Tabata vježbe

Vi umorni sata dnevno vježba u fitness klub, zatim kompleks „Tabata” vježbe za vas. Uostalom, kako bi se postigli željeni rezultati, izgubiti težinu i dati svoje mišiće dovoljno dati olakšanje vježbe 4 minute na dan. Osim toga svatko može birati svoje vježbe prakticirati prema vašem ukusu.

Što je Tabata?

Tabata vježbe - je intenzivna interval trening, koja izmjenjuje anaerobne i aerobne vježbe.

Sustav vježbi je došao do nas od izlazećeg sunca. Znanstvenik Izumi Tabata iz Japana došao do zaključka da intenzivna kratkotrajna opterećenja su učinkovitiji od dugog ostvarivanju srednje težine. No, u 4. minuti, morat ćete znoj, što znači da je Tabata ne samo da će napraviti vitka, ali i razviti izdržljivost.

Učinkovitost Tabata vježbe

4 minute Tabata vježbe učinkovite sat kardio, i spali 9 puta više masti nego klasa aerobik. Istraživanja su pokazala da su bolje performanse ne može samo početnici, ali i obučenih sportaša. Vježbe jačaju srce, povećanje brzine i kapaciteta anaerobni. No, kako bi se postigla rezultat, morate prisiliti svoje tijelo da radi u punom kapacitetu.

Kada izvršite mnoge složene vježbe, potrebno je držati dah, zbog čega tijelo je šećer u krvi postaje izvor energije. Ali ne vježba u jednom pokretu ne radi. Dakle, početi disanje ubrzalo, tijelo dobiva puno kisika, koji počinje oksidirati masti. Energija iz spaljivanja masti, daje snagu za obavljanje daljnje vježbe. Ubrzano disanje dovodi do ubrzanja metaboličkih procesa. Nakon treninga, tijelo nastavlja sagorijevati masti. Ali samo potpuna iscrpljenost nakon vježbanja je jamstvo njegove učinkovitosti.

Princip Tabata vježbe

Za određeno razdoblje Moramo se izmjenjuju s maksimalnim opterećenjem instant opuštanje. Za 20 sekundi, morate koristiti sve snage da postoji u tijelu. Da li push-up, trbušnjaka, vježbe za jačanje težine, jer to bi trebao biti 10 sekundi potpuno opuštanje. I u ovom intervalu je potrebno postići potpunu relaksaciju, ne mogu komunicirati s prijateljima, piti vodu, morate se sjetiti o ciljevima treninga.

Nakon što je ostalo treba nastaviti cikluse 4 minuta oni će se 8. S pravim vježbama, tek nakon 4 minuta osjećat ćete se iscrpljeno.

Važno je svaki put povećati količinu vježbanja u jednom ciklusu. Na primjer, s početkom vježbe za gornji dio tijela, radite 5 sklekove, au prošlosti nisu bili u mogućnosti u prvih 20 sekundi, i dva, razlika između broja vježbi je 3 - to je napredak. Sljedeći put kada pokušati napraviti prvi pristup, 8 sklekova.

Tabata vježbe

U tako kratkom vremenskom razdoblju, važno je uključiti sve skupine mišića, te mišića maksimalan broj vlakana, tako uključuju složene potrebno samo najučinkovitije vježbe. Tijekom jednog ciklusa od 20 sekundi trenirati gornji torzo u sljedećem ciklusu niže. Odaberite one vježbe koje su tehnički nije teško za vas pokrenuti, kako bi se izbjegle ozljede, uganuće.

• Visoke skokova. Koljena u ovoj vježbi treba biti podignuta na maksimum visine.
• „Fell-ja iscijediti” - oštar pad i push-up.
• Pritisnite s ponderima, uključujući obliques.
• Koristite bicikl na najvećoj brzini ili traci za trčanje.
• Uspon torzo iz ležećeg položaja na trbuhu. vježbe ojačati mišiće leđa.
• Pull-up.
• Možete ležati na podu bez pada nogu, udario imaginarni neprijatelja.
• Čučnjevi s utezima u rukama.

Prije skupa vježbi želite zagrijati, To će pomoći u pripremi mišiće za intenzivnu opterećenja, može biti pokrenut na licu mjesta. Nakon ne vježbe istezanja. Za bolje rezultate, možete napraviti nekoliko kompleta 4 minute. vježbe Vrsta ovisi o lokaciji treninga. Kupiti kuću budaletina, a ako imate trenera, napokon će biti u mogućnosti da ih koriste za druge svrhe.

Tabata za početnike

ne bi trebali naglo početi intenzivnu obuku. Se uvlači u procesu postupno, a ne dva tjedna treninga će biti dovoljno. Tijekom vremena, komplicirati vježbe i povećati brzinu njihove provedbe. I nakon mjeseci intenzivnog treninga će biti zapažene rezultate.

Prije početka ovog programa vježbanja, trebate provjeriti svoje zdravlje, ako se tijelo na tako visokim opterećenjem spreman. Trebali konzultirati liječnika, vježbe su kontraindicirana u kardiovaskularnim bolestima.

Tabata vježbe - jedan od najboljih programa za borbu protiv pretilosti.

Pogotovo za LadySpecial.ru - Elena