Jeftini dijeta za mršavljenje, zdrava izbornik

greške

Dakle, kao što znate, možda, svaki čovjek barem jednom pokušao da biste dobili osloboditi od viška težine, dijeta, kao što su oni razumjeti mnoge od nas, to nije učinkovita u borbi protiv pretilosti. U stvari, ta dijeta programi, koji je napunjen sa interneta, ne samo da ne doprinose mršavljenja, ali i štetna za zdravlje. Oni obično uključuju vrlo stroge prehrambenim ograničenjima, što će neminovno izazvati klatna učinak - bačena kg odmah pojuriti da se vrate u početni položaj i zaključati s nekoliko prijatelja. U većini slučajeva, ova značajka je objasnio vrlo jednostavno - gubljenje težine nakon dijeta potpuno ne traži da se ograniči u budućnosti. Slažem se, nakon dugo odbijanje ukusna prilično teško sebe kontrolirati, a ne ići za cijeli obrok došlo pod ruku. Što se tiče kratkoročnih dijeta, oni obično izlučuju vodu koja stvara pojavu mršavljenja. Kao rezultat toga, nakon povratka na prethodnu načinu rada (čak i bez volanima) ponovno prešao iz tekućine u žurbi da zauzme njegovo mjesto. Ali to još uvijek pridružiti dodatne zalihe vode - u slučaju ponavljanja aktivne mršavljenja.

Što učiniti da izgubite težinu?

Osnove prehrane za mršavljenje

Dakle, ako ste stvarno odlučili smršaviti - odustati od ideje o postu u načelu. Glad - je izravna signal tijelu da sljedeći obrok je svakako potrebno da se to pretvorilo u mast i staviti na stranu kao rezerva.

Dakle, ne dopuštaju pojavu tvrdi želju da nešto pojede. Kako bi se izgubiti težinu trebate jesti pravo, i to ne samo doprinose za dobivanje osloboditi od viška težine, ali i donijeti zdravstvene beneficije.

Prije svega uklonite posudu daleko u ormaru - to je sada dugo vremena nećete trebati. Hrana koju konzumirate trebao biti sirovo, na pari, ili, u ekstremnim slučajevima, pečena u pećnici. To će pomoći da se smanji unos štetnih masti u tijelu i povećava sadržaj vitamina, minerala i drugih korisnih stvari u gotova jela.

Osim toga, pokušati njegovati naviku da često jedu - u razmaku od dva do tri sata, ali su dijelovi u isto vrijeme treba biti mala - ne više od čaše u ukupno. Dakle, vaš želudac ne osjećaju glad, te stoga neće potaknuti nakupljanje masnoća u rezervi. Osim toga, takav krug napajanja za sigurno će uživati ​​svim organima probavnog trakta.

Pokušajte odustati višak ugljikohidrata, posebno onih koji se brzo apsorbira u tijelu. To su vrlo različite vrste slatkiša, proizvodi od prvorazredne brašna (bijeli kruh, većina tjestenina i tako dalje.). Prisutnost u prehrani složenih ugljikohidrata može pomoći proces gubitka težine. Prvo, oni sadrže malo kalorija, a kao drugo, dati osjećaj dugo sitosti. Osim toga, većina proizvoda ovog tipa sadrže vlakna, koja čisti crijeva, korist cijelo tijelo, a ubrzava uzimajući osloboditi od viška težine.

Također, svi gubljenje težine treba piti puno vode - najmanje dvije litre dnevno, s većom količinom unosa tekućine mora uzeti u obzir u prvoj polovici dana. Popijte čašu vode samo ustati iz kreveta, pola sata prije svakog obroka i nakon pola sata nakon toga.

Jeftini mršavljenja

U stvari, ispravna i uravnotežena prehrana koja potiče gubitak težine nije nužno skupo. Ne morate trošiti novac na zdrave i niske kalorijske tofua ili lososa. Dakle, početi dan je sasvim moguće s obrocima ugljikohidrata - žitarice (poput zobene pahuljice ili žitarica mješavine) i sušenog voća. Također možete jesti malo sira, ali je bolje da ga ostavite na ručak, u kombinaciji s niskim troškovima i korisne jabuke ili nekog drugog voća u sezoni.

Što se tiče večere, ona također može biti vrlo skupo. Kuhati ili kuhati u kotlu komad dvostruke ribe (niske masnoće, primjerice, proračun oslića) ili meso (idealna opcija bi bila piletina bez kože i masti). Također raspasti kupus salata s krastavcima i rajčicom. Za pripremu salata može se koristiti i mrkvu, rotkvice, repa i, na primjer, gumiran na njihovom ribež. Ne zaboravite ispuniti salate nerafiniranog ulja u malim količinama.

Snack može biti u potrošnji fermentiranih mliječnih proizvoda s istim ili sušenog voća posebne štruca integralnog brašna. A za večeru možete kuhati variva s malom količinom proteina hrane (isto kao i da je za ručak).

Tijekom dana možete prezalogajiti grožđice i datumi, ali u umjerenim količinama.

Dakle, kao što možete vidjeti, zdrava hrana za mršavljenje nije nužno potrebna značajna financijska otpada, važno je samo svoju želju da izgleda dobro.