Učinkovita spaljivanje masti u vodi

Do plaže sezone svi težimo smanjiti obroke, a mjesec dana hard rock novinarima, da se pojavi pred drugim polugola stanovnika plaži u najboljoj formi. More, rijeku, jezero - nepokolebljivi saveznici sklad. Jedan sat plivanja prosječni izgorjeti 240-500 kalorija (ovisno o stilu i brzini) - to je puno, ali iz spremnika može dobiti čak i ne milost. Voda je odličan simulator: prevladavanje otpora, radite na puno mišića (uključujući i one čije je postojanje imao pojma). Ona je također masaže tijela, povećavajući protok krvi i stimuliraju proces spaljivanja masnoće. Danas ćemo vam reći o najučinkovitiji masnoće spaljivanja u vodi.

10 minuta u vodi kako bi učinkovito ubrzati metabolizam i sagorijevati masti po 50-65%! Da biste dobili maksimalnu korist od elemenata, čisto aerobic vode. Vježba u vodi koju izraskhoduesh 1,5 puta više kalorija nego što bi potrošio na kopnu. Ova vježba je sigurniji od tla. Voda podupire tijelo, uklanjanje šok za kralježnicu i zglobove. Osim toga, vaš lik je gotovo u potpunosti biti skrivene od znatiželjnih očiju „u dubinama oceana”, što znači da nitko neće vidjeti kako joj drhtave nabore, pa čak ni nagađati u ovom trenutku radite ozbiljan sport, a ne samo nemarno plescheshsya , Naravno, sve trikove aqua aerobik na plaži neće se ponoviti - kao što je rekao ide, ljudi oko! No, nešto će biti u mogućnosti to obaviti za spaljivanje masti.

Zapamtite, intenzivno sagorijevanje masti počinje tek kada je puls 130 otkucaja u minuti. Za lagano ući u ritam pred plivati ​​mijesiti: napraviti kružni okretanje glave, ruke, obavljati 30-40 naginje u stranu i povući mišiće nogu (za to odgovarala napada). Ulaska u vodu 5-7 minuta plivati ​​slobodnim stilom. Pokušajte sukcesivno jači povući ruke, noge. Ako znate kako plivati ​​u različitim stilovima, niz njih - to je dobra alternativa za mnogo-hvaljeni interval trening. Zatim nastavite izravno akvazaryadke učinkovita.

Sišli na obalu, staviti noge ramena width apart, savijati prema naprijed na 40 °, Reach dlanovima prema naprijed, je trulo u leđa, pokušavajući spojiti lopatice. Držite ovu poziciju za 45 sekundi. Čestitam, to je tijelo u „borbene” spremnost za ugodan stresa! Na temelju dnu stopala, pljeskati rukama pod vodom (30raz). Onda ići dublje (tako da je voda dosegla do grla) i imaginarni boks kruške, kao i imati snagu. Sada stavite ruke ispred prsa i brzo stisnuti-decompresses imaginarnu loptu. Uzmite odmor, protežu vaše ruke ravno ispred vas, dlanovima prema dolje. Oštro spušta i polako podignite ih - voda pumpa vaš biceps, triceps i masirajte kožu skloni progib.

Zatim idite na tijelo. H20 će vam pomoći da izgrade savršenu struka „slizhet” strane su najomraženiji bore da san u noćnim morama. Stavite ruke na pojasu i čine 50 rotacije tijela od strane na stranu. Brže će se pomaknuti, to bolje. Nemojte biti lijeni - maksimalna odvija tijelo. Postanite tako da je voda dosegla do prsa. A sada brzo mahati rukama na razini želuca, ako ga probati super. Tako ste krenuli za protok vode u tijelu, tako da temeljito masira njegov Tum. Umorni? Nemojte ići na plažu! Leći na valovima predstavljati meduza i uzeti odmoriti par minuta. Sada je vrijeme noge i bedra. Vodytsya melje lijepe noge, uklanjanje masnoće i prorisovyvaya mišiće, i dalje aktivno bori s „ušima” u bokovima - koristite ga za njegovu kvalitetu. 2-3 minute da se izvoditi u mjestu, podižući koljena kao visok kao moguć.

Onda isto trčanje s tie-leđa. Tako da se voda ne vas odnijeti, možete držati na rubu lukobrana. Stojeći u vodi do struka, dno ocrtava široke krugove naizmjenično s obje noge. Sad idi dublje i, držeći rub lukobrana, da postoje sile obrat imaginarne bicikl pedala, prvo dok stoji u lice potporu, nakon - leđa. Neka lukobran i otići u vodu na vratu. Skoči kao visok kao moguće, a slijetanje, brzo njišući nogama u vodi. A sada ... super plijen! Da li to najbolje što možete: možete zamisliti da opisati osam bokove, ili jednostavno premjestiti kukove od strane na stranu - što fantazija dosta! Celulit se ne sviđa takva kretanja.

Flick je zglob ručnik banalne pretvara u učinkovitu trenera. Uzmi ga na rubu aktivno trlja struka. Ova masaža je dobra pauze mast nabora. Onda to isto sa svojim bokovima i svaku nogu posebno. Biti ravno, uzmi ručnik preko ruba, sa snagom povući ga, podići ruku raširenih ispred sebe i, bez savijanja u laktovima, glavu iza njegovih leđa. Snažno podići i smanjite za 3-5 minuta.