Hranjive tvari za tijelo djeteta

Nažalost, neke od hranjivih tvari za tijelo djeteta je sada gotovo nije prisutna u prehrani djece. U međuvremenu, stručnjaci kažu da djeca trebaju vlakna, kalcij, magnezij, kalij, vitamin E. Bez njih, zdrava prehrana je nemoguće.

Budući da mnoga djeca oduprijeti svim pokušajima roditelja kako bi ih naučiti da se „ispraviti” dijeta, otkriva nekoliko tajni koje će vam pomoći odrasli unesite potrebne hranjive tvari u prehrani djece, da bi izrasla jaka i zdrava.

Kalcij - neophodan za jake kosti

Najbolji izvori kalcija su mliječni proizvodi. Ovaj mineral je vrlo važno za djetetovu tijelu jer pomaže ojačati kosti i osigurati normalno funkcioniranje mišića i srca, kao i zgrušavanje krvi.

Mnoga djeca trebaju konzumirati tri obroka mliječnih proizvoda dnevno. Kao roditelji unos ovih hranjivih tvari?

• Na ručak ili doručak može ispuniti cijelog zrna žitarica s mlijekom ili svježeg soka.

• Priprema smoothies s jogurtom, mlijeko, sok od kalcij-obogaćena naranče, voće, soje pića.

• posta umjesto palačinke sirup u mješavinu soka i jogurta.

• Prijavite se za desert ili popodnevni snack voća i sira.

• Provjerite je omlet s naribanim sirom sa smanjenim udjelom masti.

• Poslužite mlijeka za svaki unos hrane. Mlijeko sadrži arome i mlijeko bez laktoze ne sadrže manje kalcija nego obično mlijeko. To može biti zamijenjen kao soje pića i sok od naranče.

• Umjesto kolača, keksa, bombona izradu puding s mlijekom s niskim sadržajem masti.

Vlakna - ključ za dobru probavu

Takve hranjive tvari kao vlakna, neophodni za normalno funkcioniranje probavnog sustava djeteta. Ako je priviknuti jesti namirnice bogate vlaknima, pomoći će smanjiti vjerojatnost od dijabetesa tipa II i bolesti srca. Mahunarke, cjelovite žitarice, povrće i voće su vrlo korisne za tijelo djeteta, jer sadrže vlakna.

• Kuhana ili sirova sjeckani povrće dobro služio s maslacem od kikirikija, ako dijete nije alergično na njega, ili s umacima na bazi jogurta.

• Svaki unos hrane moraju se dodati povrće ili voće.

• Umjesto bijelog kruha bolje jesti cijelog zrna.

• poslužuje dobro kuhati smeđa riža i cijela zrna tjesteninu.

• Za domaći preljev možete dodati sjeckani povrće: mrkva, brokula.

• čitavo voće zdravi sokovi, oni sadrže više vlakana.

Magnezij - pomaže rastu

Zašto je potrebno za tijelo djeteta magnezija? Ovaj element ne znamo mnogo, a često i ne mislim o tome, unatoč činjenici da je svugdje. Kada magnezij angažman mnogo događa u ljudskom tijelu. Osim toga, povećava snagu kostiju. Sjemenke i orašasti plodovi, mahunarke i cjelovite žitarice, neke vrste ribe sadrže dosta ovog nutrijenta.

• Za stariju djecu dobra ponuda nuts: Brazil orasi, indijski oraščić, badema, - kao i sjemenke bundeve. Djeca do 4 godine orašastih plodova može samljeti i dodati porridges i sir.

• Umjesto piletine i mesa može se kuhati Pollock i iverak.

• Za doručak su djeca vafli i cjelovite žitarice.

• U vrućim juha i dodati pire crne, bijele i plave grah.

Vitamin E - za jačanje imuniteta

Vitamin E štiti od oštećenja stanica i jačanje imunološkog sustava. Bogati su orasi, ulja, sjemenki. U manjim količinama vitamina E se nalazi u zelenom povrću.

• Pokušajte dati djeci žitarica s dodatkom ovog vitamina.

• Za salatu i korištenja kuhanje suncokreta ili šafranike ulje.

• Ako vaše dijete nije alergično na kikiriki maslac, moguće je napraviti sendviče od cijelog zrna kruh i maslac.

• jogurt može biti dodan proklijalih pšenicu.

• Za dodavanje zelenu salatu i zdrobljenih badema ili sjemenki suncokreta.

• I na juhe i promiješati pržiti odijelo sjeckani tamno zeleno lisnato povrće.

Kalij - za pomoć mišića

Tradicionalno smatra dobri izvori kalija su banana i sok od naranče za djetetova tijela. Ali mi podcijeniti ovaj element, jer obuhvaća gotovo svaki proizvod. Naime, mliječni proizvodi, meso, plodovi mora sadržavati dovoljno kalija. Potrebno je ne samo za djecu već i za odrasle za normalnu funkciju mišića, pravilan rad srca, stabilne tlaka. Kako bi kalija djecu u dovoljnoj količini, hrana mora biti svježe.

• Pripremite svježe meso. Posebno puno tog elementa sadržana u svinjska pisanica.

• juhe, salate, odreske, možete dodati oprane i suhe, konzervirane grah.

• Svaki dan nudi djeci tri porcije mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti.

• Kao dodatak kako bi dobro iskoristiti jogurt voćni pire, konzervirane u vlastitom soku.

• Provjerite je sladoled s prirodnim voćnim sokom.

• Za zobene pahuljice za doručak, dodajte svježe voće.

Ovi jednostavni savjeti pomoći će djeca dobiti više potrebno za njihove rastuće tijela hranjivim tvarima.