Jutarnje trčanje - kako motivirati sebe

Početkom vožnji su dugo imali svoje zagovornike i protivnike. Ljubitelji spavanja reci trčanje šteti još uvijek nije sasvim probudio tijelo, a pripadnici trčanje ujutro ga pronaći optimalnu fizičku aktivnost i živost za cijeli dan. Za pokretanje su radost, potrebno je odabrati optimalno vrijeme za sebe i ne idu prikazivati ​​odmah nakon buđenja: dokle god će oprati i uzima, imati vremena da se konačno probude.

Prednosti trčanje ujutro

1) Trčanje, zapošljavamo gotovo svi mišići u tijelu, kao vježba u kompleksu.

2) U slučaju intenzivne vožnji ćemo znojenje s kojim izvedeni toksina iz tijela.

3) kada je vođen poboljšana cirkulacija i moć organa i stanice s kisikom.

4) Upotreba i trčanje nositi se s lošeg raspoloženja i depresije, kao i trčanje u tijelu stvara hormon sreće.

5) Jogging povoljan učinak na imunološki i središnjeg živčanog sustava.

Pa pokrenuti - to je velika za sredstva samodisciplinu, nakon ustajanja rano ujutro za trčanje, provjerite svoj volju i razvija snagu karaktera, a to je sigurno da će biti korisne za vas kasnije u životu.

Kako početi trčati?

Imate dugo želite početi trening, ali stalno zadržao stavljanjem off? Prvo, zaustaviti sve se baciti na sve okolnosti, ne dobiti dovoljno spavate, ulica loše vrijeme, puno stvari danas. Okolnosti će uvijek, a ne možete ih odgoditi ili promijeniti, ali možete motivirati sebe. Drugo, da se malo teško, samo prvih par dana dok se uključe, a zatim tijelo naviknuti i da će biti vrlo zahtjevan teret.

Savjeti za učinkovitu jogging

Odaberite pravo trčanje tempo

Ako ste sigurno nije profesionalni sportaš je li preopterećenje na ništa - to je loše za srce. Obuka treba biti umjeren, opterećenje može biti povećana, kada radite u vtyaneshsya.

Odaberite prave cipele

Nemojte škrtariti na dobre kvalitete tenisice. Jedini u njima treba biti gusta i jaka, tako da noge ne uzeti puni teret na zemlju.

Pobrini se za odjeću

U ljeto, naravno, nema problema s izborom odjeće. Ali zima prerušiti se kao „kupus” u više slojeva, na primjer, haljina pulover sweatshirts ili veste par.

Napravite dobar rute la jogging

Najviše idealno mjesto za trčanje je bilo park ili šumu, postoji nekoliko ljudi, slikovito i obilje svježeg zraka drvećem. Isto tako mislim o pokrivenosti - pokrenuti na asfaltu ili pijesak nije najbolje rješenje. Ako imate problema sa zglobovima koljena, izbjeći jačih uspona i nizbrdica.

Opuštajući dok se izvodi

Ako mnogo napora dok trčanje, onda možete osjećati vrlo umorno u mišićima, posebno u početku. Kontrola opuštanje ramena, leđa i prsa, s naglaskom na noge koje nose najveći dio opterećenja.

Nemojte trčati od bolova

Bol - je pokazatelj problema u tijelu, pa ako se osjećate neugodno i boli, a zatim odmah prestati trčati. Možda je vaše tijelo je samo umoran i treba odmor, ali ako je bol će se nastaviti sljedeći trening - uvijek se obratite liječniku!

Trčanje kao norma života

Da trčanje ujutro važan dio vašeg dana i ne hrle odgoditi utrku zbog lošeg vremena. Usput, trčanje po kiši - to je ne samo izvrstan kaljenja procedure, ali i snažan obrazovni faktor. Nakon ovog vožnji se ne boji bilo malih problema i nevolja.

Kako pokrenuti?

To je najbolje raditi više od pola sata i dana, daje tijelo odmoriti. Može se koristiti vrlo učinkovito za liječenje tehnike - jogging jogging, odnosno jogging. Svakako za početak treninga istezanje, tako da se mišići zagrijali.

Sada je prva faza - privremen. Na njemu se izvoditi polako, kombinirajući trčanje sa hodanjem. U ovom slučaju, to bi trebao kretati oko 15 minuta. Nakon prvog tjedna povećati vrijeme za pet minuta, a možete pokrenuti pola sata na četvrtom tjednu. Dakle, vaše tijelo je u potpunosti bezbolan naviknuti na trčanje, nećete trpjeti nedostatak daha i početi uživati ​​u tom procesu jogging.

Vidi također: Trčanje za mršavljenje: recenzije

Druga faza - daljinski. Prvi jog može raditi i do dva kilometra, a drugi za 3 km, treći - 4 km, a četvrti trening opet vratiti na 2 km. Onda opet izgraditi udaljenost trčanje i naravno ne zaboravite na odmor između treninga. Trčanje oko u jednostavan opušteni ritam, tako da ste mogli podržati čak i netko govori. Također je vrlo važno da slijedite dah, početnici često čine pogrešku i ne disati duboko. Usisanog zraka mora u potpunosti proći u pluća i pažljivo izdahnuo. Prije završetka jogging korisno je napraviti mali ubrzanje, a onda odjednom prestati, a ne par minuta da ide ubrzanim tempom.

Motivirati sebe i ne gube interes za trčanje, možete voditi dnevnik ili kalendar radi u trag broj, kad ste pokrenuli. Radi trebao biti zabavan, tako da mislim da od njih ne kao obavezu već kao brigu o vlastitom zdravlju i ljepoti. Trčanje, zamislite kako poboljšati svoj lik, blagostanje i poboljšati tijela obranu nakon redovitog trčanja.