Trčanje odličan oblik fizičke aktivnosti

Ako želite biti jaki - pokrenuti, ako želite biti lijepa - trčanje, ukoliko želite biti mudar - trčanje. Ovaj autor je nepoznat, no jesu li one istinite, jer radi veliki oblik tjelesne aktivnosti.

Redovito trčanje jača mišiće tijela, poboljšava držanje tijela. Odličan razvija tjelesne izdržljivosti posebno poboljšanjem funkcije kardio-plućne. Osim fizičke snage i trčanje oblika i čvrstoće karaktera, razvoj jake volje osobinama kao što su strpljenje, upornost, predanost, sustavno i samopouzdanja.

Trčanje spriječava proces starenja i poboljšava cirkulaciju krvi. Ona pomaže u održavanju ili smanjenje tjelesne težine, posebno za modeliranje oblik stražnjice mišića, problema teladi. Zbog pokrenuti jedan postaje puni energije i vitalnosti.

Trčanje umjereno blagotvoran učinak na živčani sustav, poboljšava kognitivne sposobnosti, poboljšati „mentalne sposobnosti” sprečava degenerativnih bolesti. Promjene u kemijskom sastavu mozga povećanjem razine serotonina i endorfina tzv hormona sreće, nastale kao posljedica fizičke aktivnosti su u prevenciji depresije. Osim trčanja u zoru ili u sumrak - to je odličan način da pozitivne emocije.

Trčanje - to je stvarno velik oblik fizičke aktivnosti, a njegova provedba zahtijeva vrlo malo, samo da imaju dobre cipele, udobnu odjeću i želju. Netko drugi će reći da je to potrebno i na vrijeme, a koji tako nedostaje. Međutim, ako želite da vrijeme i postoji barem 15-30 minuta. Vi samo trebate pažljivo analizirati svoj dan i odustati beskorisnih stvari koje samo kradu dragocjeno vrijeme.

Ako vježbate redovito trčanje može se spriječiti razvoj kardiovaskularnih bolesti, nekih vrsta raka, metaboličkih poremećaja, dijabetesa, osteoporoze, depresije, neuroze i ostalih bolesti civiliziranog društva. Ova vrsta fizičke aktivnosti može biti izvrsno sredstvo za liječenje, ukupni utjecaj na organizam, kako u fizičkim i mentalnim uvjetima.

Gdje početi? Kako bi terapija biti učinkovit i što je najvažnije sigurno treba utvrditi trenutno stanje zdravlja. Iako su mnogi trčanje ili u drugim vrstama tjelesne aktivnosti i bez savjeta liječnika, ali iz sigurnosnih razloga još uvijek je potrebno posjetiti liječnika. To se posebno odnosi na osobe koje pripadaju tzv rizičnoj skupini (nakon 35 godina, pretilost, sjedilački način života, trudnoća, bolesti kardiovaskularnog i dišnog sustava).

Sigurnosne cipele. Teoretski, možete pokrenuti na bilo koji cipela, ali kako se zabaviti i što je najvažnije zaštititi sebe što je potrebno obratiti pažnju na kvalitetu cipele. Ovdje ne smijemo govoriti o modnim trendovima, ali je vrijedno razmišljati o sigurnosti, udobnosti, stabilnosti i dobrom jastuk. Cipele za trčanje, štiti zglobove i kralježnicu. Kupnja tenisice različite od kupnje tradicionalni cipela. Ovdje estetskih razloga trebali pasti u vodu. Važno je zaštititi cipele od ozljeda. Dakle, u obzir ne samo veličinu cipela, ali tip površine na kojem će se izvoditi.

S obzirom na veličinu, cipele bi trebao biti u veličini 0,5-1,5 veće od onih koje nose svaki dan. Noge dok trčanje su sve veći, a što više raditi, više će postati nogu, odnosno, veličine vam je potrebna. Ako sprinta od 5-10 km onda kupiti tenisice 0,5 veličine veće. Ako je maraton, onda je bolje kupiti 1,5 broj veći. Naravno, sve ovisi o individualnoj prilagodbi. Bolje je kupiti cipele u popodnevnim satima ili navečer, kada se još malo otečene noge, i staviti na čarape, koje će se izvoditi ili sličnim. Treneri ne bi trebao biti preširok i ne previše široka. Stoga goo d tenisice za skok na mjestu ili trčanje oko trgovine kako bi bili sigurni da je vaš izbor je ispravan. Ne ustručavajte se to učiniti, jer ste plaćati puno novaca.

Kao što možete vidjeti odabiru pravo cipele nije tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled. mora uzeti u obzir niz čimbenika. Bolje je kupiti cipele u specijaliziranim prodavaonicama, koja često su profesionalni trkači, oni će biti u mogućnosti savjetovati da je bolje kupiti. Ako prodavatelj tenisice će vas pitati što veličina i koje boje želite onda zahvaljujem mu i tražiti drugi dućan s više stručnih službi o kojem govorimo udobnost, sigurnost i zdravlje. Osim veličine mora izabrati cipele za vaš tip stopala. Odjeća trkač nema tako veliku stvar kao prave cipele. To bi trebalo osigurati slobodu kretanja i stane na vremenske uvjete.

Gdje pokrenuti? Naravno, možete pokrenuti praktički gdje god je to moguće, ali je li to vrijedi? Odaberite meko tlo je sigurnije za zglobove. Asfalt staze su ravne i kruta, što svaki sljedeći stupanj je sličan prethodnom, odnosno, koji su uključeni u istu skupinu mišića, sve se odvija automatski. Na tim stazama možete pokrenuti dovoljno brzo. No, na žalost, to tvrdoća može dovesti do prekomjerne eksploatacije zglobovima, preopterećenja i ozljede. Ako pokrenete u parku, moguće je da štite zglobove od preopterećenja. Dakle, ako želite postati zdraviji zatim odabrati pokretanje mekanu zemlju. A čak i ako je najbliži park će morati dobiti nekakav prijevoz to je vrijedno toga, vaši zglobovi će vam zahvaliti.