski, riža kotlića s biljem, osuši kruh (ili kruh pečenje jučer), kompot sušeno voće.

snack:

1. voćni sok, keksi (krekeri ili bijeli kruh).

večera:

1. Salata od sirovog povrća i voća.