Prednosti treninga snage za ljudsko zdravlje

S godinama, oslabljen metabolizam, smanjuje mišićnu masu, izdržljivost, snagu, što ograničava ljudsku aktivnost u gotovo svim sferama života. Te su promjene vidljive kako u estetskom smislu i to u pogledu zdravlja. Odlična „protuotrov” protiv posljedica procesa starenja pravilno planiraju i provode treninga snage, oni u potpunosti utjecati na tijelo, ojačati i fizički i psihički. Dakle, pročitajte na članak: Trening s utezima koristi za ljudsko zdravlje.

Do nedavno se vjerovalo da je u cilju održavanja zdravlja dovoljno Bude samo aerobna tjelovježba, kao što su plivanje, trčanje, vožnja bicikla, ali je također poželjno izvesti i vježbi snage. Rezultati iz redovitog i pravilnog treninga će biti pozitivan samo.

Treninga snage dobro utjecati na kardiovaskularni i mišićnog sustava. Oni povećavaju snagu i izdržljivost mišića. To je važno ne samo u sportu nego iu svakodnevnom životu. Čovjek više ne može obavljati različite opterećenje za razliku od jednog od mišića tijela nisu dovoljno razvijene. Trening snage u kombinaciji s prehranom dovesti do povećanja obujma mišića, što je važno u regulaciji tjelesne težine. Mišićno tkivo utječe na metabolizam. Što je veći udio aktivnog mišića u odnosu na masno tkivo, što je viša razina metaboličkih promjena. To je važno u regulaciji energetske bilance, a time i za održavanje željene težine i odgovarajuće proporcije između masnog tkiva i mišića težinu.

Malo ili previše snažno razvijene mišiće u određenim područjima tijela kao posljedica neravnomjernog opterećenja u svakodnevnom životu može dovesti do tjelesne asimetrijom i neispravnog držanja. Osim toga, to može dovesti do poremećaja u funkcioniranju pojedinih organa i sustava. Stoga, kako bi se spriječio razvoj posturalnih nedostataka i ispravan lik može biti kroz trening. Oni su dobro utjecati ne samo na sam mišić izgledu, već i za cijeli pokret stroja. Povećati snagu kostiju, ligamenata i tetiva. Jačanje zglobova, te u kombinaciji s pravilnom prehranom spriječiti razvoj osteoporoze.

Još jedan argument za obavljanje vježbe snage je njihov blagotvorni učinak na kardiovaskularni sustav i krvne biokemijskih parametara. Snaga rezultat trening u smanjenom krvnog tlaka i koncentracije štetnih kolesterola. Smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara. Spriječiti nastanak metaboličkih poremećaja, dijabetesa, pretilosti, pa čak i neke vrste raka, kao i poboljšati funkcioniranje imunološkog sustava.

Kao što je gore spomenuto, trening snage utjecati na psiho-emocionalnog stanja. Utjecati na odlučnost u svim sferama života. Pomoći osloboditi stresa, poboljšati oblik, dodati povjerenje. Poboljšanje zdravlja i koriste se u liječenju depresije i nesanice. Stvarno koristi puno zašto trening snage se preporučuje za muškarce i za žene svih dobi. To treba imati na umu da, iako su snage vježbe i donijeti zdravstvene prednosti, ali pogrešan izbor vježbi, tehnika izvođenja, previše stresa može dovesti do prenaprezanja ozljede.

Iz sigurnosnih razloga, prije redovite nastave snage trebali konzultirati sa stručnjacima u ovom području. To posebno vrijedi za trudnice, one koji su pretili, koji imaju kardiovaskularnih bolesti.

Prvo, morate odrediti sami cilj. Što želite postići s treninga snage. Poboljšati ukupnu fitness i dobrobit? Povećanje mišićne mase? Mršaviti? Postati jači i otporniji? S obzirom na trenutne mogućnosti svoje ciljeve treba biti realan i na dohvat ruke. Ako je postavljen cilj pred kraj mjeseca da se kao model na naslovnici sjajnog časopisa, malo je vjerojatno da će uspjeti, tako da je važno da shvatite da trebate malo vremena i truda. Ovaj pogled na situaciju će pomoći da se izbjegne razočaranje.

Ciljevi trebaju biti specifični, ne samo žele poboljšati svoj izgled i zdravlje, ali morate odrediti za sebe određeni cilj, kao što je smanjenje opsega struka za 5 cm, kako bi se izgubiti težinu od 5 kg, povećanje mišićne mase, i tako dalje. Također je potrebno odrediti vrijeme potrebno za provedbu ciljeva. Jedini način da se postigne napredak.

Za trening s utezima koristi, oni moraju obavljati najmanje 2 puta tjedno. To bi trebao uključiti sve glavne grupe mišića, povećanje snage i izdržljivosti. Trajanje vježbe bi trebao biti 20-60 minuta. Izbor metode treninga ovisi o cilju koji je postavljen za sebe čovjeka.

Gdje to učiniti? Snaga trening prednost u tome što se može izvoditi gotovo bilo gdje. Vrlo malo prostora, udobnu odjeću i obuću. Teretana je više, tu su i razne vježbe oprema i trener koji uvijek govori vam kako to postići, a to ili da vježbanje. Nemoguće je sa sigurnošću reći gdje je najbolje raditi kod kuće ili u teretanu, sve ovisi o osobnim okolnostima svakog pojedinca. Što učiniti? Odjeća treba biti labav i udoban. Posebne prstiju rukavice će zaštititi ruke od žuljeva.

Bez obzira na ciljeve prvog treninga s ciljem adaptacije organizma, koji traje od 3-6 tjedana, uzeti u obzir potrebu za početne razine fitnessa. Prva 2-4 vježbe imaju za cilj upoznati muškarca s vježbe, što im je potrebno za obavljanje dobro, glatko i ritmički. Master ispravan disanje ritam je dah u mirnoj fazi i izdahnuti u fazi pripreme. Također je potrebno utvrditi početni opterećenje i broj ponavljanja.