Koliko kalorija jesti za izgubiti težinu :: Kako smanjiti kalorija u prehrani?

Brojanje kalorija konzumira sa hranom, to je naravno potrebno, ali dosadan. Slažem se, kad se ide ručati u kavani s prijateljima, to je malo vjerojatno da će se smatrati na kalorija kalkulator, umjesto intimnom razgovoru. Isto se odnosi i na obiteljsku večeru.

Tako često ispred djevojke koje gledaju svoje figure, tu je i pitanje - i da li postoji bilo kakva alternativa za brojanje kalorija na hranu, unos kalorija je nekako u skladu je lakše? Možda postoje načini pomoću kojih možete smanjiti unos kalorija, bez pribjegavanja kalkulator? Dakle, takve metode postoje. Smanjeni kalorijski gotova jela nije osobito teško, ali vrlo učinkovite. Najvažnije je znati neka pravila i pokazati svoju genijalnost.

Kako smanjiti kalorija u prehrani?

To se može učiniti i bez mijenjanja svoje omiljene namirnice okus. Dakle, pomoću ove metode, ne samo udebljati, ali i početi gubiti na težini postupno.

Prije svega zamijeniti masne hrane više mršav. Na primjer, ako volite meso, zamjena svinjetina ili janjetina na nemasna govedina, zec, ptica. Prije kuhanja, masti, uklonite kožu. Ako je hrana već se kuha, ostaviti ploču kriške masne i pržene masne kože.

Koji je vaš omiljeni mlijeko, jogurt, sir, kiselo vrhnje, zamijenite s istim mliječnih proizvoda, sa samo niskim ili bez masnoće. Ukusni osobine se to neće promijeniti, ali količina potrošnje kalorija niže. Na kraju, razrijediti ti ponudio čašu vode pomiješane s punomasnog mlijeka. Ili piti samo pola.

zamjena za šećer

Kako ćemo to znati, korištenje slastice, uključujući i šećer - jedan od glavnih uzroka debljanja. Ne svatko od nas lako može odustati slatko, puno lakše prestati jesti uopće, nego ne pokušati to omiljeni desert okus. Dakle, nećemo organizirati sami takve teške kušnje, ali jednostavno zamijeniti šećer sladila. Umjesto šećera, dodati u šalicu kave ili 1-2 tableta asparkama drugi zamjena.

Ako postoji mogućnost da koriste prirodne alternative - to je samo divno. Na primjer, nutricionisti savjetuju da zamijenite šećer Stevia biljka. Ona je poznato da se na stotine puta slađi od šećera, bez kalorija. Pročitajte više o tome što možete naučiti iz materijala na našoj web stranici. Uz ove slatke trave možete napraviti čaj, kuhati raznoliku hranu, dodaju gotovim jelima. Dajte minimalnu količinu kalorija.

Tako važan glikemijski indeks

Ovaj indeks je najizravniji utjecaj na količinu hrane koju jedemo, te stoga, pojava viška težine. Na primjer, hrana ima visoki glikemijski indeks (GI) se probavlja brzo, značajno i brzo povećava razinu glukoze u krvi. Nakon što jesti, kao što su slatkiši ili piju slatke napitke ili ugriza hamburger ili drugu nezdravu hranu, sitost dolazi brzo, ali također žele jesti brzo opet.

To je zato što nakon obroka razina glukoze u krvi raste brzo, a zatim brzo pada. Uskoro će vas pojesti još jednu krafnu ili čokoladu. I to će se izvoditi za dio pomfrit. To se zove - prejedanje. Ovdje je očuvanje sklada nije problem.

Što možete savjetovati ljubiteljima takve hrane? Evo što: kalorijske spremni obroci moraju biti neutralizirana. To znači da hrana koja sadrži puno masnoće ili šećera, ima visoki glikemijski indeks, jako razrijediti bilje, povrće, voće, bogat vlaknima. Vlakna ispunjava želuca, crijeva, usporava apsorpciju masti i ugljikohidrata u krvi.

Zapamti jedno pravilo: što više kalorija sadrži hranu koju su ponudio da jede, više trebate jesti sa svojim povrća, svježeg bilja i povrća. Ovi proizvodi neutraliziraju značajan dio masnoće. Na primjer, 100 grama svinjskog roštilj, morate jesti 300 grama povrće, salata, začinjena koprom, peršinom, cilantro. Jesti salatu bez ulja i soli.

Umaci nisu bezopasni

Kako su mnoga jela poslužuju razne umake, koji su ukrašeni uobičajene hrane, daju različite okuse. Vođe u popisu sastojaka za njih - kiselo vrhnje, vrhnje, majoneza. Kečap je visok u kalorije jer sadrži puno šećera. Neprimjetno, oni „dati” da nam viška masnoće oko struka.

Znajući to, dodajte ih u gotovih jela dva puta manje nego što je uobičajeno. To će pomoći u smanjenju kalorija gotova jela. Često zamijeniti kiselo vrhnje bez masti jogurt. S obzirom na majoneze, ima recepte lean majoneze umak. Sadrži vrlo malo kalorija. Usput, ovaj recept za umak je na našoj web stranici. To će biti ukusna i, što je najvažnije, mnogo su zdravije.

Pljeskavice kuhati sami

Da, da. Ostavite naviku kupovine u polu-gotovih proizvoda. Shop burgera, meatballs, meatballs, knedle, palačinke, itd - .. s visoko-kaloričnu hranu. Oni kruh, sojino staviti više od mesa, testirati više od punjenja, i to je bio pun svega kemije, što nas najneposrednije vodi prejesti i dobiti na težini. Ako želite hamburgere, kuhati ih sami. Ne stavljajte nadjev u puno soli i začina.

A ipak - smanjiti kalorijski obroka za 30 posto, ako se kuha juha nije meso i povrće juha. Ili koristite sekundarni juhu.
Zamijenite bijeli kruh na kruh od integralnog brašna, jesti ne više od jednog komada dnevno. To samo po sebi će vam omogućiti da se smanji težinu brzo.

Eliminirati iz svog dnevnog jelovnika, slatke napitke, gazirana pića, pakirani sok. Bolje je uključiti više namirnica koje sagorijevati masti. Prateći ove jednostavne savjete, te postupno može smanjiti težinu 2-5 kg ​​mjesečno. Ostati zdrav!